Saúde. Por que ficamos cansados ​​depois de comer?

A sensação de cansaço após uma refeição pode ser explicada por vários fatores. Primeiro, a digestão consome muita energia.

Portanto, quanto maior ou mais rica for a refeição, mais trabalho seu corpo terá para digeri-la. Os hormônios também desempenham um papel significativo nesse processo.

De fato, certos alimentos ricos em triptofano (um aminoácido encontrado em frango, ovos, queijo, peixe, etc.) promovem a produção de serotonina, um hormônio que pode aumentar a sonolência.

Claro, se você não dormiu bem na noite anterior, seu ritmo circadiano pode estar desequilibrado, agravando ainda mais a fadiga pós-refeição. Por fim, até mesmo uma taça de vinho pode aumentar a fadiga pós-refeição, pois o álcool tem efeito sedativo.

O que pode ser feito para evitar a sonolência pós-prandial?

Coma alimentos mais leves e com mais frequência. Divida suas refeições em porções menores e adicione lanches balanceados ao longo do dia (frutas, um punhado de nozes, etc.). Isso auxilia na digestão e previne picos de fadiga.

Durma o suficiente. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite . E, se possível, tire um cochilo curto durante o dia se sentir sono.

Movimente-se após as refeições. Uma caminhada de 10 a 15 minutos é suficiente para estimular a digestão e repor energia.

Equilibre suas refeições. Preencha metade do seu prato com vegetais sem amido, um quarto com proteínas e um quarto com carboidratos complexos (leguminosas, batata-doce, ervilhas, etc.). Isso ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e evitar quedas de energia.

Modere a cafeína. Café em excesso pode atrapalhar seu sono à noite. Se você adora café à tarde, considere alternar com café descafeinado.

Experimente a terapia da luz . Expor-se à luz forte após o almoço (como uma lâmpada de terapia da luz) pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga.

Observação: se a fadiga persistir apesar de todos esses ajustes, consulte um profissional de saúde. Certas condições médicas, como anemia ou diabetes, podem ser a causa.