Эктоморф, мезоморф или эндоморф: что означает каждый из них и каков ваш тип телосложения?
В попытке навсегда навесить на нас ярлыки в Испании соматотип — это теория, которая снова выходит на первый план и сводит стандарты телосложения к трем широким классификациям. На их основе устанавливается тип личности и потребности. Легко узнаваемое упрощение, которое, однако, чревато гибридными моделями, состоящими из смешанных черт, поскольку каждый человек уникален и непередаваем.
Это направление, также известное как конституционная психология, зародилось в 1940 году американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном, который связал типы телосложения человека с типами темперамента. Шелдон назвал их в честь трех зародышевых слоев эмбрионального развития: энтодерма (из которой развивается кишечный тракт), мезодерма (из которой развиваются мышцы, сердце и кровеносные сосуды) и эктодерма (из которой впоследствии формируются кожа и нервная система).
1. Эндоморфное телосложение: экстраверты, которые легко набирают вес.
Черты характера, связанные с людьми с эндоморфным типом телосложения, связаны с экстравертным, дружелюбным и ласковым поведением, а также с определенной склонностью к эгоизму.
Под телосложением, подразумеваемым в этой классификации, подразумеваются невысокий рост, полнота и значительная способность набирать вес, а также мышечную массу. Талия обычно широкая, и таким людям очень трудно сбросить вес. Что касается того, что им больше всего рекомендуется, так это силовые тренировки для контроля уровня жира. Особенно показаны высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Эндоморфный соматотип обычно имеет более медленный обмен веществ (отсюда и склонность к накоплению жира выше среднего). В целом, эндоморфные тела имеют округлую форму, узкие плечи, широкие бедра и крупную костную структуру. Чтобы контролировать вес, нет ничего лучше, чем сократить количество углеводов в рационе и заменить большую их часть белками.
2. Эктоморфное телосложение: худощавое телосложение и чувствительная личность.
Вторая классификация профессора Шелдона относится к эктоморфным телам, что является полной противоположностью предыдущих: эктоморфные люди, как правило, имеют худое телосложение, высокий рост, длинные конечности и узкие плечи. Обмен веществ у них очень быстрый , поэтому употребление их в пищу обычно не приводит к увеличению веса.
С другой стороны, эта группа часто испытывает трудности с набором мышечной массы и формированием рельефа мышц. В таких случаях специалисты рекомендуют заниматься силовыми видами спорта. Что касается пищи, она должна быть богата углеводами и калорийными питательными веществами, чтобы компенсировать быстрый обмен веществ, который легко их сжигает.
3. Мезоморфы: атлетическое телосложение и соревновательный дух
Третья и последняя категория — это мезоморфные тела, которые, по мнению ее создателя, представляют собой генетически хорошо одаренные тела, обладающие определенной способностью к набору мышечной массы и легкому сжиганию жира. Ее отличительные черты — узкая талия, широкие плечи и умеренное количество жира в организме .
Мезоморфы с эффективным и сбалансированным обменом веществ, как правило, более атлетичны, и им показаны тренировки, позволяющие наращивать мышечную силу и выносливость с помощью кардионагрузок. Они могут позволить себе небольшое увеличение потребления калорий.
Что касается черт их личности, Шелдон предположил, что у них высокий уровень тревожности и требовательности к себе, соревновательный дух, сила духа и решимость.
20minutos
