Este é o sinal que os médicos apontam para saber se você está com falta de magnésio.

O magnésio desempenha um papel essencial em múltiplas funções vitais do corpo , desde o equilíbrio da glicose no sangue até a função muscular e neurológica adequada. Embora esse mineral seja encontrado em muitos alimentos, muitas pessoas não consomem as quantidades recomendadas. Portanto, as consequências dessa deficiência têm impulsionado um aumento no consumo de suplementos.

É um micronutriente fundamental que participa de processos tão diversos como a contração muscular, a síntese de proteínas e a regulação da frequência cardíaca. O magnésio está presente em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ajuda a produzir energia, regula a contração muscular e a frequência cardíaca e participa da síntese de proteínas e da formação de DNA. Também é essencial para o sistema nervoso, a pressão arterial e a saúde dos ossos. A maior parte do magnésio é encontrada nos ossos e músculos , embora também desempenhe funções importantes no nível celular.

Como saber se você tem deficiência de magnésio

Seu equilíbrio é tão importante que uma deficiência , mesmo pequena, pode alterar vários sistemas de uma só vez. Por isso, os especialistas insistem em não subestimar certos sintomas que podem parecer triviais, mas que, em conjunto, funcionam como um sinal de alerta. Identificar esses sinais é o primeiro passo para um diagnóstico preciso.

A fraqueza muscular é um dos sintomas associados à deficiência de magnésio, conforme explica a Clínica Universitária de Navarra. Por isso, alertam que se você sofre de espasmos e cãibras musculares frequentes , "principalmente se forem acompanhados de fraqueza", deve consultar um médico. UM Cansaço persistente que não desaparece mesmo dormindo as horas recomendadas e palpitações também são sinais de deficiência deste mineral. Após uma consulta médica, um exame de sangue será suficiente para confirmar o diagnóstico e estabelecer o tratamento adequado.

Alimentos com mais magnésio

O magnésio é um mineral que o corpo humano não produz por conta própria, por isso deve ser obtido por meio da alimentação. Está presente em diversos produtos naturais que, se incluídos regularmente na dieta, ajudam a atingir os níveis necessários para o bom funcionamento do organismo.

Entre os alimentos mais ricos em magnésio estão as nozes , como amêndoas, castanhas de caju ou nozes; Leguminosas como grão-de-bico, lentilha e feijão também se destacam. Vegetais de folhas verdes , especialmente espinafre e acelga, fornecem quantidades significativas desse mineral, assim como grãos integrais , como aveia, arroz ou trigo integral. Iogurte, queijo e alguns peixes , como salmão, cavala e atum, também são boas fontes.

Embora o magnésio esteja disponível em suplementos , o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como diarreia ou desconforto gastrointestinal. Além disso, pode interferir com certos medicamentos, como alguns antibióticos ou medicamentos para pressão alta.