Doğumdan sonra da bakıma ihtiyacınız var: Doğumdan sonra formunuzu nasıl geri kazanırsınız?
Dokuz aylık hamilelikten sonra bebeğin gelişi heyecanla ama belirsizlikle beklenir. Doğum yapmak üzere olan kadınların karşılaştığı başlıca sorular acil servise ne zaman gidileceği, epidural kullanımı, refakatçi ile doğum yapılıp yapılamayacağı veya genişleme ve doğumun aynı yerde gerçekleşip gerçekleşmeyeceğidir. Sonunda her şey iyi biter, peki ya sonrasında? Bir kadın doğumdan nasıl iyileşir?
Konu çok geniş, çünkü doğum yapmak annenin fiziksel sağlığını olduğu kadar psikolojik sağlığını da etkiliyor. Bu sefer sadece fiziksel yönüne değiniyoruz. Öncelik olan sağlığın ötesinde, doğum yapan kadınlar tekrar iyi görünmek istiyorlar; vücutlarını geri kazanmak istiyorlar . Nasıl mı?
Estetiğin ötesinde, fiziksel ayarlama bir kadının sağlığına doğru önemli bir adımdır. Hamilelik öncesi figürünüze hızla kavuşmak isteseniz de, tam aktiviteye yavaşça geri dönmeniz önemlidir . Hamilelik sırasında ve sonrasında, kadınlar arasında yaygın bir endişe birkaç kilo almaktır, ancak doğumdan sonraki 4 ila 6 hafta içinde dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır.
Kozmetik ve rekonstrüktif cerrahi uzmanı Dr. Jorge Aso , doğum sırasında meydana gelen ve bir kadının vücudunu etkileyen değişiklikleri üç şekilde özetliyor:
- Kilo alımı : Bu fizyolojik ve normaldir, ancak bazı kadınlarda ortalamanın üzerinde olabilir veya iyileşmesi daha uzun sürebilir.
- Göğüs büyütme : Bu da her kadına göre değişir. Aslında tam tersi de olabilir: Göğüsler hacim kaybedebilir ve bu da yan etkilere yol açabilir.
- Karın şişkinliği : Hamileliğin kendisi önemli miktarda doku şişkinliğine neden olur ve bu da uzun vadede kırışıklıklar, çatlaklar ve hatta sezaryen iziyle birlikte daha az düz bir karına yol açabilir.
Hamilelik ve sonrasındaki doğum sırasında olan budur. Önceki vücut şeklimize nasıl geri dönebiliriz? Amerikan Fizik Tedavi Derneği, doğumdan sonraki ilk altı haftada uygulamaya koymak için bazı ipuçları sunuyor:
Kendinizi hamilelik öncesi formlarına hızla dönen diğer kadınlarla karşılaştırmayın. Her vücut benzersizdir.Herkes kendi hızında
Zamanla, bir kadın günlük rutinine egzersizi dahil etmeye başlayabilir, örneğin aileyi yürüyüşe çıkarmak veya diğer yeni annelerle bir egzersiz grubuna katılmak gibi basit aktiviteler. Her kadın kendi hızında ilerlemelidir . Herhangi bir figür iyileştirme planına başlamadan önce gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir.
" Kendiniz için gerçekçi olmayan standartlar koymayın veya kendinizi hamilelik öncesi formlarına hızla dönmüş gibi görünen diğer kadınlarla karşılaştırmayın . Her vücut benzersizdir ve formunuzu geri kazanmanız için gereken süre kişiden kişiye değişir. Kişiselleştirilmiş rehberlik ve sağlıklı, ulaşılabilir hedefler belirlemek için doktorunuza veya bir sağlık uzmanına danışın," diye öneriyorlar Kiret Clinic'te .
Nefes almayı yeniden öğreninNefes almak gibi doğal ve içgüdüsel bir şey bile doğumdan sonra konsantrasyon gerektirecektir. Bunun nedeni büyüyen uterusun diyaframı yukarı doğru itmesi ve nefes alma sırasında aşağı inme yeteneğini kaybetmesine neden olmasıdır. Diyafram çekirdek kasların tepesini oluşturduğundan, diyaframın tam işlevine geri dönmesine yardımcı olacak egzersizler önerecek bir fizyoterapistle çalışmak önemlidir.
Karın bölgesine dikkat edinBir kadının karın kasları hamilelik sırasında büyük bir strese maruz kalır. Aslında, karın kaslarının ayrılması (diastasis recti) yaygın bir durumdur . Kaslar arasındaki boşluğu kapatmak için yardıma ihtiyaç vardır, ancak mekik gibi uygunsuz egzersizler sorunu daha da kötüleştirebilir. Hafif çekirdek güçlendirme egzersizleri de yapılabilir ve doğumdan 6 hafta veya daha sonra daha güçlü karın egzersizlerinin yolunu açabilir.
Karın kaslarıHamilelik sırasında karın kasları ve pelvik taban kasları gerilir ve zayıflar . Bunları güçlendirmek kadınlara çalışmak ve hareket etmek için güçlü ve sağlam bir temel sağlar. Bu daha sonra ağrıyı hafifletebilir ve bebeği taşıma, bebek arabasına binip inme, kaldırma ve uzanma gibi görevleri çok daha kolay hale getirir.
- Kiret, vücudunuzun iyileşmek ve anne sütü üretmek için yeterli besin maddesine ihtiyacı olduğu için doğumdan sonra kısıtlayıcı diyetlerin önerilmediğini hatırlatıyor. Kısıtlayıcı bir diyet uygulamak yerine, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi çeşitli besleyici yiyecekler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyeti tercih edin.
Sezaryen doğum yapmış kadınlar karın egzersizleri sırasında olası rahatsızlığa karşı dikkatli olmalıdır . Ağrı, egzersizin çok erken, yanlış veya çok şiddetli yapıldığını gösterebilir. Pelvik tabanı güçlendirmek ayrıca cinsel tatmini artırabilir ve idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Günlük görevlerde yardımDoğumdan sonraki haftalarda, bir kadın bebeğininkinden daha fazla kilo almamalıdır . Bebek gelmeden önce, yenidoğan için gerekli olan her şeyin başkası tarafından hazırlandığından emin olun. Annenin dinlenmesi ve yalnızca gündüz aktivitelerine katılması önemlidir.
20minutos
