A luz solar, uma aliada da saúde e do bem-estar

A luz solar não é apenas uma fonte inesgotável de energia que pode ser transformada em eletricidade, mas também é uma fonte inesgotável de saúde e vitalidade para os seres humanos, segundo alguns especialistas em medicina natural ou complementar.

María del Mar Molina, especialista em nutrição e dietética ortomolecular, criou um método para aproveitar a luz solar, usando-a como um medicamento diário que nos ajuda a "viver mais, dormir melhor e perder gordura corporal", explica ela.

Uma das facetas de seu método, chamado de "dieta solar", é a nutrição, mas a abordagem de Molina também inclui uma série de práticas que buscam "recuperar os hábitos que perdemos e nos reconectar com nossa natureza ancestral ", conta ela à EFE.

Seus pilares fundamentais são a luz solar diária, a nutrição ancestral, o jejum noturno , a proteção contra a luz artificial e a conexão com a terra e a natureza.

Sua abordagem à saúde holística está expressa em um livro que leva o mesmo nome de seu método , "A Dieta Solar". Nele, ela defende o retorno a hábitos naturais, como a exposição ao sol, o contato com a natureza e a manutenção de uma dieta rica em nutrientes ancestrais, como elementos-chave para uma vida saudável e a prevenção de doenças modernas.

“A luz solar é um nutriente essencial para a saúde. Ela não só ativa a produção de vitamina D, como também regula nossos hormônios, sincroniza nossos ritmos circadianos (ritmos biológicos que ocorrem em 24 horas), melhora o metabolismo, otimiza o descanso e tem impacto direto em nossa energia, sono, peso e longevidade”, diz Molina.

A luz solar é um nutriente essencial para a saúde. Ela não apenas ativa a produção de vitamina D, mas também regula nossos hormônios, sincroniza nossos ritmos circadianos, melhora o metabolismo, otimiza o descanso e tem impacto direto em nossa energia, sono, peso e longevidade.

Este especialista acrescenta que "os ritmos circadianos são relógios biológicos que sincronizam processos como apetite, sono e vigília, digestão e metabolismo . Sem a luz solar como um sinal natural, dieta, exercícios ou suplementos perdem a eficácia."

“A exposição solar, quando regular e progressiva, fortalece o sistema imunológico, melhora a produção de vitamina D e otimiza as funções metabólicas. No entanto , a exposição esporádica e excessiva, como a exposição repentina ao sol durante as férias de verão, após passar o ano inteiro em ambientes fechados, pode aumentar o risco de danos à pele”, alerta.

Segundo este especialista, os potenciais danos à pele não dependem apenas da nossa exposição ao sol, mas também de "má alimentação, excesso de luz artificial, falta de contato com a natureza e perturbações nos ritmos circadianos — todos fatores do estilo de vida moderno que afetam a capacidade da pele de gerir naturalmente a radiação solar".

Entre outros benefícios, a luz solar aumenta a secreção de serotonina, ou o "hormônio do bem-estar", "uma substância ligada às emoções que influencia a saúde intestinal", enquanto a exposição à luz artificial à noite interrompe a produção de melatonina e contribui para transtornos de humor", acrescenta ela.

“A chave para uma saúde ideal não é evitar o sol, mas sim nos reconciliarmos com essa energia, recuperando nossos ritmos naturais e nossa relação com a luz ”, ressalta Molina.

Em sua opinião, “em vez de evitar o sol, precisamos reaprender a aproveitá-lo de forma inteligente, sincronizando-nos com os ritmos naturais, começando pela luz do amanhecer”.

Mais do que evitar o sol, precisamos reaprender a aproveitá-lo de forma inteligente, sincronizando-nos com os ritmos naturais, começando pela luz do amanhecer.

Ela explica que, quando exposto à luz solar da manhã, o corpo “naturalmente ativa a produção do hormônio cortisol, que desperta o corpo e prepara o sistema digestivo para receber alimentos”.

Outros ajustes de rotina incluem “reduzir a exposição à luz artificial, escolher alimentos que respeitem nossa biologia e comer apenas durante o dia e não à noite , pois isso interferiria em nossos sinais biológicos, afetaria a produção de melatonina e contribuiria para distúrbios metabólicos como obesidade, diabetes tipo 2 e até insônia”, acrescenta Molina.

A especialista explica que a vitamina D, produzida pelo nosso corpo quando nos expomos ao sol, é fundamental para o sistema imunológico, os ossos e a prevenção de doenças autoimunes. Ela também influencia a qualidade do sono, o humor e a função mitocondrial, que é o motor energético das nossas células.

"Na verdade, a luz solar é um nutriente antigo que esquecemos. Não comemos apenas com a boca; também 'comemos luz' através da pele e dos olhos", conclui.

"A dieta solar é um retorno a quem somos. É recuperar o que a biologia humana precisa para funcionar bem. É um retorno a um estilo de vida que nos foi dado e que esquecemos. É viver em harmonia com o sol, a terra e o seu próprio corpo ", diz Molina, que então oferece algumas dicas para viver de acordo com os princípios deste método.

1. Exponha-se ao sol todas as manhãs ao nascer do sol. "Mesmo que seja por apenas 10 minutos, exponha sua pele e olhos (sem óculos de sol) à luz natural. Isso desperta seus ritmos circadianos e melhora sua energia e humor."

2. Evite telas e luzes de LED à noite. "Aplique luzes vermelhas após o pôr do sol e use óculos com filtro de luz azul se precisar trabalhar ou usar o celular."

3. Priorize alimentos ancestrais. “Coma alimentos que sua avó reconheceria: carnes, ovos, peixes, frutos do mar e gorduras saudáveis, e evite produtos ultraprocessados. Tente consumir alimentos de animais criados soltos, alimentados com pasto e selvagens de uma fonte conhecida, evitando alimentos embalados. Procure alimentos frescos: mais alimentos de mercado e menos alimentos de supermercado.”

4. Ande descalço sempre que possível. “Além disso, abrace uma árvore e os animais que vivem com você em casa. Isso ajuda a regular o sistema nervoso e melhora o sono. É uma troca de energia que nossas células precisam.”

5. Ouça seus ritmos biológicos. “Você não precisa comer a mesma coisa ou no mesmo horário todos os dias. Aprenda a identificar a verdadeira fome e jejue quando não estiver com fome. Permita-se momentos de 'não fazer nada', que são importantes e uma outra forma de 'fazer'. Esses momentos consigo mesmo fazem parte da dieta solar e, se você os passar ao sol, seus benefícios se multiplicam.”