Andrew Huberman, neurobiolog ze Stanford, ujawnia sekret kontrolowania kortyzolu: „Poprawia sen”.
W ostatnich latach kortyzol stał się przedmiotem wielu dyskusji na temat wypalenia zawodowego, regenerującego odpoczynku, dobrego snu, długowieczności i zdolności do wykonywania wielu zadań na raz. Znany jako „hormon stresu”, odgrywa kluczową rolę w przetrwaniu, ale gdy jego poziom utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez dłuższy czas, negatywnie wpływa na metabolizm, układ odpornościowy i równowagę emocjonalną.
W najnowszym wydaniu podcastu Huberman Lab Andrew Huberman, neurobiolog i badacz ze Stanford University, przyjrzał się bliżej temu zjawisku.
„ Kontrolowanie rytmu kortyzolu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie i dobre samopoczucie” – stwierdził w swoim wystąpieniu, w którym zasugerował wprowadzenie prostych zmian do codziennej rutyny, które poprawią nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Neurobiolog podkreślił, że „jest to szczególnie ważne dla mózgu, ponieważ zwiększa dostępność glukozy i pomaga utrzymać uwagę i pamięć”.
Ta nadaktywność hormonalna może zaburzać cykle snu, utrudniając osiągnięcie spokojnego snu. W szczególności spanie w skrajnej pozycji embrionalnej lub przy ciągłym napięciu mięśni może utrudniać relaksację układu nerwowego w nocy.
Specjalista sugeruje wprowadzenie pewnych zmian, które poprawią i utrzymają odpowiedni poziom kortyzolu w ciągu dnia oraz zapewnią jego prawidłowy poziom w nocy.
- Złap trochę słońca rano
- Wypij wodę zaraz po przebudzeniu
- Jedz produkty takie jak grejpfruty
- Ćwicz fizycznie w pierwszych godzinach dnia
- Pij kawę w okresie od pół godziny do godziny po przebudzeniu.
- Przed snem: Należy powstrzymać się od korzystania z ekranów co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, unikać kofeiny i wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.
Poranny trening może pomóc regulować poziom kortyzolu w ciągu dnia. Zdjęcie: Getty Images
Istnieją pewne objawy i zachowania, które pozwalają każdemu stwierdzić, czy ma wysoki poziom kortyzolu. Można również wykonać badanie krwi, rano i na czczo, aby określić dokładny poziom hormonu w organizmie.
W nocy jego wysokie stężenie może powodować mikrowybudzenia, niepokój i uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
Specjaliści od snu sugerują, że nie należy pomijać pewnych pozycji podczas snu, ponieważ odzwierciedlają one aktywność fizjologiczną, która może być związana z nadprodukcją kortyzolu – hormonu uwalnianego w sytuacjach stresowych. Należą do nich spanie w pozycji embrionalnej, zgięcie w pół, zaciskanie dłoni, zgrzytanie zębami (bruksizm) oraz leżenie na brzuchu z napiętym karkiem.
eltiempo
