O colesterol não é como você o conhece

Embora quase todo mundo pense que o LDL é o único culpado, especialmente pelas doenças cardiovasculares, especialistas dizem que isso está errado.

"O colesterol não é o que parece", disse a neurologista Dra. Derya Uludüz. "Existem outros perigos além do colesterol LDL alto. Por exemplo, níveis elevados de açúcar no sangue e triglicerídeos. Portanto, é completamente errado se preocupar só porque seu nível de colesterol está baixo ou dizer que você é saudável. O colesterol só pode causar danos se não for controlado adequadamente."

Prof. Dra. Derya Uludüz

Maneiras de reduzir o LDL e aumentar o HDL Coma assim

Evite carboidratos refinados: pão branco, alimentos açucarados e produtos embalados podem aumentar o LDL.

Evite gorduras trans: margarina, óleos para fritar e alguns salgadinhos prontos contêm gorduras trans; elas aumentam o LDL e diminuem o HDL.

Coma gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate: as gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir o LDL e, ao mesmo tempo, aumentam o HDL.

Consuma bastante fibra: aveia, maçãs, peras, sementes de linhaça e leguminosas contêm fibras solúveis, o que reduz a absorção de colesterol no intestino.

Não negligencie os ácidos graxos ômega-3: fontes de ômega-3, como salmão, sardinha, nozes e semente de linhaça, reduzem os triglicerídeos e equilibram o LDL.

Viva assim

Pratique exercícios regularmente: pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (caminhada rápida, natação, ciclismo) por semana reduzem o LDL e aumentam o HDL.

Perca o excesso de peso: mesmo perdendo 5-10% do seu peso corporal, você pode reduzir significativamente seus níveis de LDL.

Pare ou reduza o tabagismo e o consumo de álcool: fumar reduz o HDL e aumenta a formação de LDL oxidado. O álcool, se consumido com moderação, aumenta os triglicerídeos.

Controle o estresse e melhore a qualidade do sono: o estresse crônico e a insônia podem prejudicar o equilíbrio lipídico, aumentando os níveis de cortisol. Meditação, exercícios respiratórios e sono regular podem ajudar.

Quais são as funções do colesterol?

As funções básicas do colesterol no corpo podem ser listadas da seguinte forma:

- Fortalecimento da estrutura das membranas celulares

- Auxiliar na produção de hormônios (especialmente hormônios esteróides, como estrogênio, testosterona, cortisol)

- Participar da síntese da vitamina D

- Transportar o colesterol necessário para o sistema nervoso.

Por que o LDL é “ruim”?

Na verdade, não é o LDL em si que é prejudicial, mas seu comportamento na circulação.

Quando os níveis de LDL se tornam excessivamente altos, permanecem em circulação por longos períodos e sofrem danos estruturais, principalmente pela exposição a radicais livres ou toxinas, ele se transforma em LDL oxidado. O LDL oxidado adere às paredes dos vasos sanguíneos, é reconhecido como estranho pelo sistema imunológico e inicia o processo inflamatório.

Isso causa acúmulo de placa e estreitamento das artérias, levando a ataque cardíaco, derrame e até demência.

Proporções perigosas

Durante anos, a abordagem padrão na medicina convencional era considerar apenas os níveis de LDL como “colesterol ruim”.

No entanto, novos estudos revelaram que olhar apenas para os valores de LDL pode ser enganoso, e que o que é realmente importante é observar o equilíbrio lipídico, ou seja, as proporções.

Portanto, é necessário avaliar a presença de LDL oxidado juntamente com as proporções de LDL, HDL e triglicerídeos.

O que o LDL alto faz ao cérebro?

Nosso cérebro é composto por bilhões de neurônios, e cada neurônio precisa de oxigênio e glicose para sobreviver. Isso é fornecido por minúsculos capilares. Quando os níveis de LDL aumentam, essas partículas de gordura se acumulam nesses vasos ao longo do tempo, causando pequenos bloqueios não detectados.

Reduz o fluxo sanguíneo

O acúmulo de LDL não apenas obstrui os vasos como também prejudica a elasticidade da parede vascular.

Consequentemente, a quantidade de sangue que chega ao cérebro diminui, levando a uma diminuição da reserva cognitiva.

O LDL alto enfraquece a barreira hematoencefálica, permitindo que as toxinas cheguem aos neurônios mais facilmente.

Quando todos esses efeitos se combinam, as defesas do cérebro entram em colapso, abrindo caminho para doenças como o Alzheimer.

AUMENTA O ACÚMULO DE PLACA

O LDL oxidado interrompe os sistemas de limpeza e reparo do cérebro, facilitando o acúmulo de placas de beta-amiloide que formam a base do Alzheimer.