Деменция не является нормальным явлением старения — сократите риск, внеся эти изменения
Принято считать, что деменция — неизбежный спутник старения , но это не совсем так. На самом деле, существует ряд факторов , которые могут способствовать её развитию, некоторые из которых полностью поддаются нашему контролю.
Текущая статистика NHS показывает, что в Великобритании более 944 000 человек страдают деменцией, в том числе каждый 11-й — старше 65 лет. Однако дополнительные исследования показали, что 45% случаев можно было бы предотвратить, внеся определенные ключевые изменения в образ жизни .
В связи с этим издание Express рассмотрело три таких фактора, объяснив их влияние на снижение когнитивных функций и указав меры, которые можно предпринять для их устранения. Хотя этот список не является исчерпывающим, внедрение этих изменений имеет решающее значение для сохранения здоровья мозга в долгосрочной перспективе.
1. Сократите потребление алкоголяК сожалению, последствия употребления алкоголя не ограничиваются утренним похмельем. Новые исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя действительно может усугубить снижение когнитивных функций.
В мае было проведено исследование с использованием «хронического питейного подхода», в ходе которого мышам в течение 10 недель предлагался выбор между водой и алкоголем. Результаты показали, что даже «умеренное количество» алкоголя было достаточным для «ускорения атрофии мозга».
Речь идёт об атрофии и потере мозговой ткани в сочетании с увеличением количества «амилоидных бляшек» — токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера, одной из форм деменции. «Эти результаты свидетельствуют о том, что алкоголь может ускорять каскад патологических процессов при болезни Альцгеймера на ранних стадиях», — заявила доцент Шеннон Маколи из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест.
«Эти доклинические данные свидетельствуют о том, что даже умеренное употребление алкоголя может привести к повреждению головного мозга. Употребление алкоголя может быть модифицируемым фактором риска болезни Альцгеймера и деменции».
Исследователи из Оксфордского университета также выявили, что алкоголь вносит значительный вклад в ухудшение когнитивных функций и, возможно, повышает риск развития болезни Альцгеймера. Этот вывод был сделан после изучения результатов сканирования мозга 40 000 человек.
Профессор Гвенаэль Дуо, возглавлявшая исследование, сказала: «Мы обнаружили, что несколько вариаций генома влияют на эту сеть мозга, и они связаны со смертями от сердечно-сосудистых заболеваний, шизофренией, болезнями Альцгеймера и Паркинсона, а также с двумя антигенами малоизвестной группы крови, трудноуловимой системой антигенов XG, что стало совершенно новым и неожиданным открытием».
Для сохранения когнитивного благополучия критически важно соблюдать существующие рекомендации Национальной службы здравоохранения (NHS) по употреблению алкоголя. Специалисты в настоящее время рекомендуют ограничить потребление алкоголя до 14 «единиц» в неделю, в идеале распределив его на три или более дней.
По содержанию алкоголя это эквивалентно шести средним (175 мл) бокалам вина или шести пинтам 4-градусного пива.
Недавние исследования подчеркнули значимую связь между пищевыми привычками и когнитивным здоровьем.Исследование, проведённое в этом году, даже показало, что у людей, потребляющих на четверть больше переработанного красного мяса, риск развития деменции на 13% выше, чем у тех, кто этого не делает.
Этот повышенный риск связан с относительно небольшим количеством переработанного мяса, эквивалентным всего двум ломтикам бекона, половине ломтика колбасы или одному хот-догу. Результаты показывают, что повышенное потребление красного мяса может ускорить старение примерно на 1,6 года на каждую съедаемую суточную порцию.
После публикации исследования соавтор Дэниел Ванг из больницы Brigham and Women's Hospital сказал: «Рекомендации по питанию, как правило, направлены на снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, в то время как когнитивное здоровье обсуждается реже, несмотря на его связь с этими заболеваниями».
«Мы надеемся, что наши результаты побудят нас более внимательно изучить связь между питанием и здоровьем мозга». Также важно отметить, что высокий уровень холестерина, ожирение и гипертония — известные факторы риска развития деменции, и все они зависят от питания.
Тем, кто хочет минимизировать риск, эксперты часто рекомендуют средиземноморскую диету, богатую клетчаткой, оливковым маслом и рыбой. Исследование, проведённое в 2023 году Университетом Квинс в Белфасте, показало, что соблюдение такой диеты может снизить риск развития деменции на 23% за девять лет.
В то время доктор Клэр МакЭвой, старший преподаватель кафедры исследований питания и старения в Университете Квинс, сказала: «Большинство людей не знают, что поддержание здорового питания и образа жизни может защитить память и мыслительные способности в процессе старения».
«Это важное исследование показывает, что употребление большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла и меньшего количества обработанных продуктов, сахара и красного мяса может помочь снизить риск развития деменции в будущем среди населения Великобритании».
Возможно, это покажется неожиданным, но существует корреляция между потерей слуха и потенциальным снижением когнитивных функций. В 2022 году ключевое исследование, проведённое больницей Хуашань , пролило свет на тесную связь между нарушениями слуха и уменьшением объёма мозга в областях, ответственных за когнитивные функции, таких как височная кора и гиппокамп.
Известно, что ухудшение работы гиппокампа — области мозга, критически важной для формирования памяти, обучения и пространственной ориентации, — связано с когнитивными нарушениями. Телеведущий доктор Амир Хан также углубился в эту тему, подчеркнув необходимость регулярных проверок слуха для предотвращения этих когнитивных рисков.
В недавнем сообщении в социальных сетях он сказал: «МРТ-сканирование показывает, что у людей с потерей слуха может наблюдаться более быстрая атрофия мозга, уменьшение его размеров, особенно в областях, отвечающих за память и язык».
«Используй или потеряешь. Поэтому, когда уши замолкают, мозг тоже начинает угасать. И третий момент — социальная изоляция . Потеря слуха часто приводит к отказу от общения и социальной жизни, потому что вы просто не слышите, что говорят люди, а это огромный риск развития деменции.
«Одиночество и отсутствие умственной активности — это своего рода топливо для снижения когнитивных способностей. Если вы не общаетесь с окружающими, вы не защищаете свой мозг».
Другие потенциальные факторы риска деменцииВ 2024 году Комиссия журнала «Ланцет» выявила в общей сложности 14 факторов риска развития деменции, среди которых:
- Качество образования в раннем возрасте
- Нескорректированная потеря зрения
- Высокий уровень холестерина
- Повышенное артериальное давление
- Диабет
- Социальная изоляция
- Потеря слуха
- Ожирение
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Депрессия
- Черепно-мозговая травма
- Физическая неактивность
- Загрязнение воздуха
- Курение
Если у вас или у кого-то из ваших близких наблюдаются признаки деменции, важно обратиться к врачу общей практики. Дополнительную информацию можно найти на сайте Национальной службы здравоохранения (NHS) .
Daily Express
