8 zaskakujących powodów, przez które możesz być cały czas zmęczony

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego jesteś ciągle wyczerpany, może to być oznaką niezdiagnozowanego problemu zdrowotnego. Od subtelnych niedoborów składników odżywczych po ukryte schorzenia, istnieje mnóstwo ukrytych czynników, które mogą po cichu wysysać z Ciebie energię – i są one bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać.

„Cholina to jeden z tych mniej znanych składników odżywczych, który nie cieszy się należnym jej zainteresowaniem – a jednak odgrywa ogromną rolę w zdrowiu mózgu, regulacji nastroju, poziomie energii, a nawet w funkcjonowaniu wątroby” – wyjaśnia Rob Hobson, dietetyk Healthspan. Chociaż nasz organizm może wytwarzać niewielkie ilości choliny, to i tak nie wystarczają one, aby zaspokoić nasze potrzeby, dlatego w dużej mierze polegamy na tym, co jemy.

„Jajka i mięso to bogate źródła, dlatego weganie i wegetarianie są bardziej narażeni na ich niedobory. Należy jednak pamiętać, że nie chodzi tylko o produkty pochodzenia zwierzęcego – osoby na diecie roślinnej również mogą je pozyskać z brokułów, fasoli czerwonej, orzeszków ziemnych, a nawet grzybów, choć ich poziom jest znacznie niższy i będą potrzebować więcej tych produktów” – mówi Rob. „Jeśli więc czujesz się zmęczony lub masz mało energii, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się swojemu spożyciu”.

Witamina D – znana również jako „witamina słońca” – odgrywa istotną rolę w dostarczaniu energii wszystkim komórkom organizmu. Jej niski poziom może powodować ciągłe zmęczenie i osłabienie, co utrudnia codzienne funkcjonowanie. Około jedna na sześć osób dorosłych w Wielkiej Brytanii ma niedobór witaminy D, zwłaszcza jeśli spędza dużo czasu w pomieszczeniach. Zimą promienie słoneczne nie są wystarczająco silne, aby organizm mógł wytworzyć wystarczającą jej ilość, dlatego NHS zaleca przyjmowanie suplementów w dawce 10 mikrogramów dziennie od października do marca.

Staraj się wystawiać skórę na słońce przez 15–20 minut dziennie w lecie (bez stosowania kremu przeciwsłonecznego na małych obszarach, takich jak ramiona czy nogi), a następnie stosuj krem ​​z filtrem SPF, jeśli zamierzasz przebywać na słońcu dłużej.

Niezdiagnozowane problemy z tarczycą mogą prowadzić do zmęczenia, przyrostu masy ciała i obniżonego nastroju – zwłaszcza jeśli tarczyca jest niedoczynna. „Kiedy tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, niedoczynność tarczycy, która się z tym wiąże, spowalnia metabolizm, co może powodować uczucie zmęczenia i otępienia” – mówi dr Gareth Patterson, lekarz rodzinny Irlandii. Nieleczone objawy, które rozwijają się stopniowo, mogą się nasilać. Kluczem jest skontrolowanie objawów i wdrożenie odpowiedniego leczenia, aby przywrócić poziom energii.

„Problemy z tarczycą można łatwo zdiagnozować za pomocą prostego badania krwi, które może zlecić lekarz rodzinny” – wyjaśnia dr Patterson. „Niedoczynność tarczycy leczy się następnie tabletkami lewotyroksyny, aby podnieść poziom hormonu tarczycy w organizmie”.

Badania pokazują, że kofeina może mieć efekt odbicia i nadmiernie obciążać nadnercza, prowadząc do większego wyczerpania. Kofeina ma swoje zalety – dodaje energii na poranek i jest jednym z najlepiej przebadanych środków poprawiających wydolność sportową. Rob ostrzega jednak: „Jest punkt krytyczny. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy – około jedna na pięć osób – zbyt duża ilość może wywołać drżenie, lęk lub problemy ze snem, co może prowadzić do nawrotu zmęczenia.

„Kofeina może również podnosić poziom hormonu stresu, kortyzolu”. Rozsądny górny limit to około 400 mg dziennie – co odpowiada mniej więcej czterem filiżankom kawy rozpuszczalnej lub jednej do dwóch mocnych kaw kupionych w sklepie.

Leki zrewolucjonizowały naszą opiekę zdrowotną i są niezbędne dla wielu osób, ale pacjenci często nie zdają sobie sprawy z ich wpływu na odżywianie i tego, jak może to pogorszyć ich samopoczucie” – wyjaśnia dr Siobhan Brenna, lekarz rodzinny. „Niedobór składników odżywczych rzadko jest wymieniany jako skutek uboczny i trudno to powiązać, ponieważ może on postępować powoli z czasem”.

Zarejestrowany farmaceuta, Gurdeep Nanra, dodaje: „Interakcje leków ze składnikami odżywczymi są często pomijane w rutynowym przepisywaniu leków. Chociaż dawkowanie i skutki uboczne są monitorowane, długoterminowy wpływ niektórych leków na poziom składników odżywczych jest rzadko omawiany. Z czasem niedobory witaminy B12, magnezu, koenzymu Q10 i innych niezbędnych składników odżywczych mogą wpływać na ogólny stan zdrowia”.

Odwiedź lokalne sklepy ze zdrową żywnością, aby znaleźć egzemplarz książki „Medication + Nutrition” – zwięzłego poradnika opartego na dowodach naukowych. Możesz również odwiedzić stronę viridian-nutrition.com i porozmawiać z lekarzem rodzinnym i farmaceutą, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, a także poprosić o rewizję przepisanego leku.

„Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii, która wpływa na zdolność organizmu do efektywnego transportu tlenu, powodując ciągłe uczucie wyczerpania” – ostrzega dr Patterson. Osoby starsze są szczególnie narażone, jeśli stosują nieodpowiednią dietę lub inne schorzenia, podobnie jak kobiety miesiączkujące z powodu comiesięcznej utraty krwi. „Lekarz rodzinny może zlecić pełną morfologię krwi w celu sprawdzenia poziomu żelaza. Jeśli poziom żelaza jest niski, może być konieczna suplementacja żelaza, ale dieta również ma znaczenie” – mówi dr Patterson.

Najlepszym źródłem żelaza jest czerwone mięso, zwłaszcza wątróbka, ale wegetarianie mogą pozyskać trochę żelaza z zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak i brokuły. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości, wypróbuj suplement, taki jak Healthspan Ironcare (120, 8,99 GBP, healthspan.co.uk). Jeśli cierpisz na anemię, unikaj herbaty, kawy i wina w ciągu dwóch godzin po spożyciu posiłku bogatego w żelazo lub zażyciu tabletek, ponieważ mogą one utrudniać jego wchłanianie.

Badania opublikowane w czasopiśmie Archives of Internal Medicine wykazały, że im poważniejsze są objawy alergii, tym bardziej zaburzony będzie Twój sen. Katar sienny powoduje nadmierną aktywność układu odpornościowego, co może wywołać przewlekły stan zapalny i zmęczenie. Może również utrudniać oddychanie, powodować chrapanie i nie pozwalać spać w nocy.

Oprócz standardowych leków, kilka prostych wskazówek może również pomóc złagodzić objawy: noszenie okularów przeciwsłonecznych z zabudowanym ekranem, które zmniejszą ilość pyłków osadzających się w oczach; branie prysznica i zmiana ubrań po powrocie do domu; zamykanie okna w sypialni w ciągu dnia i unikanie suszenia ubrań na zewnątrz w dni o wysokim stężeniu pyłków. Płukanki do nosa z solą fizjologiczną skutecznie usuwają pyłki i nadmiar wydzieliny z nosa.

„Nawet niewielka ilość nawodnienia może sprawić, że poczujesz się zmęczony i otumaniony” – mówi Phil Beard, dietetyk w etycznej marce suplementów Viridian Nutrition. Wpływa to na przepływ krwi do mózgu i mięśni, co wpływa zarówno na energię, jak i koncentrację.

„Jeśli mocno się pocisz podczas ćwiczeń lub ekspozycji na ciepło, rozważ dodanie do wody naturalnego elektrolitu, takiego jak płyn Electrolyte Fix firmy Viridian (100 ml, 14,25 GBP, viridian-nutrition.com). „Pomaga on uzupełnić utracone wraz z potem minerały, takie jak sód, potas i magnez, oraz wspomaga równowagę płynów” – mówi Phil.

Suplementy elektrolitowe nie są przeznaczone do codziennego popijania i nie powinny być stosowane, chyba że tracisz płyny podczas wysiłku fizycznego, upału lub choroby. Zbyt duża ilość sodu lub potasu może być szkodliwa, zwłaszcza w przypadku nadciśnienia tętniczego, problemów z nerkami lub innych schorzeń. Postępuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie i skonsultuj się z lekarzem w razie wątpliwości. Staraj się wypijać od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie, a więcej, jeśli jesteś aktywny lub w upały. Powinieneś korzystać z toalety co dwie do czterech godzin, a Twój mocz powinien być jasnożółty.