Queime calorias, limpe a mente: tome um pouco de ar fresco: por que caminhar é tão saudável

Melhorar a resistência e fortalecer os músculos é ótimo. Mas quantas calorias você realmente queima em uma subida de três horas até o cume ou em uma caminhada de duas horas pelas margens do Reno?

Há algumas suposições plausíveis na literatura científica do esporte, mas quase nenhum número ou medição concreta.

A FIT FOR FUN, juntamente com o Instituto de Prevenção e Pós-Tratamento (IPN) em Colônia, conduziu um estudo no qual esses valores foram determinados precisamente usando métodos científicos.

O resultado: até 1.700 calorias em três horas – o mesmo que correr!

A percepção subjetiva do esforço é significativamente menor do que se você estivesse correndo na mesma intensidade.

Enviamos nosso caminhante de teste bem treinado (idade: 35 anos, peso: 82 quilos, altura: 1,78 metros) em três rotas diferentes:

• Passeio A: fácil e plano; ao longo das margens do Reno em Colônia, aproximadamente duas horas.
• Passeio B: moderadamente difícil e levemente acidentado; em Garmisch-Partenkirchen, do estádio de esqui até Wamberg, 348 metros de subida e descida, aproximadamente duas horas.
• Passeio C: difícil e montanhoso; em Garmisch-Partenkirchen, do estádio de esqui até o Wank, 1.050 metros de altitude, aproximadamente três horas e um quarto.

Quem passa tempo regularmente na natureza não só melhora a saúde como também se sente mais feliz. Segundo um estudo , apenas duas horas por semana são suficientes para alcançar resultados mensuráveis.

Além disso, pesquisadores descobriram que passar tempo ao ar livre pode não apenas ajudar a combater o estresse, mas também minimizar a ansiedade.

Quanto mais tempo e profundidade você se aprofunda na natureza, mais positivos são os efeitos em sua psique. Jan Mersch, guia de montanha e psicólogo , afirma: "Ao escalar montanhas, você escapa da vida cotidiana [...]. Você também caminha por diferentes zonas climáticas, o que tem efeitos positivos em seu corpo."

O nível de endorfina aumenta, e é por isso que caminhadas e escaladas são “fertilizantes para o cérebro”.

Dica: Já ouviu falar em "grounding"? Refere-se a exercícios projetados para ajudar a se conectar com a energia da Terra. O exercício mais simples: andar descalço . Diz-se que o contato direto com o solo melhora o sono e reduz a inflamação no corpo.

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