Alimentos que você DEVE comer antes de dormir

A qualidade do sono está intimamente relacionada ao que comemos antes de dormir. De acordo com a especialista em sono Chelsie Rohrscheib, Uma combinação adequada de proteína magra, fibras e carboidratos complexos pode promover uma noite de sono profunda e reparadora. Esses tipos de alimentos não só mantêm você satisfeito, como também reduzem a probabilidade de azia ou indigestão.

Além disso, alimentos ricos em certos nutrientes podem estimular a produção de melatonina, o hormônio essencial que regula o ciclo sono-vigília.

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1. Bananas Esta fruta é rica em magnésio e potássio, minerais que relaxam os músculos e ajudam a acalmar o sistema nervoso. Também fornece triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores que promovem o relaxamento e o sono.

2. Nozes Frutas como amêndoas, nozes, avelãs e pistaches oferecem gorduras saudáveis, proteínas e uma boa dose de magnésio e triptofano. Esses componentes ajudam a regular o açúcar no sangue e a manter o estado de calma necessário para um sono tranquilo.

3. Frutas antioxidantes Frutas como cerejas, uvas e morangos são fontes naturais de antioxidantes como resveratrol e quercetina, que ajudam a equilibrar os ritmos circadianos. As cerejas, em particular, fornecem melatonina natural, que pode melhorar a duração e a profundidade do sono.

4. Turquia O peru é um dos alimentos mais conhecidos por seu alto teor de triptofano, que promove a produção de serotonina e melatonina. Uma porção moderada antes de dormir pode ajudar a adormecer, especialmente quando acompanhada de um jantar leve.

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5. Iogurte natural O iogurte grego, sem adição de açúcar, é ideal para a noite. Contém cálcio, mineral necessário para o metabolismo do triptofano, além de proteínas que ajudam a manter os níveis de glicose equilibrados durante o sono.

6. Aveia A aveia não é apenas reconfortante e saciante, mas também contém triptofano, magnésio e carboidratos de liberação lenta. Esses nutrientes estabilizam o açúcar no sangue durante a noite e promovem um sono profundo e contínuo.

7. Kiwi O kiwi é rico em antioxidantes, vitamina C, fibras e serotonina, uma substância que o corpo converte em melatonina. Esses compostos, além de acalmar a mente, ajudam a regular o ciclo do sono e a reduzir o estresse e a inflamação.

8. Leite morno Uma xícara de leite morno antes de dormir pode ser muito eficaz. Ele contém triptofano e sua temperatura e textura reconfortantes podem induzir um estado de relaxamento. Para quem tem intolerância à lactose, o leite de amêndoa morno é uma boa alternativa.

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