«Я медсестра, и есть серьёзная причина, по которой не стоит заводить несколько будильников по утрам».

Бесчисленное множество людей виновны в том, что каждое утро заводят множество будильников подряд, пытаясь вытащить себя из теплого и уютного убежища своей кровати.

Если вы относитесь к тем, чье утро проходит по принципу «6:30... 6:35... 6:40... ладно, сейчас я встану», то у медсестры Джордан Брусс есть для вас вдохновляющее послание, которое вам действительно захочется послушать (без каламбуров).

В ставшем вирусным сообщении в TikTok медсестра Джордан предостерегла от распространенной привычки накладывать один на другой будильники и многократно нажимать кнопку повтора.

В подписи к видео она поясняет: «Хорошая гигиена сна играет важную роль в моём физическом и психическом здоровье. Обещаю, я бы не была в такой форме, как сейчас, если бы не провела серьёзное исследование в области глубокого сна».

«Не подвергайте себя дополнительному физическому и умственному стрессу. Избыточный уровень кортизола способствует набору веса и его сохранению. Поэтому, когда зазвонит будильник, пора вставать. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше», — сообщает Mirror .

Её совет? Эта привычка бесполезна — вместо этого она готовит ваш день к туману, напряжению и вялому началу.

В видео медсестра Джордан говорит: «Если вы из тех, кто заводит несколько будильников, у меня для вас плохие новости. Просыпаться по несколько раз каждое утро под звон будильника действительно часто нарушает фазу быстрого сна».

«На самом деле это вызывает инерцию сна, повышенную сонливость, утомляемость, перепады настроения, а также повышает уровень кортизола.

«Каждый раз, когда звонит будильник, вы срабатываете в режиме «бей или беги». Поэтому просыпаться так много раз по утрам — это очень напряжённо. Когда утром звонит будильник, вставайте», — советует медсестра.

Многократные срабатывания будильника прерывают ваш последний цикл сна. Вы засыпаете, просыпаетесь от неожиданности, и всё повторяется. Этот нарушенный режим вызывает чувство сонливости, а инерция сна сохраняется надолго.

Эти короткие периоды сна развеивают туман в голове, не принося при этом настоящего бодрости. Каждое резкое пробуждение способствует выбросу гормонов стресса.

Повторяющиеся «мини-будильники» запускают реакцию «бей или беги» — такое начало дня вряд ли можно назвать спокойным. Один-единственный, решительный звонок пробуждения действует мягче.

Чем дольше вы растягиваете время срабатывания будильника, тем более вялым вы будете себя чувствовать, когда встанете.

Почему это кажется полезным (но на самом деле таковым не является)

В данный момент нажатие кнопки «Отложить» кажется щадящим — всего пять дополнительных минут, чтобы смягчить переход.

Проблема в том, что такой короткий сон не является восстанавливающим отдыхом.

Они просто перезапускают утомительный цикл.

Если вам нужно несколько будильников, ваш организм, вероятно, нуждается в двух жизненно важных вещах: более полноценном сне и более спокойном, регулярном режиме пробуждения. Эксперты по сну из Bed Sava предложили альтернативные методы, посоветовав изменить обстановку и распорядок дня, чтобы ваш организм естественным образом брал на себя большую часть процесса пробуждения — без необходимости использования дополнительных будильников.

Начните с небольшого количества света и не закрывайте шторы или жалюзи полностью на ночь.

Позвольте рассвету проникнуть в ваш организм, давая вашим внутренним часам естественный сигнал «пора вставать». Сочетайте это с регулярным режимом — стремитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а в выходные подъём должен быть примерно на час позже обычного.

Такая последовательность сама по себе способна быстро уменьшить ощущение тяжести и затуманенности мозга.

Сделайте последний час вечера спокойным для чувств. Приглушите свет, отойдите от ярких экранов и займитесь чем-нибудь неинтенсивным, что вам действительно нравится, — например, чтением, лёгкой растяжкой или несколькими минутами глубокого дыхания.

Это снижает возбуждение и помогает лучше заснуть (и поддерживать сон), избавляя от необходимости будить вас по утрам звонком будильника. Также будьте внимательны к тем, кто ложится спать поздно.

Ограничение потребления кофеина после полудня и контроль употребления алкоголя поздно вечером могут дать результаты уже на следующее утро; оба варианта могут нарушить сон и заставить вас нажать кнопку повтора будильника в целях самозащиты.

Пусть ваша спальня сыграет свою роль. Поддерживайте в ней прохладу, тишину и по большей части темноту — оставьте лишь небольшую щель в шторах, чтобы впустить рассветный свет.

Поддерживающий матрас и правильная подушка для вашего положения во время сна могут сократить количество микропробуждений, из-за которых вы чувствуете себя измотанным.

Когда вы просыпаетесь естественным образом, примите это. Полностью откройте шторы, сделайте глоток воды и включите 30–60 секунд лёгких движений, например, махов руками, подъёмов на носки или короткой прогулки на кухню, в свой распорядок дня.

Этот небольшой всплеск активности мягко выводит ваш мозг из спящего режима без очередного будильника. Если утро по-прежнему тяжёлое, особенно с громким храпом, учащённым дыханием или неприятным сном, несмотря на хорошие привычки, обратитесь к врачу, чтобы исключить такие проблемы, как апноэ во сне.

Многократные звонки будильников могут показаться приятными, но они лишают вас самой спокойной части сна и превращают пробуждение в череду потрясений. Прислушайтесь к предостережению медсестры Джордан: берегите свой последний цикл сна и просыпайтесь вовремя, без лишнего шума.

С первыми лучами утреннего света, более стабильным графиком и привычным режимом отдыха, который не будет вас пугать, вы сможете заменить циклы повтора сигнала на более четкое и спокойное начало.