Рекомендации по программированию мозга для формирования новых здоровых привычек

Правильный рост в детстве необходим для здоровой жизни. Дефицит питательных веществ может не только ограничивать физический рост, но и влиять на когнитивное и общее развитие детей. Поэтому крайне важно воспитывать правильные привычки питания с раннего возраста.

Но сначала: Что такое привычка? Привычка — это поведение или действие, которое повторяется регулярно. Со временем ваш мозг узнает, что выполнение этого действия приносит вознаграждение или позитивное чувство, поэтому вы склонны повторять его. Это известно как петля обратной связи: по сути, вы приучили себя продолжать это поведение.

«Чтобы выработать новую привычку, нужно немного перенастроить свой мозг», — говорит профессор Джон Вайнман, эксперт в области психологии здоровья и приверженности лечению в Центре исследований и образования в области приверженности лечению при Королевском колледже Лондона.

«Привычки — это действия, запускаемые сигналами, будь то определенное время дня, определенное место или занятие. Когда вы выполняете это действие, у вас должно быть хорошее чувство, позитивное утверждение, которое повышает вероятность того, что вы сделаете это снова... снова и снова», — добавляет Вайнман.

Ключ к формированию новых привычек — постановка четких и конкретных целей. Доказано, что люди более успешны в достижении своих целей, когда у них есть четко определенный план. Исследования показывают, что те, кто придерживается здорового поведения в своей повседневной жизни, делают это в основном по привычке.

«Когда дети узнают о важности правильного питания, физической активности и здоровых привычек, они не только закладывают основу своего долгосрочного благополучия, но и становятся проводниками перемен в своих домах и сообществах», — говорит доктор Клаудия Санчес, главный врач Abbott.

Согласно правилу 21/90, которому следуют многие тренеры, требуется 21 день, чтобы создать привычку, и 90 дней, чтобы она стала постоянным изменением образа жизни. Хотя и воодушевляет мысль о том, что любое изменение возможно всего за три недели, реальность сложнее.

Не существует магического числа дней, чтобы создать привычку или изменить образ жизни, но есть стратегии для их создания и поддержания. Например, «наложение привычек» помогает новым привычкам закрепляться, поскольку оно использует преимущества связности человеческого поведения.

Вот как это можно сделать:

Конечно, есть и другие важные факторы, такие как самодисциплина и ответственность. Однако сочетание хороших привычек может помочь вам — и вашим детям — достичь ваших целей, используя естественные импульсы человеческого поведения.

Развитие здоровых привычек питания с раннего возраста помогает закрепить разумный выбор питания на протяжении всего роста ваших детей. Вот почему важно начать как можно раньше. Дети, которые придерживаются сбалансированной диеты, как правило, более сосредоточены в школе, больше наслаждаются физической активностью и, как правило, более энергичны.

Abbott, Real Madrid и Фонд Real Madrid сотрудничают в Колумбии, чтобы обучать девочек и мальчиков вопросам здоровья и питания, мотивируя их к приобретению здоровых привычек и активному образу жизни, которыми они могут делиться и которые будут продвигать в своих сообществах и семьях.

С 2022 года альянс предоставил более 67 000 часов обучения по вопросам здоровья и питания и проверил более 6 800 детей на предмет риска недоедания в 12 странах, включая Колумбию, Бразилию, Гватемалу, Мексику, Перу и другие. Все эти усилия являются частью кампании Abbott и Real Madrid «Борьба с недоеданием», в которой Abbott является партнером Real Madrid Football Club по вопросам здравоохранения и питания и глобальным партнером Real Madrid Foundation.

В Колумбии эта кампания предоставила более 17 000 часов обучения и протестировала более 1000 детей на риск недоедания в Барранкилье, Медельине и Армении. Недавно альянс расширил свою деятельность на Кали.

Кроме того, в период с 2021 по 2025 год компания Abbott распространила более 220 000 записей z-score MUAC по всей Латинской Америке и обучила более 35 000 тренеров, членов сообщества и медицинских работников в регионе тому, как их использовать и выявлять детей, которые могут быть в группе риска. Эти усилия способствуют достижению цели Abbott в области устойчивого развития по трансформации ухода за больными с недоеданием и улучшению жизни 3 миллиардов человек ежегодно к концу десятилетия.

«Наше сотрудничество с «Реалом» и Фондом «Реал Мадрид» направлено на то, чтобы дать детям инструменты, необходимые им для процветания, начиная с правильного питания и здоровых привычек», — говорит доктор Санчес.

Помимо питания, альянс пропагандирует динамичные виды спорта и физические упражнения, гидратацию и здоровый сон с помощью специализированной учебной программы, разработанной с учетом реалий и потребностей каждого сообщества, в котором она реализуется.

Журналист по вопросам окружающей среды и здоровья