Fitness pós-férias: dicas para não perder os benefícios do relaxamento.

Valter Santilli: "Depois dos 40, a inatividade pode levar à sarcopenia..."

A história se repete todos os anos: a vontade de voltar à forma depois das férias toma conta , você se inscreve em uma academia, vai algumas vezes e, depois, o que acontece? As boas intenções desaparecem, afundadas pela preguiça e pela rotina diária. "No entanto, para não perder os benefícios das férias, durante as quais passamos muito tempo ao ar livre, nadamos, jogamos algumas partidas de tênis, fizemos longas caminhadas e corridas em contato com a natureza, a primeira regra é se inscrever imediatamente em uma academia, piscina ou centro esportivo para não perder o ímpeto e o entusiasmo que nos contagiaram durante o período de relaxamento. Evitar a procrastinação é essencial para manter a motivação." É o que Valter Santilli , ex-professor de Medicina Física e Reabilitação da Universidade La Sapienza de Roma, disse ao Adnkronos Salute.

Perda de massa muscular, força e capacidade de desempenho físico são as características centrais da sarcopenia, "uma condição patológica causada pela redução da atividade física", explica Santilli, "que afeta não apenas idosos, mas também adultos de 40 a 45 anos que não praticam esportes. Para interromper essa patologia, a atividade física é muito importante. Não é necessário realizar feitos heroicos", alerta o especialista, "basta caminhar 5 km em ritmo acelerado pelo menos duas vezes por semana, mesmo depois dos 70 anos. Mas sejamos claros: não em terreno plano, mas em terreno 'variável' e irregular, com ondulações, descidas, subidas e declives."

Para aqueles com menos de 70 anos e sem problemas de saúde significativos, no entanto, "é uma boa ideia procurar ajuda na academia ou na piscina, e esportes como natação, tênis e ginástica em grupo também são recomendados". A dança "é recomendada em qualquer idade; melhora o equilíbrio", enfatiza Santilli, "e a coordenação motora. Dançar também ajuda a prevenir quedas, não apenas em idosos". Outra boa regra: use relógios que "registrem sua frequência cardíaca e pressão arterial, ajudando você a entender se seu coração está sobrecarregado ou se sua pressão arterial está anormalmente alta. Nesses casos, você deve consultar um cardiologista", conclui.