Ten pokarm jest najlepszy dla dobrego snu, jest bogaty w melatoninę
Melatonina jest znana jako jeden z najlepszych środków na dobry sen. Ta substancja, naturalnie wytwarzana przez nasze ciała, jest nazywana „hormonem snu”. Działa poprzez synchronizację naszego rytmu dobowego (dzień-noc). Gdy zapada noc, wydzielanie melatoniny wzrasta, co sprzyja zasypianiu. Jednak wiele osób cierpi na zaburzenia snu, szczególnie na bezsenność.
W tym przypadku jednym z najpopularniejszych naturalnych sposobów leczenia jest melatonina. Dostępna bez recepty w formie suplementów diety, substancja ta jest również naturalnie obecna w niektórych produktach spożywczych. Jeden owoc zawiera szczególnie wysokie poziomy: wiśnie.
Amerykańscy naukowcy testowali skuteczność soku z wiśni Montmorency, odmiany szczególnie bogatej w melatoninę, na dorosłych cierpiących na bezsenność. Uczestnicy, którzy wypili szklankę soku z wiśni rano i kolejną wieczorem, zasypiali średnio o 30 minut szybciej. Jednak wyniki badania przeprowadzonego na niewielkiej liczbie osób nadal muszą zostać potwierdzone przez inne, większe badania.
Oczywiście zjedzenie kilku wiśni nie sprawi, że zaśniesz w cudowny sposób w ciągu kilku minut. Ale może to być niewielki zastrzyk energii, który w połączeniu z innymi środkami, takimi jak aktywność fizyczna i relaksujący rytuał przed snem bez ekranów, może pomóc ci zasnąć łatwiej. Inne pokarmy, w tym banany, ananasy i orzechy, są również bogate w melatoninę i mogą być naturalnymi środkami nasennymi.
W przypadku przewlekłych zaburzeń snu, leczenie jest dostępne bez recepty lub na receptę. Ale uważaj, suplementy melatoniny nie są pozbawione ryzyka. W 2018 r. ANSES (Francuska Narodowa Agencja ds. Żywności, Środowiska i Bezpieczeństwa i Higieny Pracy) zaleciła, aby pewne osoby unikały ich przyjmowania: dzieci i młodzież, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby cierpiące na choroby zapalne lub autoimmunologiczne. Porada lekarska jest zalecana „osobom z padaczką, astmą, zaburzeniami nastroju, zachowania lub osobowości lub przyjmującym leki”.
L'Internaute
