Reduza o colesterol comendo dois alimentos que 'funcionam de forma semelhante às estatinas'

O colesterol alto costuma aumentar sem aviso prévio, o que lhe rendeu o apelido de "assassino silencioso". Um exame de sangue costuma ser a única maneira de detectar essa condição discreta que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame .

Algumas pessoas podem precisar de medicamentos, como estatinas, para manter os níveis sob controle. No entanto, outras podem conseguir controlar a doença com uma dieta focada no bem-estar e mudanças no estilo de vida .

Os principais cardiologistas afirmam que certos alimentos podem imitar os efeitos das estatinas, que combatem o colesterol. Especialistas da British Heart Foundation (BHF) apontam algumas opções naturais de destaque comprovadas pela ciência, relata o Surrey Live .

Muitos alimentos e suplementos prometem reduzir os níveis de colesterol, o que é crucial para manter o coração saudável . O colesterol alto no sangue pode aumentar as chances de doenças cardíacas e outros problemas circulatórios.

Existem dois tipos principais de colesterol: o LDL (lipoproteína de baixa densidade), frequentemente chamado de colesterol "ruim", e o HDL (lipoproteína de alta densidade), geralmente conhecido como colesterol "bom". Ambos os tipos são essenciais para diversas funções corporais; no entanto, níveis elevados de LDL podem levar a doenças cardíacas, enquanto o HDL ajuda a remover o colesterol do corpo.

Altos níveis de LDL, comumente chamado de colesterol "ruim", podem causar a formação de depósitos de gordura, conhecidos como placas, nas paredes das artérias. Com o tempo, essas placas podem endurecer e estreitar as artérias, bloqueando o fluxo sanguíneo.

Essa diminuição do suprimento sanguíneo para órgãos cruciais, particularmente o coração e o cérebro, aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame ou doença arterial periférica. Se um fragmento de placa se desprender, ele pode viajar pela corrente sanguínea, potencialmente levando à formação de um coágulo que obstrui uma artéria, o que pode desencadear um ataque cardíaco ou derrame.

Níveis elevados de colesterol também podem contribuir para outras complicações de saúde, como hipertensão e diabetes, que aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

Certos alimentos são repletos de compostos naturais que podem reduzir os níveis de colesterol de forma semelhante às estatinas. Esses alimentos benéficos são ricos em fibras solúveis, esteróis e estanóis vegetais e ácidos graxos ômega-3.

As estatinas atuam inibindo uma enzima (HMG-CoA redutase) no fígado, essencial para a produção de colesterol. Isso ajuda a diminuir a quantidade de colesterol "ruim" (LDL) no sangue e pode estabilizar a placa nas artérias.

Alguns alimentos, como aveia e esteróis vegetais, também ajudam o fígado a extrair mais colesterol do sangue para produzir bile.

Seu médico ajudará você a selecionar a estatina adequada, levando em consideração seu histórico médico e seu nível de colesterol. Os vários tipos de estatinas que seu médico pode recomendar incluem:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol)
• pravastatina (Lipostat)
• rosuvastatina (Crestor)
• sinvastatina (Zocor)

Embora certos alimentos possam ajudar o corpo a reduzir o colesterol, é vital entender que nenhum alimento ou mudança alimentar pode rivalizar com a eficácia das estatinas na redução do colesterol. No entanto, alguns alimentos podem auxiliar na redução dos níveis de colesterol por meio de ajustes no estilo de vida e podem fazer parte de uma estratégia mais ampla de saúde cardíaca.

As estatinas são medicamentos poderosos que reduzem eficazmente os níveis de colesterol e devem ser tomadas conforme prescrição médica. Além da medicação, manter uma dieta equilibrada, exercícios regulares e um peso saudável são cruciais para o controle do colesterol. É essencial consultar seu médico antes de fazer alterações significativas na dieta ou considerar terapias alternativas.

A aveia é rica em uma fibra solúvel conhecida como beta-glucana, que desempenha um papel fundamental na sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol. Quando ingerida, a beta-glucana se transforma em uma substância gelatinosa no sistema digestivo, capturando eficazmente os ácidos biliares ricos em colesterol e impedindo que entrem na corrente sanguínea.

Como resultado, o fígado precisa extrair mais colesterol da corrente sanguínea para produzir bile, reduzindo assim os níveis de colesterol LDL. As estatinas também podem facilitar esse processo. Ao inibir a produção de colesterol no fígado, as estatinas estimulam o fígado a utilizar mais colesterol existente no sangue para a produção de bile, o que auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL no sangue.

Pesquisas indicam que a incorporação de betaglucanas a uma dieta balanceada pode levar a uma ligeira redução nos níveis de colesterol. Uma revisão abrangente de 58 ensaios clínicos controlados, publicada no British Journal of Nutrition, descobriu que indivíduos de meia-idade que consumiram 3,5 g de betaglucana de produtos de aveia diariamente, durante três a doze semanas, apresentaram uma redução de 4,2% no colesterol "ruim", em comparação com aqueles que não o incluíram na dieta.

