Arts zegt dat 'de meeste mensen' beter zullen slapen als ze twee supplementen nemen

Miljoenen mensen vinden het moeilijk om 's nachts te slapen, en daar zijn veel redenen voor: van drukke levens tot medische aandoeningen. Slaap kan vrij gemakkelijk verstoord worden, wat een enorm domino-effect kan hebben op hoe we dagelijks functioneren.

Gelukkig zijn er opties voor mensen die hun slaap willen verbeteren. Een optie die velen overwegen is het nemen van supplementen om te ondersteunen wat hun lichaam mogelijk mist, vooral als ze een tekort hebben gekregen.

Britse GP Dr Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc) zei dat er twee supplementen zijn waarvan "bijna iedereen" zou kunnen profiteren door ze toe te voegen aan hun dagelijkse routine om ze te helpen beter te slapen 's nachts. Hij zei: "Ik heb dit al vaker gezegd - magnesium."

Hij voegde toe: "Ik denk dat magnesium iets is waar bijna iedereen baat bij heeft. Het type dat je neemt, hangt eerlijk gezegd af van waarvoor je het gebruikt."

De medicus vertelde dat hij zelf magnesiumglycinaat gebruikt. Dit mineraal is verkrijgbaar in tablet-, gummy- en poedervorm, afhankelijk van uw voorkeuren en wat uw arts het beste voor u aanbeveelt.

Naast slaap kan het helpen bij een aantal fysieke en mentale gezondheidsproblemen, waaronder angst, botgezondheid en bloedsuiker. Het kan ook helpen bij migraine, premenstrueel syndroom (PMS) en spierkrampen.

Dr. Ahmed zei: "Ik neem het 's avonds voor het slapengaan om me te helpen ontspannen en beter te slapen. Nu, dat is anekdotisch [maar] studies hebben aangetoond dat het meestal kan helpen bij slaapangst, maar het is het beste om het zelf te proberen en te kijken of het jou helpt."

Volgens de NHS is magnesium een ​​mineraal dat we allemaal nodig hebben in ons lichaam. Het wordt op natuurlijke wijze geproduceerd en het zet het voedsel dat we eten om in energie en zorgt er ook voor dat de hormoonproducerende bijschildklieren in ons lichaam werken om de gezondheid van onze botten te verbeteren.

Goede natuurlijke bronnen van magnesium die kunnen helpen naast supplementen zijn spinazie, noten en volkorenbrood. Volwassenen hebben doorgaans 270-300 mg magnesium per dag nodig .

Overdosering van magnesium kan leiden tot ongemak en, indien overschreden met 400mg, diarree . Om de juiste balans te vinden, praat u met uw huisarts, die kan helpen bepalen welke dosering veilig is voor u en of u geschikt bent om magnesium te nemen.

Dr. Ahmed zei dat de tweede suggestie "mensen kan verrassen", maar beweert dat het "verbazingwekkende" resultaten heeft opgeleverd in de strijd tegen vermoeidheid in recente studies en dat het ook het risico op dementie heeft verlaagd - creatine monohydraat. Dit organische supplement is ook in verschillende vormen verkrijgbaar.

Het wordt vaak geassocieerd met mensen die in de sportschool willen aankomen vanwege de bewezen eigenschappen om de spierprestaties te verbeteren. Maar het is ook in verband gebracht met een langere totale slaap en kan de homeostatische slaapdruk verminderen bij mensen die hebben geleden aan slaapgebrek .

De dokter voegde toe: "Sommige mensen zeggen dat ze veel bijwerkingen krijgen van creatine omdat ze er diarree, constipatie of maagpijn van krijgen. Vaak komt dat doordat het product dat je krijgt niet zuiver is.

"Bij elk supplement is het altijd belangrijk om te onderzoeken wat je krijgt en ervoor te zorgen dat je de puurste vorm krijgt. Dat is niet altijd makkelijk, omdat veel bedrijven waar je het koopt [ook] niet zeker weten."

Voordat u nieuwe supplementen neemt, is het het beste om eerst uw arts te raadplegen. Zij kunnen u het beste advies geven op basis van uw medische geschiedenis en zijn het beste in staat om u te vertellen of er risico's zijn verbonden aan het gebruik van specifieke producten, zoals reacties op medicijnen die u mogelijk ook nodig hebt.