O café funciona muito melhor para sua saúde se você bebê-lo em um horário preciso

Seja pelo sabor, pelo ritual ou pela dose de energia, o café é um item essencial para muitas pessoas no Reino Unido. É rico em antioxidantes, ajuda na concentração e pode até melhorar o humor. Mas, à medida que mais pessoas priorizam a saúde hormonal e se preocupam com a resposta do corpo ao estresse e ao sono , cresce o interesse em saber como o café afeta o corpo como um todo.

De acordo com o Dr. Andrew Greenland, médico funcional, a resposta do seu corpo ao café é muito pessoal – influenciada pelos seus níveis de estresse , qualidade do sono e até mesmo pelo seu sexo. O Dr. Greenland disse ao BeanSignal: "Beber café logo após acordar, ou seja, nas primeiras 1 a 2 horas, pode interferir no ritmo natural do cortisol ( o hormônio do estresse ) do seu corpo. Pode até fazer você se sentir mais cansado no final do dia ou mais "ligado" à noite, por isso deve ser evitado."

Pesquisas mostram que tomar café entre 10h e 11h funciona melhor para a maioria das pessoas. Dessa forma, mantém a energia sem afetar o sono. Além disso, pessoas que esperam de 90 a 120 minutos após acordar para tomar o primeiro café tendem a ter energia mais estável e melhor equilíbrio hormonal ao longo do dia.

Descobrimos que os pacientes com altos níveis de cortisol se devem ao consumo excessivo de café. Quando reduziram o consumo para apenas uma xícara de café por dia, os hormônios do estresse melhoraram e o sono melhorou muito.

Beber café com o estômago vazio pode afetar ainda mais o seu sistema de estresse. Não é bom se você já está estressado ou lidando com desequilíbrios hormonais, quando pode estar extremamente sensível. Certifique-se de comer algo antes de tomar sua xícara de café matinal.

Para as mulheres, beber café durante a segunda metade do ciclo menstrual (a fase lútea) pode piorar os sintomas da TPM. Isso ocorre porque a cafeína aumenta o cortisol quando o corpo deveria estar recorrendo mais à progesterona, um hormônio calmante. Muitas mulheres relatam sentir-se muito melhor hormonalmente quando tomam apenas um café por dia durante a fase folicular (a primeira metade do ciclo) e o eliminam durante a fase lútea.

O problema não é apenas o café – é como ele interage com seu corpo, seus níveis de estresse, seu ciclo de sono-vigília e seus hormônios. Algumas pessoas lidam bem com isso, outras se sentem pior com o tempo, sem perceber que o café está desempenhando um papel. Muitas vezes, a questão é individual – então, como tudo, você deve avaliar o que funciona e o que não funciona para você, seu corpo e seus hormônios.