Hobby, które wydłuża życie o 10 lat, poświęcając na nie zaledwie 11 minut dziennie

Jeśli zbliżający się turniej US Open nie wystarczy, aby wciągnąć Cię w tenisowy świat, to być może przekonają Cię jego niezwykłe korzyści dla kondycji fizycznej .

Badania wskazują, że granie w ten sport może wydłużyć życie o 10 lat, a także przynieść inne korzyści, w tym lepszą kondycję serca i wzmocnienie mięśni.

Co więcej, zdaniem ekspertów ds. zdrowia, nie musisz spędzać wielu godzin na korcie, a zaledwie 11 minut gry w tenisa dziennie może sprawić, że w krótkim czasie będziesz w dobrej formie.

Natasha Tavares, certyfikowana trenerka personalna i instruktorka jogi z Kolorado , powiedziała w wywiadzie dla DailyMail.com: „Tenis wlicza się do 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych w tygodniu, które można podzielić na sesje w ciągu tygodnia.

Alternatywnie możesz grać w jedną grę i jednocześnie wykonywać inne rodzaje ćwiczeń.

Korzyści płynące z gry w tenisa są nieograniczone: jesteś aktywny i spędzasz czas z przyjaciółmi, a to wszystko może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie w perspektywie krótkoterminowej i długoterminowej.

Ekspert zauważył, że gra w tenisa może szybko przyczynić się do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego i otwarcia tętnic, co z kolei usprawnia przepływ krwi, a w efekcie obniża ciśnienie krwi, redukując ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

„Włączenie tenisa do codziennej rutyny pomaga wzmocnić serce, które odgrywa kluczową rolę w zdrowiu fizycznym, zapewniając krążenie krwi, tlenu i składników odżywczych w całym ciele” – dodała.

'Utrzymuje niskie ciśnienie krwi poprzez poprawę wydajności układu sercowo-naczyniowego.'

W badaniu Copenhagen City Heart Study z 2018 r. przez 25 lat obserwowano 8577 osób, aby dowiedzieć się, które sporty najskuteczniej wydłużają życie.

Zebrane dane wskazują, że tenis jest sportem, który przynosi najwięcej korzyści, jeśli chodzi o wydłużenie życia.

Duńscy naukowcy odkryli, że osoby regularnie grające w tenisa wydłużyły swoje życie średnio o 9,7 lat w porównaniu do osób nieuprawiających tego sportu.

Wynik ten był znacznie lepszy od drugiego w rankingu sportów poprawiających życie, czyli badmintona (6,2 roku), a następnie piłki nożnej (4,7 roku), kolarstwa (3,7 roku) i pływania (3,4 roku).

Naukowcy zasugerowali, że aspekt społeczny tenisa może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Autorzy doszli do następującego wniosku: „Sporty uprawiane w czasie wolnym, które z natury wymagają większej interakcji społecznej, wiążą się z największą długością życia — odkrycie to uzasadnia przeprowadzenie dalszych badań”.

Według CDC, każdego roku ponad 800 000 Amerykanów doznaje zawału serca lub udaru mózgu, a około 375 000 osób umiera rocznie na chorobę wieńcową.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca osobom dorosłym podejmowanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez około 150 minut tygodniowo, w tym 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności lub kombinację obu tych ćwiczeń, najlepiej rozłożonych na cały tydzień.

W 2020 roku na skutek udaru mózgu zmarło około 138 000 Amerykanów, a co 33 sekundy jeden Amerykanin umiera z powodu jakiejś formy choroby serca. Liczby te stale rosną, zwłaszcza wśród ludzi młodych.

Jednak badanie opublikowane w 2016 r. przez BMJ dowodzi, że gra w tenisa może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu choroby serca o 56 procent w porównaniu do osób nieuprawiających tego sportu.

Co więcej, brytyjscy i australijscy naukowcy odkryli, że gra w tenisa wiąże się z 47-procentowym obniżeniem ryzyka przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

Ponadto Tavares twierdzi, że regularne rozgrywanie meczów pomaga w budowaniu wytrzymałości organizmu, co może poprawić siłę mięśni, wyrzeźbić ciało i zwiększyć elastyczność.

Podczas gry w mecz wymagane są powtarzalne ruchy, takie jak bieganie, uderzanie piłki i utrzymywanie siły chwytu, co przyczynia się do rozwoju mięśni nóg, korpusu, barków i rąk.

Według Harvard Health przeciętny 30-latek do 70. roku życia straci około jednej czwartej siły mięśniowej, a do 90. roku życia połowę tej siły.

Przeczytaj więcej

Przegląd literatury z 2018 r. dotyczący starzenia się i chorób wykazał również, że niski poziom sprawności mięśniowej w połączeniu z niewystarczającą podażą składników odżywczych stanowią główne czynniki ryzyka chorób i śmiertelności z różnych przyczyn.

Naukowcy zauważyli również, że duża siła mięśni może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Jednakże gra w tenisa może pomóc w zachowaniu zdolności wykonywania podstawowych czynności i utrzymaniu aktywnego trybu życia.

Tavares powiedział portalowi: „Pomaga to również budować siłę, szczególnie siłę chwytu, czyli siłę, jaką można wywrzeć ściskając przedmiot dłonią. W tym przypadku jest to rączka rakiety tenisowej”.

Siła chwytu ma związek z długością życia i ogólnym stanem zdrowia, zwłaszcza u osób starszych, głównie dlatego, że jest dobrym wskaźnikiem ogólnej siły, która odgrywa kluczową rolę w dobrym samopoczuciu osób starszych w miarę starzenia się.

„Utrzymanie siły może pomóc zapobiec pogorszeniu stanu fizycznego i zapewnić dalszą mobilność”.

Oprócz tego, eksperci twierdzą, że godzinna gra w tenisa pozwala spalić około 600 kalorii u mężczyzn i 420 kalorii u kobiet, co może pomóc w utracie wagi.