Antrenman sırasında yorgunluk mu hissediyorsunuz? Demir eksikliği atletik performansınızı etkiliyor olabilir.

Demir, vücut için olmazsa olmaz bir mineraldir. Başlıca işlevi, kanda oksijen taşınmasını kolaylaştırmak ve hücreler içinde enerji üretimini sağlayan biyokimyasal süreçlere katılmaktır.

Sporcularda bu besinin eksikliği yorgunluğa, performans düşüklüğüne, dayanıklılığın azalmasına ve kasların iyileşmesinde zorluğa neden olabilir .

Demir eksikliği özellikle bisiklet, koşu veya CrossFit gibi dayanıklılık sporları yapan kadınları daha çok etkiliyor.

Bu duruma katkıda bulunan faktörler arasında adet döneminde demir kaybı ve yetersiz beslenme yer alıyor.

Demir seviyesi düşük olduğunda, vücudun kaslara oksijen taşıma yeteneği azalır ve bu da egzersiz sırasında enerji verimliliğini düşürür.

Bu durum , kalıcı bir yorgunluk hissine, performans düşüklüğüne ve daha ileri vakalarda kansızlığa yol açabilir. Araştırmalara göre, demir seviyelerini kontrol etmeden yoğun antrenman yapan kadınlar, iyileşme kapasitelerinde azalma yaşayabilir.

P&G Sağlık Bölümü Tıbbi Direktörü Dr. Mario Merchan, demir eksikliğinin önlenmesinde , gerektiğinde tıbbi gözetim altında doğru beslenmenin ve takviyelerin hayati önem taşıdığı konusunda uyarıyor .

Ayrıca yemek sırasında kahve, çay gibi içeceklerin tüketilmesinden kaçınılması önerilir; çünkü bunlar demir emilimini etkileyebilir.

Koşu ve bisiklet sporunun oldukça popüler olduğu Kolombiya'da, yeterli demir seviyesinin korunmasının önemi konusunda farkındalık yaratmak öncelikli bir konu.

Kadınlar (%28) ve erkekler (%1,6) arasındaki yaygınlık farkı, kadın sporculara yönelik özel stratejilere ihtiyaç olduğunu ortaya koymaktadır.

Erken teşhisi teşvik etmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek amacıyla P&G'nin sağlık bölümü "Demir Kolombiyalılar" kampanyasını başlatıyor .

Bu girişimin bir parçası olarak, bir kişinin demir eksikliği riski altında olup olmadığını belirleyebilen bir araç olan Anemitest çevrimiçi anketi kullanıma sunuldu . Teste şu adresten ulaşabilirsiniz:

*Bu içerik P&G Health'ten alınan bilgiler ışığında yapay zeka yardımıyla yeniden yazılmış ve gazeteci tarafından incelenip düzenlenmiştir.