A Food and Drug Administration (FDA) recomenda uma ingestão diária de 3 g de beta-glucana de aveia para ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. De acordo com a BFH, "uma porção de 40 g de aveia em flocos contém 2 g de beta-glucana, enquanto um copo de 250 ml de leite de aveia contém 1 g de beta-glucana. No entanto, não há pesquisas que relacionem a aveia a um menor risco de ataque cardíaco ou derrame."

A aveia é uma fonte fantástica de fibras, que não só ajuda a reduzir os níveis de colesterol, como também contribui para a saúde cardíaca e o bem-estar geral. Todas as variedades de aveia, incluindo aveia em flocos, aveia em flocos e farelo de aveia, são ricas em betaglucana, tornando-as uma excelente opção para a redução do colesterol.

Adicionar aveia à sua dieta diária não poderia ser mais simples. Comece as manhãs com um mingau de aveia quentinho, misture-o aos seus doces favoritos ou adicione-o a sopas e ensopados para um toque nutricional extra.

Certos cremes, leites e iogurtes prometem reduzir o colesterol, tudo graças a uma infusão de esteróis e estanóis vegetais – compostos cientificamente reconhecidos por seus benefícios na redução do colesterol. Uma revisão abrangente, que consolidou 124 estudos e chegou às páginas do British Journal of Nutrition em 2014, concluiu que uma ingestão diária de até 3,3 gramas desses fitoesteróis poderia reduzir sistematicamente o colesterol "ruim" da lipoproteína de baixa densidade (LDL) em 6% a 12% após cerca de quatro semanas.

Como os esteróis e estanóis vegetais compartilham uma relação estrutural com o colesterol, eles competem pela absorção no trato digestivo, diminuindo, em última análise, a quantidade de colesterol que entra na corrente sanguínea. Os fitoesteróis naturais também podem ser encontrados em pequenas quantidades em uma variedade de alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, óleos vegetais, nozes e sementes.

No entanto, é importante observar que a ingestão de fontes naturais geralmente não excede 600 mg por dia – um número insignificante em comparação com os 2 g impactantes obtidos com produtos enriquecidos com esteróis e estanóis. A Associação de Dietistas do Reino Unido (ABI) ponderou: "Juntamente com uma dieta saudável, o consumo diário de alimentos que fornecem cerca de 2 g de estanóis e esteróis vegetais demonstrou reduzir os níveis de colesterol no sangue."

A British Heart Foundation (BHF) alerta: "Embora os esteróis e estanóis vegetais possam reduzir o colesterol, não há ensaios clínicos que demonstrem que eles diminuam o risco de ataque cardíaco e derrame. Em contraste, as estatinas demonstraram reduzir tanto os níveis de colesterol quanto o risco de ataque cardíaco e derrame."

Embora esteróis e estanóis vegetais possam ser eficazes na redução dos níveis de colesterol, eles não devem ser vistos como substitutos da terapia com estatinas. No entanto, eles podem oferecer benefícios adicionais, juntamente com um estilo de vida saudável e estatinas prescritas, para reduzir ainda mais os níveis de colesterol.

Tanto as estatinas quanto esses compostos vegetais são amplamente aceitos como opções seguras, com as estatinas liderando como o principal tratamento para reduzir o colesterol LDL ruim e, consequentemente, diminuir os perigos cardiovasculares.

Os membros da nossa comunidade têm acesso a ofertas especiais, promoções e anúncios nossos e de nossos parceiros. Você pode finalizar a compra a qualquer momento. Leia nossa Política de Privacidade.

Optar por alimentos enriquecidos com uma quantidade adequada de esteróis ou estanóis vegetais costuma ser essencial para garantir um controle eficiente do colesterol, visto que a ingestão diária natural costuma ser insuficiente. Antes de embarcar em qualquer mudança substancial na dieta ou recorrer a esteróis e estanóis vegetais para lidar com problemas de colesterol, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista, especialmente se houver problemas de saúde preexistentes ou medicamentos envolvidos.

As estatinas são uma das formas mais eficazes de reduzir os níveis de colesterol. Embora mudanças no estilo de vida possam ajudar a reduzir o colesterol, elas podem não funcionar para todos. Por exemplo, pessoas com condições como hipercolesterolemia familiar (HF) podem ainda apresentar colesterol alto, apesar dessas mudanças.

Geralmente, você precisará fazer mudanças no estilo de vida junto com o uso de estatinas. Essas mudanças podem ser pequenas e graduais, mas ajudam a criar hábitos mais saudáveis. As mudanças no estilo de vida incluem: reduzir o consumo de álcool, tornar-se mais ativo, controlar o peso e evitar fumar ou usar produtos de tabaco.

Praticar atividade física regular, como caminhada rápida, natação ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos por semana, pode aumentar o colesterol HDL e diminuir o colesterol LDL. Certos suplementos, como extrato de levedura de arroz vermelho ou niacina, podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol; no entanto, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.