Supostamente saudável: essas 7 armadilhas nutricionais que você deve evitar como corredor

Cereais integrais ricos em fibras podem parecer uma escolha inteligente para começar o dia à primeira vista. No entanto, como refeição pré-corrida, são uma receita para problemas gastrointestinais. As fibras demoram mais para serem digeridas e podem causar inchaço, então uma vontade repentina de ir ao banheiro durante uma corrida não está fora de questão.

Melhor opção: consuma cereais ricos em fibras pelo menos três horas antes da corrida. Se quiser comer mais perto do horário de início, opte por alimentos de fácil digestão. Uma tigela pequena de aveia instantânea ou pão branco com manteiga de amendoim e uma banana fornecerão energia rápida sem causar mal-estar estomacal.

2. Granola Energética

A granola é frequentemente anunciada como um energético, mas nem sempre é adequada para corredores. É rica em calorias e frequentemente contém açúcar e óleos adicionados. Mesmo as versões "saudáveis" podem causar um choque de açúcar em grandes quantidades.

Melhor escolha : use a granola com moderação como cobertura para iogurte grego ou queijo cottage e combine-a com frutas frescas.