Новое долголетие: как подготовиться к лучшей жизни со своей второй половинкой

Диего Бернардини до сих пор помнит разговоры со своими прабабушками. С тремя из них он вел долгие, приятные послеобеденные беседы, где собирались люди разных поколений. И младшие учились у старших. Бернардини — учёный и исследователь, родившийся в Буэнос-Айресе, доктор медицины со степенью магистра геронтологии, автор книг «De vuelta: diálogos con personas que vivieron mucho» («Назад: диалоги с людьми, прожившими долго») и «La segunda mitad» («Вторая половина») — является мировым эталоном концепции, которая становится всё более важной: нового долголетия. Как жить после 50, «не привязываясь к биологическому возрасту и не бросая вызов старым стереотипам».

Это ключевой вопрос, учитывая, что население мира в настоящее время переживает демографический сдвиг, характеризующийся постоянным старением, вызванным не только ростом продолжительности жизни, но и снижением рождаемости. Колумбия не чужда этому явлению: по оценкам, к 2050 году каждый пятый житель планеты будет старше 65 лет. К таким переменам нужно готовиться заранее. Несколько дней назад Бернардини посетил Боготу для участия в форуме «Больше седых волос, меньше колыбелей: вызовы нового долголетия».

Это правда. По оценкам, ежегодный рост научных исследований составляет примерно 2,5%. Но исследования, связанные со старением, выше среднего. Это показывает, что существует огромный интерес к тому, к чему человечество стремилось с самого начала: к источнику вечности. Считается, что мы можем вмешаться в процесс старения, например, когда у автомобиля, который стареет, меняется шина, часть двигателя. Таких случаев много, особенно в частном секторе. У Google есть подразделение, занимающееся этой темой, — Calico. Подразделение Джеффа Безоса — Altos, где работают семь нобелевских лауреатов. И они даже используют язык с воинственным оттенком: «борьба со старением».

Да, когда то, что определяет нас как людей, — это то, что у нас есть конечная жизнь. Это то, что делает жизнь интересной. Более того, размышления об этом отвлекают нас от главного: что дело не в том, сколько , а в том , как мы живем. Как мы можем гарантировать, что время, которое нам осталось прожить, будет временем благополучия, удовлетворения и связи. Сегодня у нас есть исследования, которые показывают, что генетика на этом этапе для большинства людей весит всего 30 процентов. Остальная часть долголетия в основном объясняется привычками образа жизни. Смотрите: мы живем в эпоху большей коммуникации, но меньше личных связей. Это одна из проблем нового долголетия. Есть вопросы, которые мы должны начать задавать себе сейчас, потому что это факт, что мы заводим меньше детей и живем дольше.

Понимание того, что эта трансформация связана, во-первых, с нами самими, а во-вторых, с обществом и сообществом. Колумбия – одна из стран региона, наряду с Чили, которая быстрее всех переживет этот демографический переход. Это не значит, что Колумбия стареет. Стареет население. Страна стареет, когда не адаптируется к этой трансформации. Сегодня пожилые люди, как правило, не отождествляют себя с возрастом. Если спросить их, они скажут: «Я выгляжу старше, когда смотрюсь в зеркало, но чувствую себя таким же целеустремленным, как и раньше». И с чем-то, что их обогащает: опытом. Опытом, который проистекает из самопознания, которое мы приобретаем со временем и которое впоследствии становится мудростью. Конечно, этот процесс не одинаков для всех. Правило старения – разнообразие. У каждого человека свой жизненный путь, который определит, как он достигнет этого возраста. При этом я замечаю, что мы часто романтизируем старость, и стать старше непросто. Особенно для женщин, которые в нашей культуре несут на себе бремя внешности. Сьюзан Зонтаг сказала, что по мере взросления мужчин женщины стареют.

Общество XXI века продолжает мыслить так же, как и сто лет назад. Мы выходим на пенсию в том же возрасте, не принимая во внимание увеличение средней продолжительности трудовой жизни. Это человеческий капитал, который нельзя растрачивать попусту.

Здоровье – это качественный показатель хорошей или плохой старости. Стареть больным – худшее, что может с вами случиться. И не существует никаких волшебных формул, никаких методов лечения, никаких таблеток. Здесь наука ясна: нужно больше двигаться, поддерживать здоровый вес, питаться естественно. И кое-что важное: вас должны окружать близкие, эмоциональные связи. Когда вы смотрите на фильм о жизни человека, вы видите, что в школе, в старших классах, в университете у него много связей; когда он выходит на работу, эти связи немного ослабевают. И так они продолжают разрушаться, пока человек не выходит на пенсию, где они резко рушатся. Сегодня мы знаем, как важно поддерживать эту экосистему. Это задача.

На этом этапе, который мы называем «второй половиной», мы очень избирательны. Но мы также понимаем, что есть один человек, с которым можно выпить кофе, и этого достаточно. С другим можно отправиться в путешествие на выходные; с третьим, возможно, можно провести всю жизнь. Эмоциональные связи бывают разной интенсивности. И это не обязательно должен быть миллион друзей, как в песне Роберто Карлоса. Вам нужно три, четыре, пять, но это должны быть друзья, с которыми можно поделиться самым важным. Вот к чему нужно стремиться.

