Ele é o lendário durão da TV. Mas aqui Bear Grylls revela as melhores dicas para combater a ansiedade intensa... e como elas quase o destruíram.

Você já se sentiu estressado ou ansioso? A resposta mais provável é "sim".

Além de serem ruins para a saúde mental, o estresse e a ansiedade podem levar à obesidade, diabetes , demência e até mesmo à morte prematura - e quase metade dos americanos relatam vivenciar esses sentimentos com frequência , muitas vezes motivados por problemas econômicos e políticos.

Enquanto milhões de pessoas lutam, poucos sabem como lidar com o estresse e a ansiedade de forma saudável. Mas o astro de TV e ex-militar Bear Grylls – que estava na disputa para ser embaixador britânico nos EUA – revelou suas principais dicas para viver uma vida mais relaxada e saudável em uma entrevista ao Daily Mail.

Grylls diz que aprendeu a lidar com o estresse por meio de seu treinamento militar e, quando se trata de lidar com uma situação estressante, o primeiro passo do pai de três filhos é falar abertamente sobre isso com outras pessoas.

Ao verbalizar suas preocupações, você será capaz de lidar com o problema de uma forma mais construtiva, diz ele.

"É importante conhecer o poder de compartilhar lutas e medos com um bom amigo", explica Grylls. "Afinal, um problema compartilhado é um problema reduzido pela metade."

Grylls também destaca a importância de perceber que situações estressantes muitas vezes estão fora de nosso controle e, mesmo assim, são apenas temporárias - a maioria das coisas passa.

"Saiba que a batalha não durará para sempre e que muitas vezes os momentos mais difíceis ocorrem antes das coisas mudarem para melhor", acrescenta.

Embora às vezes a mente esteja sobre a matéria, há truques físicos que Grylls usa para aliviar o estresse.

O astro da TV é conhecido por desafiar temperaturas abaixo de zero durante seus programas de sobrevivência, como Man vs. Wild, desde os terrenos implacáveis ​​da Islândia até as costas da Antártida, e diz que percebeu os benefícios da terapia com água fria.

Um estudo italiano publicado em 2021 explorou os efeitos dos banhos de mar no inverno nas respostas ao estresse. Quase 230 pessoas participaram do estudo.

Os resultados do questionário sugeriram que as pessoas que tomavam banho em água gelada tinham uma "maior percepção" de bem-estar.

Eles também pareciam ser capazes de lidar melhor com situações estressantes, como exposição a baixas temperaturas.

Grylls diz que quando está em casa, ele é fã de banhos frios.

Ele sugere deixar a água do chuveiro fria por um minuto para "revigorar você como nada mais".

O sobrevivencialista acrescenta: " Ter disciplina para fazer o difícil, mesmo algo simples e curto como isso, é um grande gerador de confiança a longo prazo."

Além dos banhos frios, outra coisa que Grylls gosta de fazer sempre que possível é comer alimentos naturais, pois isso pode "ajudar a melhorar seu humor e manter sua mente alerta".

Um estudo de 2023 realizado no Brasil descobriu que as taxas de depressão eram cerca de 80% maiores em pessoas que consumiam mais alimentos ultraprocessados.

Os produtos incluíam chocolate, salgadinhos, biscoitos, sorvete, bolo e refeições prontas congeladas.

O Dr. David Crepaz-Keay, da Mental Health Foundation, disse, diante das descobertas, que "O que comemos pode afetar nosso humor de diversas maneiras: diretamente pela química do cérebro, pela forma como afeta nosso sono, nossa saúde física e pela forma como nos faz sentir sobre nós mesmos.

'Nossas mentes e corpos precisam de uma dieta saudável e equilibrada, e isso é algo que não obtemos apenas de alimentos ultraprocessados.'

Grylls concordou, dizendo ao Daily Mail: " Fique o mais longe possível de alimentos processados ​​que comprovadamente afetam negativamente seu humor e perspectiva."

Outro grande alívio do estresse para Grylls é sair na natureza e se exercitar.

Com seu passado militar, o britânico diz que mantém um senso de disciplina em relação aos exercícios e treina diariamente para se manter em forma.

Ele sugere que as pessoas "comecem aos poucos e aumentem gradualmente" - até mesmo uma caminhada curta pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Além disso, ele diz que um sistema de apoio emocional é importante, seja de entes queridos ou de companheiros peludos.

Grylls tem dois cachorros e diz que sua família estaria perdida sem eles: "Tenha um animal de estimação se puder e se seu estilo de vida permitir.

'Os animais e esse vínculo próximo entre animal de estimação e dono são um grande aliviador de estresse.'

Pesquisas mostram que simplesmente acariciar um cachorro reduz o hormônio do estresse, o cortisol.

A interação social entre pessoas e seus animais de estimação aumenta os níveis do hormônio do bem-estar, a oxitocina, que é o mesmo hormônio que cria laços entre mães e bebês.

Por fim, sua dica para encontrar uma sensação de calma na vida diária é "escolher sua atitude a cada manhã".

Grylls diz que teve que lidar com várias situações estressantes em sua vida, mas o momento em que se sentiu mais angustiado foi quando quebrou a coluna na África enquanto servia como soldado.

Ele disse ao Mail: "Disseram-me que eu poderia não andar mais direito e passei muitos meses entrando e saindo de reabilitação militar.

"Isso acabou com minha confiança e também com minha fisicalidade, e tive que reconstruir ambas do zero.

Mas a experiência me ensinou que você nunca termina até terminar, e que os momentos mais difíceis da nossa vida podem ser o começo. Nunca perca a esperança.