Раскрыты заблуждения: Мифы о регенерации: 6 самых больших заблуждений и что на самом деле правда

Вы упорно трудились над своим рельефным корпусом или наконец добились упругой попы, о которой всегда мечтали, — перерыв может только отбросить вас назад. Так думают многие действующие спортсмены.

Дело в том, что если последний тренировочный стимул был давно, локальные мышцы атрофируются.

«Максимальное временное окно между двумя тренировками должно составлять два-три дня», — советует персональный тренер Оливия Эдерер из Мюнхена. Но вы можете и должны позволить себе это временное окно.

Если вы полностью пренебрегаете отдыхом, вы быстро перетренируетесь . Это, в свою очередь, приводит к значительным потерям производительности, усталости и даже серьезным инфекциям.

Хорошие новости для тех, кто планирует более длительный отпуск или у кого поблизости нет спортзала: любые виды упражнений, включая плавание, йогу или езду на велосипеде, помогут вам поддерживать уровень своей работоспособности и одновременно активно восстанавливаться.

Достаточно выпить протеиновый коктейль после тренировки. Так выглядит восстановление для многих силовых атлетов.

Питание играет важную роль в восстановлении и улучшении производительности, а белок необходим. Но это не все! Перекусы или коктейли после тренировки в идеале должны состоять на 30 процентов из белка, на 40 процентов из углеводов и на 30 процентов из жира.

Наша рекомендация: Обеспечьте свой организм всеми необходимыми питательными веществами, которые ему нужны в течение дня. К ним относятся витамины, белки (примерно от 1 до 1,2 грамма на килограмм веса тела), длинноцепочечные жиры и сложные углеводы.

Ваш рацион должен включать зеленые овощи, авокадо, бобовые, такие как нут или чечевица, яйца, органическую курицу или лосося, тыкву, сладкий картофель, свеклу , морковь и цельнозерновые продукты.

Также пейте много воды, чтобы помочь органам выводить отходы и токсины, а также транспортировать важные питательные вещества туда, где они необходимы.

Когда вы входите в тренировочный процесс, делать перерывы не всегда легко, я знаю это по собственному опыту.

Долгое время я перегружал свое тело — шестью-семью тренировками в неделю. Страх, что мой уровень производительности может застопориться или даже снизиться, был слишком велик.

Результат: произошло именно то, чего я боялся. Я больше не мог продолжать тренироваться; я был уставшим, измотанным и чувствовал себя неуравновешенным.

С тех пор, как я начал планировать дни отдыха в своей тренировочной программе и осознанно обращать внимание на сигналы своего тела, я чувствую себя лучше. Теперь я знаю, что восстановление не означает бездельничать на диване и есть. Я хожу в сауну, занимаюсь йогой или гуляю и обеспечиваю свое тело необходимыми питательными веществами.

Здоровый баланс и сильные бицепсы могут быть достигнуты только путем активной регенерации.