Egzersizin yağ dokusuna etkisi nedir?

Egzersizin yağ yaktığı bilinen bir gerçek. Yeni bir çalışma, düzenli egzersizin yağ dokusunu yeniden yapılandırdığını ve iltihap giderici bir ilaç gibi etki edebileceğini gösteriyor.

Her iki Almandan biri aşırı kilolu . Visseral yağ, özellikle karın yağı, yağlı karaciğer hastalığı , tip 2 diyabet ve hatta kanser gibi hastalıkların gelişme olasılığını artırdığı için özel bir sağlık riski oluşturuyor.

Amerikalı bir araştırma , egzersizin sadece kilo vermeye yardımcı olmadığını gösteriyor. Düzenli fiziksel aktivite, kilo kaybından bağımsız olarak yağ dokusunu sağlıklı bir şekilde dönüştürebilir. Çünkü vücudun yağları nerede depoladığı oldukça önemlidir.

Lübeckli Yannick F. 30'lu yaşlarının başında. Üç yıl önce Lübeck UKSH'nin obezite kliniğine geldi. O zamanlar 130 kiloydu ve eklem ağrıları çekiyordu.

Muayeneler onu şok etti: Sorun sadece büyük karnı değildi. Karaciğeri de aşırı yağlıydı. Doktoru o zamanlar onu uyarmıştı: Yaşam tarzını değiştirmezse, gelecekte karaciğer nakline ihtiyacı olabilirdi.

Karın yağlarının iki türü vardır: Deri altı yağ, doğrudan cildin altında depolanır ve bir yağ yastığı olarak kolayca elle tutulur. Bu deri altı yağ dokusu, organlarımızı ve vücudumuzu soğuktan korur. Visseral yağ ise, organları çevreleyen karın boşluğunda depolanır.

İşin sinsi yanı, ne gözle görülür ne de elle tutulur olmasına rağmen metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahip olması ve iltihaplanma süreçlerini desteklemesidir. Bunun nedeni, iç organlardaki yağ hücrelerinin aşırı büyüyebilmesidir; hatta o kadar büyürler ki, artık yeterli besin alamazlar ve strese girerler. Bu da bağışıklık sistemi hücrelerini harekete geçirir ve ardından iltihaplanma habercileri salgılarlar.

UKSH Kiel'de iç hastalıkları uzmanı ve metabolizma araştırmacısı olan Tim Hollstein, karın yağının oluşturduğu riskleri açıklarken, "İç organ yağlarında üretilen iltihaplı maddeler tüm vücuda yayılır ve daha fazla iltihaplı tepkiyi tetikler," diye açıklıyor. "Ayrıca insülin direncine de yol açarlar. Bu, karaciğer ve hatta beyin gibi diğer organların insüline direnç göstermesi anlamına gelir. Bu da kan şekerinde artışa neden olur ve bu da tip 2 diyabete yol açabilir."

BG Clinic Hamburg'da ortopedi uzmanı ve travma cerrahı olan Ruben Anemüller, ARD Gesund'a verdiği röportajda, bu haberci maddelerin eklemlerde iltihaplanmaya yol açabileceğini ve böylece osteoartrit gibi hastalık riskini artırabileceğini açıkladı.

Egzersiz, sağlıksız göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak yeni bulgulara göre, düzenli egzersizin kilo kaybından bağımsız olarak yağ dokusu üzerinde de faydalı bir etkisi var. Michigan Üniversitesi araştırmacıları tarafından Nature Metabolism bilimsel dergisinde yayınlanan bir çalışma , yağ dokusunun egzersizle nasıl değiştiğini inceledi.

Araştırmacılar, iki yıldan uzun süredir düzenli olarak dayanıklılık sporları yapan kilolu bireyleri, egzersiz yapmayan kilolu bireylerle karşılaştırdılar. Bunun için araştırmacılar, 32 çalışma katılımcısının deri altı yağ dokusundan doku örnekleri aldılar.

Laboratuvar deneyleri, bu yağ dokusunun fiziksel olarak aktif bireylerde daha iyi perfüze edildiğini göstermiştir. Ayrıca, makrofajlar gibi daha az proinflamatuar madde içermekte ve protein bileşiminde değişiklik göstermektedir. Bu durum, sporcuların deri altı yağ dokusunun enerjiyi daha iyi kullanabildiğini ve yağı daha verimli bir şekilde depolayabildiğini göstermektedir. Araştırmacılar, antrenmanlı bireylerin yağları daha sağlıklı ve metabolik olarak daha faydalı bir şekilde depolayabildiği sonucuna varmışlardır.

Egzersiz, viseral yağlanmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileriyle mücadelede başka nedenlerle de önemli bir rol oynar. Özellikle kuvvet antrenmanının bir tür iltihap giderici ilaç gibi etki ettiği uzun zamandır bilinmektedir. Egzersiz sırasında kaslar, miyokin adı verilen iltihap giderici haberci maddeler salgılar. Bunlar, yüksek orandaki viseral yağın neden olduğu iltihaplı reaksiyonlarla mücadele eder.

Düzenli egzersiz, osteoartrit, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalık riskini azaltır. Bu nedenle, tartıda başlangıçta herhangi bir değişiklik olmasa veya çok az değişiklik olsa bile egzersiz yapmaya değer. En iyi etki için bacak, sırt ve gövde kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştırmaya odaklanmak en iyisidir.

Uzun süre, BKİ veya Vücut Kitle İndeksi, fazla kiloyu hesaplamak için güvenilir bir formül olarak kabul edildi. Ancak, kas yağdan daha ağırdır ve bu hesaplamada dikkate alınmaz. Sonuç olarak, çok kaslı kişiler genellikle çok yüksek bir BKİ değerine sahiptir ve bu da onları fazla kilolu olarak sınıflandırır.

UKSH Kiel'den İç Hastalıkları Uzmanı Hollstein, bel çevresinin ölçülmesini ve boyla ilişkilendirilmesi gerektiğini öneriyor. Bel-boy oranı (bel çevresinin boya bölünmesiyle elde edilen oran), karın yağının ve dolayısıyla sağlığın bir göstergesidir. 40 yaşın altındakiler için bu değer 0,5'in altında, 50 yaşın üzerindekiler için ise 0,6'nın üzerinde olmamalıdır.

Ancak bir mezura ile basit bir ölçüm bile ipucu verebilir: Kadınlar için 80 santimetrelik bir bel çevresi endişe verici, 88 santimetrenin üzerindeki her ölçü ise tehlikeli kabul edilir. Erkekler için 94 santimetrelik bir bel çevresi endişe verici, 102 santimetrenin üzerindeki her ölçü ise tehlikeli kabul edilir.

Bazen, çok fazla egzersize rağmen, kilo kaybı başlangıçta tartıda çok az değişiklik gösterir, çünkü yağ kütlesi kaybı yeni kas kütlesiyle telafi edilir. Ancak kaslar, vücutta yağ dönüşüm süreçlerini tetikler ve bu da uzun vadede sağlık açısından faydalar sağlar.

Yannik F. de obezite konsültasyonu sırasında aldığı "uyarı"nın ardından beslenme düzenini değiştirip egzersiz yapmaya başladı. O zamandan beri doğru yolda ilerliyor; bol bol bisiklet sürüyor ve işten sonra tırmanma salonuna gidiyor. Gelecekte, antrenmanlarına şınav ve squat gibi daha fazla güç egzersizi eklemek istiyor.