Jak jeść jajka na kolację i nie przytyć?

Wokół jaj narosło wiele mitów, na przykład, że nie nadają się one na obiad, ponieważ są „tuczące”, ale obecnie informacja ta zaczyna zanikać .

Spożywanie go w ramach ostatniego posiłku dnia jest nie tylko bezpieczne, ale i korzystne: pomaga zasnąć, daje uczucie sytości i dostarcza składników odżywczych, nie przekraczając kaloryczności posiłku. .

Według Trinity Hall Academy Cambridge, Białka jajek stymulują produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu i rozluźnianie mięśni, co pozwala na głębszy odpoczynek. .

Nie przegap: WSZYSTKIEGO o morderstwie radnej Teocaltiche

Oprócz, Zawiera tryptofan, aminokwas stymulujący produkcję serotoniny, niezbędnej do zrównoważenia cykli snu i czuwania .

Jakby tego było mało, Jedzenie jajek wieczorem zapobiega nocnym napadom objadania się . Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) wysoka zawartość białka zapewnia długotrwałe uczucie sytości, co zmniejsza potrzebę spożywania większej ilości jedzenia przed snem.

Mity, które zawsze istniały w tej kwestii, to takie, że „jajka powodują otyłość” lub „podnoszą poziom cholesterolu”. Jednakże, Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca spożywanie jednego do dwóch jaj dziennie , podkreślając jego wartość odżywczą i obalając mity na temat przestarzałych idei.

Może Cię zainteresować: Peso wyprzedza dolara na zamknięciu tygodnia.

Innymi słowy, Jajka możesz śmiało jeść na kolację, pod warunkiem, że jesz je z umiarem. .

Jajko zawiera około 75 kalorii na sztukę, sześć gramów wysokiej jakości białka, zdrowe tłuszcze i kluczowe składniki odżywcze, takie jak cholina, witaminy A, D, E, fosfor, selen i kwasy omega-3 .

Oprócz promowania odpoczynku, Jaja pomagają regulować ciśnienie krwi, obniżać poziom trójglicerydów, poprawiać zdrowie oczu i wzmacniać pamięć dzięki zawartości luteiny, zeaksantyny i choliny. .

Z informacjami z SUN

* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *