30-sekundowa sztuczka eksperta od snu może sprawić, że przestaniesz chrapać w ciągu zaledwie trzech nocy

Ekspert od snu podzielił się prostym 30-sekundowym ćwiczeniem, które może powstrzymać ludzi przed chrapaniem, i nie wymaga żadnych kosztów ani wysiłku. Wraz z nadejściem fali upałów i pozornie nieustającym wysokim poziomem pyłków rozprzestrzeniającym się w całym kraju, miliony osób cierpiących na katar sienny mogą zacząć chrapać.

Zatkany lub cieknący nos, a także zatkane zatoki mogą powodować głośniejsze i częstsze chrapanie, co może skutkować gorszą jakością snu zarówno dla osoby chrapiącej, jak i osób w jej otoczeniu.

Martin Seeley , ekspert ds. snu i dyrektor generalny MattressNextDay, wyjaśnia: „Wysokie stężenie pyłków powoduje obrzęk i zatkanie dróg nosowych, co znacznie utrudnia oddychanie przez nos w nocy.

„To często zmusza ludzi do oddychania przez usta, co jest głównym czynnikiem wywołującym chrapanie. Nawet ci, którzy zazwyczaj nie chrapią, mogą zauważyć zmianę w szczycie sezonu pylenia”.

Ekspert zaleca 30-sekundową sztuczkę, która pozwoli „wzmocnić język”, gdyż język może być główną przyczyną głośnego chrapania.

Martin powiedział: „Proste ćwiczenia ustno-gardłowe, polegające w zasadzie na ćwiczeniu jamy ustnej i gardła, mogą wzmocnić mięśnie dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie.

„Jedna metoda? Poruszaj językiem z boku na bok 10 razy, mając usta zamknięte, a następnie powtórz w dwóch kierunkach.

„Rób to codziennie, a wiele osób zobaczy rezultaty już po trzech nocach. W rzeczywistości jedno badanie wykazało 59% redukcję chrapania po trzech miesiącach”.

Twórca TikToka, który publikuje posty pod pseudonimem Dr Karan Rajan, udostępnił swoim 5,4 milionom obserwujących cieszący się dużym zainteresowaniem klip, w którym opowiedział również o potencjalnych korzyściach płynących z ćwiczeń języka w walce z chrapaniem.

Wśród jego sugestii znalazło się między innymi wysunięcie języka i przytrzymanie go w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie powtórzenie tej czynności trzy lub cztery razy.

Jeśli chcesz zwiększyć opór, radził dociskać język do łyżki.

Zasugerował również, aby położyć palce na policzkach i poruszać językiem w lewo i prawo wewnątrz jamy ustnej, jednocześnie dociskając go do palców.

Rajan poradził następnie, aby podczas próby połykania przycisnąć język do zębów i pozwolić mu opaść, gdy patrzysz w górę.

W komentarzach dodał: „Oczywiście niektórzy ludzie mogą nadal potrzebować operacji/interwencji medycznej, ale jest to strategia o zerowym ryzyku, która może znacznie pomóc!”

Inni użytkownicy TikToka podzielili się swoimi przemyśleniami. Jedna osoba powiedziała: „Mam bezdech senny i te ćwiczenia bardzo mi pomogły”.

Inny zażartował: „Moja żona chrapie i uwierz mi, jej język ma mnóstwo ruchu”, a trzeci dodał: „Jestem na rozwodzie przez sen od prawie 4 lat, lol, dziękuję, spróbuję”.

Inny wyznał: „Chrapię tak mocno, że nawet budzę się z tego dźwięku”. Wiele osób dodało chęć wypróbowania ćwiczeń w nadziei, że pomogą im one z chrapaniem – lub ich partnerowi.

Martin Seeley z MattressNextDay ostrzegał również przed spożywaniem niektórych przekąsek przed snem, ponieważ mogą one wiązać się z hałasem.

Dodał: „Wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko czy lody, mogą zagęszczać śluz i blokować drogi oddechowe, podczas gdy pikantne jedzenie wywołuje stany zapalne. Oba mogą prowadzić do cięższego chrapania. Staraj się ich unikać na kilka godzin przed snem”.