Вред ночного освещения безграничен.

Будь то дети, боящиеся темноты, или взрослые, предпочитающие спать приглушённым светом, ночник стал практически необходимым предметом во многих домах. Однако, по мнению экспертов, эта привычка не так безобидна, как мы думаем. Исследования показывают, что включённый свет во время сна нарушает биологические ритмы мозга и может быть связан с набором веса, депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ТЕЛО ЗАБЫВАЕТ НОЧЬ

Эксперты по сну утверждают, что организм человека запрограммирован на отдых в темноте. «Сон при включённом ночнике посылает в мозг сигнал о том, что ещё день. Это, в свою очередь, подавляет выработку гормона мелатонина. Мелатонин укрепляет иммунную систему и омолаживает организм. Когда свет горит, организм пропускает этот процесс», — резюмируют они.

Исследования показывают, что существует прямая связь между снижением выработки мелатонина и преждевременным старением, повышенным стрессом и ослаблением иммунитета.

Влияет на сердечный ритм

Исследование, проведённое в США, показало, что у людей, спавших ночью при тусклом освещении, наблюдались нарушения сердечного ритма и уровня сахара в крови. У людей, подвергавшихся воздействию света во время сна, по утрам наблюдалась более высокая частота сердечных сокращений и более низкая чувствительность к инсулину. Эксперты утверждают, что это может предрасполагать к сердечно-сосудистым заболеваниям в долгосрочной перспективе.

ЭТО ТОЖЕ ВРЕДНО ДЛЯ ДЕТЕЙ

Цветные ночники, часто используемые в детских комнатах, также опасны. Неврологи подчёркивают, что синий и белый свет, в частности, негативно влияют на развитие детей: «Если оставить свет включённым во время сна, то частота мозговых волн будет ближе к бодрствованию. Это может привести к утренней усталости, дефициту внимания и трудностям в обучении».

Если в детской комнате невозможно создать абсолютно темную среду, специалисты рекомендуют использовать лампы низкой интенсивности красного или янтарного цвета.

Офтальмологи отмечают, что длительное использование ночников может усилить утомление сетчатки. Хрусталик глаза становится более чувствительным к свету, особенно с возрастом. Сухость глаз, жжение и утренняя затуманенность чаще встречаются у людей, которые часто спят при тусклом свете.

4 золотых предложения от экспертов

Сон в полной темноте: сон без света регулирует биологические часы.

- Обратите внимание на выбор штор: если в комнату проникает уличный свет, используйте плотные рулонные шторы.

- Избегайте ламп синего света: самый вредный тип света — это синий цвет.

-При необходимости используйте таймер: в детских комнатах выбирайте системы, которые автоматически выключают свет через 15–20 минут после того, как ребенок засыпает.