Вот и всё. Нам не хватает подготовки. Когда нам шесть лет, мама готовит нас к школе. Затем окружающая среда готовит нас к работе. Это происходит в разные периоды жизни. Однако к тому этапу, о котором мы говорим, когда перестаёшь чувствовать себя молодым — а это происходит после 40 — мы не готовы. Нам нужна педагогика долголетия. Объясните молодым людям, что у них будет долгая жизнь и что для них важно разговаривать со старшими, учиться у них. Мы не можем упускать из виду мудрость пожилых людей. Вот почему я часто говорю о межпоколенчестве , что означает совместную работу нескольких поколений. Это то, что человечество может сделать впервые в своей истории, потому что раньше люди жили очень коротко. Но общество 21 века всё ещё думает так же, как и сто лет назад. Нас отправляют на пенсию в том же возрасте, не принимая во внимание, что средняя продолжительность трудовой жизни увеличилась. Это человеческий капитал, который мы не должны растрачивать попусту. Сегодня нам нужно начать говорить о ценности, а не о продуктивности. Ценность означает способность вносить свой вклад, и мы можем продолжать делать это до последнего дня нашей жизни.

Общество, столкнувшись с этой неподготовленностью и незнанием, отправляет вас на пенсию и наделяет титулом дедушки или бабушки. Оно делает вас инфантильными, дискриминирует вас. Такова реальность. Нам нужно понять, что эта обоснованность идёт рука об руку с разрушением понятия возраста как показателя нашей жизни. Ведь люди идентифицируют себя не по возрасту, а по нашим идеям, мечтам и проектам. Мы не понимаем этого, потому что не разговариваем, не слушаем друг друга.

Конечно. Понимая, кто мы, что нам нравится, что доставляет нам удовольствие. Думая о том, как мы хотели бы провести оставшееся время. Для этого нам нужно посмотреть друг на друга, поговорить, обменяться идеями, а затем поразмышлять . Мы этого не делаем. Пример тому — то, что происходит в компаниях, независимо от того, директор вы или рядовой сотрудник: вам дают подготовительный курс за три месяца до выхода на пенсию. Люди говорят вам: «Надо было услышать всё это раньше». Это тема, к которой нужно начинать готовиться как минимум за десять лет.

Есть три столпа: здоровое благополучие, эмоциональное благополучие и финансовое благополучие. Мы видим, что первые два года на пенсии радостны; все замечательно. Но затем наступает спад, и вот тогда вам нужны инструменты, чтобы этим управлять. Потому что рабочий мир, особенно для мужчин, — это очень важный компьютер. Он говорит вам, во сколько вы уходите, во сколько вы возвращаетесь. На пенсии вы должны сами организовывать свое время . В Колумбии у 60-летнего человека остается в среднем 24 года жизни. Задача, действительно, состоит в том, как заполнить это время жизнью . Вторая половина — самый длинный этап, который нам предстоит пройти. Каждый из нас должен сделать ее максимально интересной.

Вторая половина жизни – это чисто женский феномен. В количественном отношении женщины живут дольше. Существуют генетические факторы, которые помогают женщинам, и культурные факторы, которые работают против мужчин. Например, знаменитое «мужчины не плачут» . Женщины переживают этот период совершенно иначе. Их сопровождают, они ходят с друзьями в книжный клуб, на занятия йогой, в театр. Мужчины запираются дома, сидят на диване перед телевизором и вскоре умирают. Исследования показывают: кривые смертности в первые два года после выхода на пенсию растут: самоубийства, депрессия, рак, инфаркт, инсульт. Это стресс, с которым мужчины справляются плохо.

Недавние исследования показали, что 40% снижения когнитивных функций можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Среди этих привычек самая важная — физические упражнения. Когда меня просят о каком-то одном вмешательстве, я отвечаю: больше двигайтесь. Движение означает прогулки, походы в спортзал, ранние выходы из автобуса, походы за продуктами без машины или прогулки с собакой. Физиология человека создана для жизни охотников и собирателей. Но сегодня мы более неподвижны, чем когда-либо.

Это то, что мотивирует и даёт энергию. Исследования показывают, например , что изучение нового языка замедляет ухудшение когнитивных функций . Кроме того, когда вы решаете научиться танцевать или посетить книжный клуб, вам нужно одеться и выйти из дома. Вы собираетесь общаться. После занятий вы, вероятно, решите выпить кофе с друзьями. Поэтому следует учитывать несколько факторов: физическую активность, когнитивную стимуляцию, эмоциональную связь. И четвёртый: смысл жизни.

Безусловно. Религия и духовность, как было изучено, коррелируют с благополучием и долголетием. Духовность может проявляться в волонтёрстве в больнице или чтении сказок детям в детском саду. Это не обязательно связано с религиозным учением. Это передача наследия. Жизнь — это путешествие, и никогда не знаешь, где будет конечная остановка. Секрет кроется в икигай , в мотивации, в наслаждении каждым днём. В том, чтобы сделать каждый день чем-то стоящим. Это не то, что вам дадут Mercado Libre или Amazon. Это понимание того, чего вы хотите. Для кого-то это время с другом, для другого — чтение, для кого-то — путешествия. Каждый, кто хоть раз говорил об этом, знает, что ему нравится. В этом и суть. В том, чтобы ценить мелочи.