Trening siłowy w ciąży poprawia sen, zmniejsza ból i zwiększa samopoczucie

Kobiety w ciąży często skupiają się wyłącznie na ćwiczeniach aerobowych. Nie jest to jednak konieczne. Niedawne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Europejski im. Miguela de Cervantesa i Katolicki Uniwersytet w Walencji, oba w Hiszpanii, wskazuje, że trening siłowy i oporowy również odgrywają fundamentalną rolę w ciąży.

Badanie opublikowane w lipcu w czasopiśmie Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica obejmuje analizę dziewięciu badań klinicznych z udziałem 1581 uczestników w wieku od 31 do 35 lat. Spośród nich 776 wykonywało ćwiczenia siłowe, a 805 stanowiło grupę kontrolną.

Wyniki pokazują, że kobiety w ciąży, które ćwiczyły 60-minutowe sesje ćwiczeń oporowych raz lub dwa razy w tygodniu – koncentrując się na całym ciele, a zwłaszcza na mięśniach korpusu i mięśniach dna miednicy – ​​odczuły znaczące korzyści. Obejmowały one zmniejszenie bólu dolnej części pleców i bólu rwy kulszowej, zwiększenie siły mięśni, poprawę elastyczności, zwiększenie wydatku energetycznego, lepszą jakość snu oraz pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Wyniki są zgodne z tym, co eksperci już stosują w praktyce. „Pomimo heterogeniczności badań uwzględnionych w badaniu, takich jak różnice w rodzajach ćwiczeń i ich intensywności, artykuł przekonująco wnioskuje, że trening siłowy w czasie ciąży poprawia jakość życia, zgodnie z trendami obserwowanymi w najnowszej literaturze” – mówi ginekolog i położnik Rômulo Negrini, koordynator ds. opieki nad matką i dzieckiem w Szpitalu Einstein w Izraelu.

Czy kulturystyka jest dla każdego?

Nie wszystkie. Przeciwwskazania do aktywności fizycznej w tej fazie obejmują ciężką chorobę serca lub płuc, zbliżający się poród przedwczesny, łożysko przodujące z krwawieniem, pęknięcie błon płodowych, ciężką postać stanu przedrzucawkowego, ciężką anemię i niewydolność szyjki macicy.

Większość kobiet może jednak ćwiczyć. „Wytyczne organizacji takich jak Amerykańskie Kolegium Położnictwa i Ginekologii zalecają regularną aktywność fizyczną, w tym trening siłowy, w czasie ciąży, o ile nie ma ku temu przeciwwskazań” – mówi Negrini. Mimo to, przed rozpoczęciem tego typu aktywności konieczna jest konsultacja z położnikiem.

Zalecany jest również nadzór specjalisty wychowania fizycznego specjalizującego się w ciąży, który pozwoli Ci dostosować treningi do każdego etapu ciąży. „Konieczne jest dostosowywanie objętości i intensywności ćwiczeń oraz dostosowywanie ich w trakcie ciąży. W trakcie ciąży organizm dostosowuje się do każdego etapu ciąży, dlatego nadzór profesjonalisty jest niezbędny” – mówi Carla Montenegro, specjalistka wychowania fizycznego i doktor nauk o zdrowiu z Centrum Rehabilitacji Szpitala Einsteina w Izraelu.

Mimo to warto zwracać uwagę na pewne sygnały ostrzegawcze: krwawienie z pochwy, ból w klatce piersiowej, silna duszność, zawroty głowy, silny ból głowy, skurcze macicy i zmniejszona ruchliwość płodu – to wszystko oznaki, że należy przerwać treningi. „W takich sytuacjach należy natychmiast skonsultować się z położnikiem” – radzi położnik.

Źródło: Agencja Einsteina

Artykuł Trening siłowy w ciąży poprawia sen, zmniejsza ból i zwiększa samopoczucie pojawił się po raz pierwszy na stronie Agência Einstein .