Badania naukowe dowodzą, że spacery pomagają zmniejszyć ochotę na słodycze.

Czy kiedykolwiek ogarnęło cię silne pragnienie czegoś słodkiego bez wyraźnego powodu? Ten impuls, powszechny w czasach stresu, zmęczenia lub nudy, może stać się przeszkodą w utrzymaniu zdrowych nawyków. Jednak nauka ma proste i dostępne rozwiązanie: spacer. Ostatnie badania ujawniają, że krótki spacer może być skutecznym narzędziem do powstrzymania nagłych zachcianek na słodycze.

Siła 15-minutowego spaceru

Naukowcy z University of Exeter w Wielkiej Brytanii Przeprowadzili badanie, które wykazało, że 15-minutowy spacer w umiarkowanym tempie wystarczy, aby znacząco zmniejszyć ochotę na spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru, takich jak czekolada. Uczestnicy badania, którzy odbyli taki spacer, doświadczyli zauważalnego zmniejszenia ochoty na jedzenie w porównaniu do osób, które pozostały na siedząco.

PRZECZYTAJ: Jak zdrowe są skrzydełka kurczaka?

Dr Adrian Taylor, ekspert w dziedzinie psychologii wysiłku fizycznego i jeden z autorów badania, wyjaśnił, że lekka aktywność fizyczna może zakłócić schemat myślowy związany z napadami głodu, działając jako skuteczne rozproszenie uwagi i aktywując układ nagrody w mózgu za pomocą innych środków niż jedzenie.

Pragnienie słodyczy nie zawsze odpowiada prawdziwemu głodowi, ale raczej emocjom lub wyuczonym nawykom. W tym sensie, Ćwiczenia fizyczne, nawet krótkie, zmniejszają stres, poprawiają nastrój i stabilizują poziom energii, co zmniejsza potrzebę poszukiwania „nagrody” w postaci cukru.

Ponadto chodzenie promuje uwalnianie endorfin i reguluje poziom dopaminy, neuroprzekaźników zaangażowanych w odczuwanie przyjemności. Dzięki uzyskaniu tej gratyfikacji poprzez ruch mózg odczuwa mniejszą potrzebę poszukiwania jej w jedzeniu.

PRZECZYTAJ: Jakie są konsekwencje picia kawy przez dziecko? Prosty nawyk z trwałymi korzyściami.

Wyrobienie sobie nawyku krótkich spacerów, gdy najdzie nas ochota na coś słodkiego, nie tylko pomaga kontrolować spożycie cukru, ale również promuje bardziej aktywny tryb życia. Jeśli będziesz to robić systematycznie, twoje ciało i umysł zaczną inaczej reagować na sytuacje wywołujące niepokój lub nudę.

Ta metoda może być szczególnie przydatna w biurach, szkołach lub miejscach, w których przetworzona żywność jest łatwo dostępna. Wyjście na spacer, nawet po prostu do budynku lub wokół bloku, może mieć znaczenie.

Wskazówki dotyczące stosowania tej techniki

Gdy poczujesz nagłą potrzebę jedzenia, odczekaj pięć minut i wyjdź na 10–15-minutowy spacer, zanim zdecydujesz, czy chcesz jeść, czy nie.
Rób to w umiarkowanym tempie; nie chodzi o intensywne ćwiczenia, ale o rozruszanie ciała i oczyszczenie umysłu.
Posłuchaj muzyki lub zmień otoczenie, jeśli to możliwe, by odwrócić uwagę zmysłów od konkretnego pragnienia.
Utrzymuj nawyk: Jak w przypadku każdej techniki, konsekwencja sprawia, że jest ona bardziej skuteczna.

Nie musisz podejmować wielkiego wysiłku ani stosować intensywnej rutyny, aby zwalczyć swój apetyt na słodycze. Po prostu załóż buty i przejdź się przez 15 minut, aby zresetować ciało i umysł. Nauka potwierdza to proste, niedrogie i dostępne rozwiązanie. Więc następnym razem, gdy kawałek ciasta lub batonik czekoladowy kuszą cię bez żadnego powodu, ruszaj się: twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne ci za to podziękuje.

nocleg ze śniadaniem