Spaceruj, aby żyć dłużej: zalecane 7000 kroków dziennie

LONDYN (EFE) — Według badania opublikowanego w czasopiśmie The Lancet, chodzenie to jedno z najczęściej zalecanych ćwiczeń, które zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, pogorszenia funkcji poznawczych i śmierci, zwłaszcza jeśli celem jest osiągnięcie 7000 kroków dziennie.

Eksperci z Uniwersytetu w Sydney (Australia) przeanalizowali dane ponad 160 000 dorosłych i odkryli, że nawet wyznaczenie celu 4000 kroków dziennie, w porównaniu ze średnią 2000, może przynieść znaczące korzyści zdrowotne.

Autorzy podkreślają, że ideałem jest wykonywanie 7000 kroków dziennie, co jest celem bardziej realistycznym niż obecnie zalecane 10 000.

Chodzenie około pięciu kilometrów dziennie, co odpowiada około 7000 kroków przy przeciętnym kroku, wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, nawet o 47%.

Eksperci odkryli również korzyści w zapobieganiu chorobom układu krążenia (ryzyko wystąpienia tych chorób spadło o 25% po zwiększeniu liczby kroków z 2000 do 7000 dziennie); nowotworom (6%); cukrzycy typu 2 (14%); demencji (38%); depresji (22%); i upadkom (28%).

Jak wyjaśniają naukowcy, wcześniejsze badania skupiały się na wpływie tej umiarkowanej aktywności fizycznej na zdrowie serca i ogólną śmiertelność, natomiast w niniejszym badaniu po raz pierwszy zbadano jej wpływ na różne stany zdrowia.

Z tego powodu podkreślają wagę stosowania codziennych metod obliczeniowych do pomiaru wysiłku fizycznego w „prosty sposób”.

Autorzy sugerują również, że wyniki badania mogą przyczynić się do opracowania przyszłych wytycznych i zaleceń w zakresie zdrowia publicznego, zachęcając większą liczbę osób do monitorowania swoich kroków jako praktycznego sposobu na poprawę swojego zdrowia.

Naukowcy twierdzą, że zalecane minimum 4000 kroków dziennie daje już pozytywne efekty w porównaniu z niskim poziomem aktywności na poziomie 2000 kroków, choć zaznaczają, że w niektórych przypadkach, np. przy chorobach serca, korzyści są większe po przekroczeniu 7000 kroków, natomiast w większości przypadków osiągają one poziom plateau.

Pod tym względem demistyfikują cel 10 000 kroków dziennie, który wydaje się raczej „nierealny” dla osób „mniej aktywnych”, utrzymując jednocześnie, że 7000 kroków może przynieść znaczną poprawę zdrowia ludzi.