Oto korzyści płynące z 15-minutowego spaceru dziennie
Naukowcy zalecają poświęcanie co najmniej 15 minut dziennie na spacer . To może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 20 procent . Nie chodzi jednak tylko o robienie kroku po kroku; trzeba mieć na uwadze konkretną koncepcję.
Lili Liu z Centrum Epidemiologii Vanderbilt na Uniwersytecie Vanderbilt w Nashville w stanie Tennessee zwraca uwagę, że ludzie powinni włączyć do swoich codziennych zajęć intensywniejszą aktywność fizyczną. Chodzenie można wykonywać w szybkim, stałym tempie, choć rezultaty można osiągnąć również stosując inne rodzaje ćwiczeń aerobowych.
Szybkie tempo odnosi się bezpośrednio do prędkości i rytmu, jakie należy osiągnąć. Badania również odnoszą się do „szybkiego” tempa, choć nie ustalono żadnych wytycznych . Aby jednak uzyskać największe korzyści, należy poświęcić od 150 do 300 minut aktywności aerobowej tygodniowo .
Przeczytaj: Peso otwiera się spadkiem. Oto jak kurs peso kształtował się w stosunku do dolara 7 sierpnia.Oprócz zmniejszenia przedwczesnej śmiertelności, codzienny energiczny spacer poprawia wydolność serca, dotlenienie i pompowanie krwi. Regularny energiczny spacer zapobiega otyłości, wysokiemu poziomowi cholesterolu i ciśnieniu krwi.
Ale korzyści na tym się nie kończą. Inne badania sugerują, że spacery mają również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Oto pięć korzyści:
- Złagodź stres, zwiększając tętno i oczyszczając umysł
- Zmniejsza niepokój, szczególnie w miejscach blisko natury
- Leczy depresję dzięki uwalnianiu endorfin
- W przypadku ADHD pomaga pacjentowi w koncentracji
- Zapobiegaj chorobie Alzheimera i innym formom demencji związanym z wiekiem
* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału Whatsapp * * *
OB
informador
