Czy alkohol może powodować niepokój następnego dnia?
Jeśli należysz do osób, które piją dla relaksu i odprężenia, zwłaszcza podczas spotkań towarzyskich, wiedz, że może się zdarzyć coś odwrotnego. Coraz więcej badań pokazuje, że oprócz szkodliwych skutków nadmiernego spożycia alkoholu dla organizmu, takich jak bóle głowy, odwodnienie i nudności, może ono również powodować objawy emocjonalne.
W Stanach Zjednoczonych istnieje nawet termin określający to schorzenie: „hangxiet”, będący połączeniem słów „kac” i „lęk”. Wyjaśnienie tkwi w sposobie, w jaki alkohol zakłóca działanie neuroprzekaźników regulujących nastrój i sen, wyjaśnia psychiatra Emerson Rodrigues Barbosa, koordynator Instytutu Psychiatrii w Paranie (IPPr). Czytaj dalej.
Wpływ alkoholu na mózg
„ Podczas spożycia alkoholu mózg zwiększa poziom GABA, neuroprzekaźnika, który zmniejsza aktywność mózgu i wywołuje uczucie relaksu” – wyjaśnia. Jednocześnie narząd ten hamuje również glutaminian, główny neuroprzekaźnik pobudzający w ośrodkowym układzie nerwowym, który odgrywa rolę w przekazywaniu sygnałów elektrycznych między neuronami. „Ale to jest tymczasowe. Organizm wkrótce przechodzi w tryb kompensacji, próbując przywrócić równowagę tej zmienionej chemii – i wtedy zaczynają się efekty lękowe” – podsumowuje ekspert.
Dlatego, gdy relaks mija, poziom GABA spada, poziom glutaminianu wzrasta, a oś stresu aktywuje się, co podnosi poziom adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. „Co więcej, następnego dnia alkohol zmniejsza uwalnianie dopaminy (neuroprzekaźnika powiązanego z regulacją nastroju i motywacją). To powoduje emocjonalny „załamanie”, które przyczynia się do apatii i drażliwości” – dodaje psychiatra.
Odnosząc się do wpływu na sen, specjalista podkreśla, że alkohol zaburza fazę REM snu, która charakteryzuje się intensywną aktywnością mózgu i jednocześnie rozluźnieniem mięśni. Ta zmiana w cyklu snu przyczynia się również do „kaca moralnego”, ponieważ zmniejsza czujność umysłową i zwiększa drażliwość. Krótko mówiąc, chociaż alkohol może pomóc w zaśnięciu, jakość snu będzie słaba.
„ Hangxiet” jest bardziej intensywny u osób lękowychU osób z historią lęku „efekt odbicia” może być jeszcze silniejszy – jak wykazały badania przeprowadzone przez Wydział Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Nevady w Stanach Zjednoczonych. „To, co zaczęło się jako »tylko drink dla relaksu«, kończy się spiralą gonitwy myśli, tachykardią i poczuciem utraty kontroli” – ostrzega psychiatra Emerson Rodrigues Barbosa, koordynator Instytutu Psychiatrii w Paranie (IPPr).
Na domiar złego istnieje ryzyko, że problem przerodzi się w błędne koło. „Ludzie piją, żeby poczuć się lepiej, ale krótkotrwały efekt przeradza się w większy niepokój następnego dnia. To może sprawić, że znów będą chcieli pić, tworząc usprawiedliwiony, ale niebezpieczny wzorzec picia” – wyjaśnia ekspert.
A jak rozpoznać, czy cierpisz na lęk poalkoholowy lub ataki paniki? Zwróć uwagę na te objawy:
Tachykardia (szybkie bicie serca).
Zimny pot.
Dyszenie.
Czuję się słabo.
Przyspieszone lub katastroficzne myślenie.
Chęć ucieczki lub szukania natychmiastowej pomocy.
Objawy te mogą pojawić się bez wyraźnej przyczyny, a dodatkowo wywołać intensywne uczucie śmierci lub utraty kontroli. Mimo to należy zachować ostrożność: badania lekarskie pacjentów w tym stanie zazwyczaj pozostają prawidłowe, jak ostrzega psychiatra.
Nie ma bezpiecznej dawki alkoholuNie ma czegoś takiego jak całkowicie bezpieczna dawka alkoholu, ponieważ substancja ta może powodować liczne problemy zdrowotne nawet w niewielkich ilościach. Kilka badań wiąże jego spożycie ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kilku rodzajów raka. I nie jest to nowość: badanie przeprowadzone w 2014 roku przez włoskich naukowców wykazało, że nawet niewielkie ilości alkoholu (na przykład jedna lampka wina dziennie) zwiększają ryzyko raka piersi i jelita grubego, szczególnie u kobiet.
Oprócz dobrze znanego zalecenia umiarkowanego picia, lekarz zaleca jeszcze jeden prosty sposób: picie napojów na przemian z wodą. Ponieważ wiele fizycznych objawów kaca jest związanych z odwodnieniem spowodowanym alkoholem, ta wskazówka może złagodzić negatywne skutki. Jeśli chodzi o objawy emocjonalne, lekarz sugeruje zwrócenie większej uwagi na swoje zachowanie następnego dnia. „Czy Twoja tolerancja spada, nawet po wypiciu niewielkiej ilości alkoholu? Czy objawy są częstsze? W takich przypadkach warto rozważyć konsultację ze specjalistą. Ponieważ picie może maskować nieleczone problemy, takie jak lęk i depresja” – mówi Emerson Rodrigues Barbosa, koordynator Instytutu Psychiatrii Paraná (IPPr).
Lekarz podkreśla, że alkohol jest substancją psychoaktywną. Chociaż jest społecznie znormalizowany, nadal bezpośrednio wpływa na mózg, ciało i relacje. „Im mniej, tym lepiej. A dla niektórych osób ideałem jest po prostu nie pić” – podsumowuje.
IstoÉ
