Noch hardlopen, noch fitness! Het Japanse 30-minutengeheim sleept de wereld mee
Japans wandelen staat in principe bekend als een 30 minuten durende intensieve wandeltraining. Wat je moet doen, is de periode van 30 minuten opsplitsen in drie minuten. Wandel eerst drie minuten stevig door, wandel daarna drie minuten langzaam door. Herhaal deze intervallen gedurende 30 minuten.
In tegenstelling tot sommige fitnesstrends wordt deze oefening ondersteund door de wetenschap. Hoewel de Japanse wandelroutine recentelijk populair is geworden op TikTok, bestaat hij eigenlijk al jaren.
Onderzoekers hebben deze routine ongeveer 20 jaar geleden ontwikkeld en getest op volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 63 jaar.
Uit het onderzoek bleek dat volwassenen die vier dagen per week wandelden, een lagere bloeddruk hadden dan volwassenen die niet sportten.
Een gebruiker die deze methode uitprobeerde, deelde zijn ervaring met de volgende woorden: "Ik vond het veel leuker dan andere wandeloefeningen, zoals de populaire 12-30-3-oefening.
Ik besefte dat het saai kon worden om 30 minuten lang in hetzelfde tempo te lopen. Ik probeerde het toch om te kijken hoe het zich verhield tot een Japanse wandelroutine wat betreft de gemiddelde hartslag en de afstand.
Na een week merkte ik dat ik met deze methode steeds makkelijker kon lopen en dat ik sneller moest lopen om ervoor te zorgen dat ik 40 procent van mijn aerobe capaciteit bereikte.
Als je wilt beginnen met hardlopen, is dit een geweldige manier om dat te doen! Ik blijf dit als mijn belangrijkste vorm van cardio gebruiken naarmate ik sterker word. Bovendien duurt het maar 30 minuten en kun je het bijna overal doen.
milliyet
