Фитнес после отпуска: советы, как не упустить пользу от отдыха.

Вальтер Сантилли: «После 40 лет отсутствие активности может привести к саркопении...»

История повторяется каждый год: желание вернуться в форму после праздников берёт верх , вы записываетесь в спортзал, сходите туда пару раз, и что дальше? Благие намерения угасают, сменившись ленью и повседневной рутиной. «Однако, чтобы не потерять все преимущества отпуска, во время которого мы много времени проводили на свежем воздухе, плавали, играли в теннис, совершали длительные прогулки и пробежки на природе, первое правило — сразу же записаться в спортзал, бассейн или спортивный центр, чтобы не потерять драйв и энтузиазм, которыми мы были наполнены в период отдыха. Для поддержания мотивации важно избегать прокрастинации». Так рассказал Adnkronos Salute Вальтер Сантилли , бывший профессор физиотерапии и реабилитации Римского университета Ла Сапиенца.

Потеря мышечной массы, силы и физической работоспособности – основные характеристики саркопении, «патологического состояния, вызванного снижением физической активности», – объясняет Сантилли, – «которое поражает не только пожилых людей, но и взрослых в возрасте 40–45 лет, не занимающихся спортом. Чтобы остановить эту патологию, физическая активность крайне важна. Не обязательно совершать героические подвиги, – предупреждает эксперт, – достаточно проходить 5 км быстрым шагом хотя бы два раза в неделю, даже после 70 лет. Но давайте проясним: не по ровной местности, а по «переменчивой» и неровной местности с кочками, спусками, подъёмами и ямами».

Однако тем, кому меньше 70 лет и у кого нет серьёзных проблем со здоровьем, «рекомендуется обратиться за помощью в спортзал или бассейн, а также рекомендуются такие виды спорта, как плавание, теннис и групповые занятия гимнастикой». Танцы «рекомендуются в любом возрасте; они улучшают равновесие, — подчёркивает Сантилли, — и координацию движений. Танцы также помогают предотвратить падения, и не только у пожилых людей». Ещё одно хорошее правило: носите часы, которые «регистрируют частоту сердечных сокращений и артериальное давление, помогая вам понять, перегружено ли ваше сердце или не повышено ли артериальное давление. В этих случаях следует обратиться к кардиологу», — заключает он.