Não deixe sua postura piorar enquanto você dorme! O distúrbio começa durante o sono, é fácil de resolver
12.06.2025 - 14:13 | Última atualização:
Verificar sua postura ao longo do dia pode ajudar a prevenir dores, reduzir a pressão sobre os músculos e articulações e promover a saúde da coluna a longo prazo.
Você deve fazer uma varredura de postura com frequência para ter certeza de que suas orelhas estão sobre seus ombros, seus ombros estão relaxados e para baixo, seu peso está equilibrado se você estiver em pé e ambos os pés estão apoiados no chão se você estiver sentado.
Dormir de bruços pode parecer confortável no início, mas força seu pescoço a permanecer rotacionado por horas e faz com que sua coluna caia em direção ao colchão, quebrando a curvatura natural em S e colocando estresse desnecessário em seu pescoço, costas e pélvis.
Muitas pessoas acordam com dores nas articulações por ficarem muito tempo em posições curvadas ou torcidas. Isso pode causar rigidez no pescoço, dor lombar, rigidez no quadril e desequilíbrios musculares.
Experimente dormir de lado com um travesseiro à sua frente para apoio. Você também pode colocar um travesseiro firme atrás das costas para evitar que você role de bruços à noite.
Seja embaixo da cabeça, entre os joelhos ou embaixo deles, os travesseiros certos ajudam a manter as curvas saudáveis da coluna, aliviam a pressão nas articulações e reduzem a má postura durante a noite, para que você não carregue dor ou rigidez durante o dia.
O suporte inadequado do travesseiro pode levar a uma série de problemas posturais, incluindo dores no pescoço e nos ombros, tensão lombar, desconforto no quadril e até tensão nervosa. Você deve usar um travesseiro de firmeza média que suporte a curvatura natural do seu pescoço sem empurrar a cabeça muito para a frente.
Quem dorme de lado deve colocar um segundo travesseiro entre os joelhos para ajudar no alinhamento do quadril e amortecer os pontos de pressão, e um travesseiro de corpo na frente pode dar suporte aos braços e ombros. Quem dorme de costas pode usar um travesseiro fino sob os joelhos para reduzir a tensão lombar.
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