Médicos resolvem debate sobre quantos passos você deve dar por dia - não são 10.000

Entre os muitos mantras de bem-estar disponíveis, caminhar 10.000 passos por dia é, sem dúvida, um dos mais conhecidos. Caminhar oferece muitos benefícios para a saúde física e mental. Este exercício simples pode melhorar a saúde cardiovascular , controlar o peso, melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

No entanto, uma nova pesquisa revelou que as pessoas devem dar menos de 10.000 passos por dia.

Pesquisas indicam que o número mágico gira em torno de 7.000 passos diários. Alcançar essa marca tem sido associado a riscos significativamente menores de problemas de saúde tão diversos quanto demência , doenças cardíacas, diabetes e câncer.

De acordo com o estudo, publicado no periódico The Lancet Public Health Journal, o impacto variou de uma redução de 6% no risco de câncer a uma redução de 38% na demência. A meta de 7.000 passos também foi associada a uma redução de 28% no risco de quedas, que podem ser fatais para idosos.

O Dr. Daniel Bailey, professor de comportamento sedentário e saúde na Brunel University de Londres, que não participou do estudo, diz que as descobertas "desmistificam o mito de que 10.000 passos por dia devem ser a meta para uma saúde ideal ".

Embora os benefícios da caminhada sejam amplamente conhecidos, a nova análise é a primeira a explorar como o número de passos pode reduzir o risco de vários problemas de saúde, de acordo com a equipe internacional de pesquisa.

Pesquisadores analisaram dados de mais de 160.000 pessoas em 32 estudos e descobriram que pessoas com contagens de passos modestas, de cerca de 4.000 por dia, tiveram melhores resultados de saúde do que pessoas com vidas muito sedentárias, dando cerca de metade do número de passos diários.

Pessoas com condições como doenças cardíacas apresentaram melhores resultados quanto mais caminhavam. No entanto, o estudo constatou que os benefícios pareciam se estabilizar após cerca de 7.000 passos para outros desfechos de saúde.

O Dr. Bailey acrescentou: "As implicações no mundo real são que as pessoas podem obter benefícios para a saúde apenas com pequenos aumentos na atividade física, como dar 1.000 passos a mais por dia."

O relatório tem algumas limitações, incluindo o fato de que as descobertas sobre câncer e demência são menos certas, pois vêm de poucos estudos, e alguns dos estudos incluídos não levaram totalmente em conta fatores como idade ou fragilidade.

No entanto, os pesquisadores dizem que as descobertas podem ser encorajadoras para pessoas que não são muito ativas, já que a contagem de 7.000 passos é uma meta mais realista do que a meta não oficial de 10.000 passos.

Steven Harridge, professor de fisiologia humana e aplicada no King's College London, que não estava envolvido no estudo, elogiou a pesquisa.

Ele disse: "Este estudo contribui para o conjunto de conhecimentos que mostra que a atividade física é de vital importância para a saúde, e qualquer coisa que incentive as pessoas a serem mais ativas é algo bom para a saúde física e mental."