7 dicas para aliviar os sintomas da menopausa no verão

Assim como as baixas temperaturas do inverno testam a resistência do nosso corpo, o calor de julho e agosto também afeta a saúde das pessoas , principalmente das mulheres que estão no período da perimenopausa e menopausa.

Nessa fase da vida, as mulheres vivenciam inúmeras mudanças, muitas delas associadas à queda repentina do estrogênio ( o hormônio feminino ). Uma das mais comuns são as ondas de calor. Um sintoma que, longe de desaparecer no verão, tende a ocorrer com mais frequência e intensidade.

Essa piora se deve a diversos fatores que afetam diretamente o sistema de termorregulação do corpo, que já está prejudicado nessa fase. Entre eles, estão altas temperaturas, umidade, alterações hormonais, sono interrompido e certos hábitos relacionados às férias, como aumento do consumo de álcool, alimentos mais temperados, roupas justas ou atividades ao ar livre sob o sol.

Pare os gatilhos

Todos esses fatores afetam o corpo e podem levar ao aparecimento de ondas de calor . Lembre-se de que esses eventos são episódios repentinos de calor intenso na parte superior do corpo, acompanhados de suor e palpitações, e geralmente duram menos de 5 minutos. A frequência e a duração variam, de uma por dia a várias por hora, podendo ser mais frequentes à noite.

Embora o calor do verão favoreça seu aparecimento , isso não significa que você tenha que aceitá-lo, pois existem inúmeras maneiras de conter e aliviar esse incômodo sintoma da menopausa.

A Dra. Silvia P. González , ginecologista com mestrado em menopausa e climatério e diretora médica da Menoclínica, destaca algumas das medidas mais simples e eficazes que as mulheres podem tomar durante os meses mais quentes para aliviar e prevenir os calores da menopausa.

• Mantenha-se bem hidratado . Isso significa fornecer ao seu corpo mais de dois litros de água por dia . Se você tem dificuldade com isso, uma boa maneira de seguir esse conselho é programar alarmes para beber. Também é útil encher uma garrafa com dois litros de água. Dessa forma, você não terá atingido sua meta até que ela termine. É uma maneira de estar ciente de quanta água você está bebendo.
• Use roupas leves e respiráveis. Costumo recomendar aos meus pacientes que usem várias camadas de roupa, "estilo cebola", para que possam removê-las conforme necessário. É melhor escolher roupas feitas de tecidos naturais, como algodão ou linho, que permitem que a pele respire e ajudam a regular a temperatura corporal.
• Evite a luz solar direta durante as horas mais quentes do dia. Se o fizer, é provável que sinta ondas de calor. Na verdade, as ondas de calor ocorrem quando há mudanças repentinas de temperatura. Por exemplo, se você estiver em um ambiente fechado com ar-condicionado e depois sair.
• Use ventiladores de pás e ar-condicionado sempre que necessário. No meu consultório, sempre digo aos pacientes para não economizarem nesses aparelhos para aliviar as ondas de calor.

Por outro lado, se as ondas de calor forem muito intensas ou interferirem na vida diária, é melhor consultar um ginecologista . Ele poderá avaliar a adequação do tratamento hormonal ou explorar outras opções terapêuticas.

Além das recomendações do especialista, há outras duas relacionadas à nutrição e à atividade física. Por um lado, manter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para controlar a sensação de ondas de calor. Para isso, a Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa (AEEM) recomenda priorizar o consumo de frutas e vegetais frescos, além de evitar refeições volumosas com excesso de gorduras saturadas. Se adicionarmos a hidratação mencionada a esse tipo de dieta, será mais fácil controlar as ondas de calor.

É aconselhável estar muito bem hidratado e, para isso, é necessário beber dois litros de água por dia.

Por outro lado, a mesma associação, em seu site, recomenda a prática de exercícios físicos. Especificamente, recomenda combinar exercícios aeróbicos , como caminhada rápida, dança, ciclismo, natação ou hidroginástica, com exercícios anaeróbicos que melhoram a força óssea e muscular, como levantamento de peso, exercícios com faixas elásticas, corridas curtas ou exercícios abdominais, entre outros.

Agora, considerando as altas temperaturas do verão , é importante lembrar que se formos fazer o exercício ao ar livre, devemos escolher os horários mais frescos, ou seja, logo pela manhã ou quando o sol já se pôs.