7 wskazówek, jak złagodzić objawy menopauzy latem

Tak jak niskie temperatury zimą wystawiają na próbę wytrzymałość naszego ciała, tak też upały lipca i sierpnia oddziałują negatywnie na zdrowie ludzi , zwłaszcza kobiet przechodzących okres okołomenopauzy i menopauzy.

Na tym etapie życia kobiety doświadczają licznych zmian, z których większość związana jest z nagłym spadkiem poziomu estrogenu ( hormonu żeńskiego ). Jednym z najczęstszych są uderzenia gorąca. Objaw ten, daleki od zaniku latem, ma tendencję do częstszego i intensywniejszego występowania.

To pogorszenie jest spowodowane kilkoma czynnikami, które bezpośrednio wpływają na układ termoregulacji organizmu, który jest już zaburzony na tym etapie. Należą do nich wysokie temperatury, wilgotność, zmiany hormonalne, przerywany sen oraz niektóre nawyki związane z wakacjami, takie jak zwiększone spożycie alkoholu, bardziej przyprawione potrawy, obcisłe ubrania lub przebywanie na świeżym powietrzu w słońcu.

Zatrzymaj wyzwalacze

Wszystkie te czynniki wpływają na organizm i mogą prowadzić do wystąpienia uderzeń gorąca . Należy pamiętać, że te uderzenia to nagłe epizody intensywnego gorąca w górnej części ciała, którym towarzyszy pocenie się i kołatanie serca, trwające zazwyczaj krócej niż 5 minut. Częstotliwość i czas trwania są zróżnicowane – od jednego uderzenia dziennie do kilku na godzinę, a ich częstotliwość może być większa w nocy.

Chociaż letnie upały sprzyjają ich pojawianiu się , nie oznacza to, że musisz je akceptować, ponieważ istnieje wiele sposobów na ograniczenie i złagodzenie tego nieprzyjemnego objawu menopauzy.

Dr Silvia P. González , ginekolog z tytułem magistra w zakresie menopauzy i klimakterium, dyrektor medyczny Menoclínica, przedstawia kilka najprostszych i najskuteczniejszych środków, jakie kobiety mogą podjąć w najgorętszych miesiącach, aby złagodzić i zapobiec uderzeniom gorąca związanym z menopauzą.

• Dbaj o dobre nawodnienie . Oznacza to dostarczanie organizmowi ponad dwóch litrów wody dziennie . Jeśli masz z tym problem, dobrym sposobem na zastosowanie się do tej rady jest ustawienie alarmów informujących o konieczności picia. Pomocne może być również napełnienie butelki dwoma litrami wody. W ten sposób nie osiągniesz celu, dopóki go nie osiągniesz. To sposób na kontrolowanie ilości wypijanej wody.
• Noś bardzo lekkie, przewiewne ubrania. Zazwyczaj zalecam moim pacjentom noszenie kilku warstw, „na cebulkę”, aby mogli je zdjąć w razie potrzeby. Najlepiej wybierać ubrania wykonane z naturalnych tkanin, takich jak bawełna lub len, które pozwalają skórze oddychać i pomagają regulować temperaturę ciała.
• Unikaj bezpośredniego światła słonecznego w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie doświadczysz uderzeń gorąca. W rzeczywistości uderzenia gorąca występują, gdy nastąpią nagłe zmiany temperatury. Na przykład, gdy przebywasz w pomieszczeniu z klimatyzacją , a następnie wyjdziesz na zewnątrz.
• Używaj wentylatorów łopatkowych i klimatyzatorów tak często, jak to konieczne. W moim gabinecie zawsze powtarzam pacjentom, aby nie oszczędzali na tych urządzeniach, aby złagodzić uderzenia gorąca.

Z drugiej strony, jeśli uderzenia gorąca są bardzo intensywne lub utrudniają codzienne życie, najlepiej udać się do ginekologa . Może on ocenić zasadność leczenia hormonalnego lub rozważyć inne opcje terapeutyczne.

Oprócz zaleceń ekspertów, istnieją dwa inne, związane z odżywianiem i aktywnością fizyczną. Z jednej strony, utrzymanie świeżej i zbilansowanej diety jest kluczem do kontrolowania uderzeń gorąca. W tym celu Hiszpańskie Stowarzyszenie Badań nad Menopauzą (AEEM) zaleca priorytetowe spożycie świeżych owoców i warzyw, a także unikanie obfitych posiłków z dużą zawartością tłuszczów nasyconych. Jeśli do tego typu diety dodamy wspomniane nawodnienie, łatwiej będzie kontrolować uderzenia gorąca.

Ważne jest, aby dbać o dobre nawodnienie organizmu, dlatego należy wypijać dwa litry wody dziennie.

Z drugiej strony, to samo stowarzyszenie na swojej stronie internetowej zaleca aktywność fizyczną. W szczególności zaleca łączenie ćwiczeń aerobowych , takich jak szybki marsz, taniec, jazda na rowerze, pływanie czy aqua aerobik , z ćwiczeniami beztlenowymi, które poprawiają siłę kości i mięśni, takimi jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z gumami, krótkie biegi czy ćwiczenia mięśni brzucha.

Biorąc pod uwagę wysokie temperatury latem , należy pamiętać, że jeśli zamierzamy ćwiczyć na świeżym powietrzu, powinniśmy wybierać najchłodniejsze godziny dnia, czyli wczesny ranek lub chwilę po zachodzie słońca.