Исследование показало, что 8 привычек снижают риск заболевания, поражающего каждого третьего взрослого человека

Молодые люди с преддиабетом потенциально могут обратить своё состояние вспять, улучшив восемь ключевых ежедневных привычек и показателей здоровья. Они известны как «8 основных жизненных привычек» ( Life's Essential 8) — это программа, разработанная Американской кардиологической ассоциацией для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, хотя новые исследования показывают, что она может также остановить развитие диабета.

В журнале Scientific Reports опубликовано исследование, в котором учёные исследовали, как показатель LE8 влияет на развитие диабета у молодых людей с преддиабетом . Результаты показали, что люди с высоким показателем LE8 были более склонны либо сохранять преддиабетическое состояние, либо возвращаться к нормальным показателям сахара в крови в течение этого периода. У участников с наивысшим показателем LE8 риск развития диабета снизился на 90% по сравнению с участниками с низким показателем LE8.

В ходе исследования отслеживалась информация, полученная от более чем 3000 молодых людей, в том числе 974 человек с преддиабетом, в течение примерно 13 лет.

Исследователи определили, что как прогрессирование, так и обратимость преддиабета могут быть обусловлены восемью изменяемыми элементами образа жизни в рамках оценки LE8, а также влиянием здоровья сердца на пути развития диабета.

Ученые отметили: «В заключение следует отметить, что поддержание оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы может предотвратить прогрессирование диабета у молодых людей с (преддиабетом)».

Преддиабет — состояние, поражающее более трети взрослых во всем мире и часто являющееся предвестником диабета 2 типа, — не обязательно означает, что вы обречены на это заболевание. Его можно обратить вспять, а в некоторых случаях даже предотвратить.

8 основных показателей жизни :

• Диета
• Физическая активность
• Воздействие никотина
• Здоровье сна
• Индекс массы тела
• Липиды крови
• Уровень глюкозы в крови
• Артериальное давление

Каждый показатель оценивается по 100-балльной шкале, при этом более высокие баллы указывают на более здоровый образ жизни и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Высокие баллы по шкале LE8 также связаны с более низким риском смертности и других неблагоприятных последствий для здоровья среди населения в целом.

Для достижения высоких результатов в каждой категории рекомендуется питаться здоровой и сбалансированной пищей в течение дня, включая разнообразные продукты и поддерживая здоровый размер порций. Рекомендуется ограничить потребление сладких напитков, алкоголя, соленой и жирной пищи, мясных полуфабрикатов, сливочного масла, цельного молока, жирного йогурта и сыра.

Для простоты понимания Американская кардиологическая ассоциация рекомендует снимать кожу с птицы перед приготовлением и использовать растительные масла, например, оливковое или авокадовое, вместо кокосового или пальмового.

Чтобы добиться высоких результатов в плане физической активности, вам необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности, например, танцам или садоводству, каждую неделю. В качестве альтернативы можно выбрать 75 минут интенсивной аэробной активности, например, бега.

Поддержание здорового ИМТ, а также нормальных показателей холестерина, артериального давления и уровня глюкозы в крови во многом может быть достигнуто за счет улучшения рациона питания и режима физических упражнений.

Отказ от курения, обеспечение сна в течение семи-девяти часов в сутки и поддержание здорового ИМТ — это изменения, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь и улучшить свои результаты.