Laat je houding niet inzakken tijdens je slaap! De aandoening begint tijdens je slaap en is gemakkelijk te verhelpen.
12.06.2025 - 14:13 | Laatst bijgewerkt:
Door de hele dag door op uw houding te letten, kunt u pijn voorkomen, de druk op uw spieren en gewrichten verminderen en de gezondheid van uw wervelkolom op de lange termijn ondersteunen.
Laat regelmatig een houdingscan uitvoeren om er zeker van te zijn dat uw oren boven uw schouders hangen, dat uw schouders ontspannen en naar beneden hangen, dat uw gewicht in balans is (als u staat) en dat beide voeten plat op de grond staan (als u zit).
Slapen op uw buik voelt in het begin misschien comfortabel, maar uw nek moet urenlang gedraaid blijven en uw ruggengraat zakt richting de matras, waardoor de natuurlijke S-curve wordt verbroken en er onnodige spanning op uw nek, rug en bekken komt te staan.
Veel mensen worden wakker met pijnlijke gewrichten omdat ze te lang in een gebogen of gedraaide houding hebben gelegen. Dit kan leiden tot een stijve nek, lage rugpijn, stijve heupen en spieronevenwichtigheden.
Probeer op je zij te slapen met een lichaamskussen voor je ter ondersteuning. Je kunt ook een stevig kussen achter je rug leggen om te voorkomen dat je 's nachts op je buik rolt.
Of u het nu onder uw hoofd, tussen uw knieën of eronder legt, de juiste kussens helpen bij het behouden van een gezonde kromming van de wervelkolom, verlichten de druk op de gewrichten en verminderen een slechte houding gedurende de nacht. Zo houdt u overdag geen last van pijn of stijfheid.
Slechte kussenondersteuning kan leiden tot een aantal houdingsproblemen, waaronder nek- en schouderpijn, lage rugpijn, heupklachten en zelfs zenuwspanning. Gebruik een medium-stevig kussen dat de natuurlijke kromming van uw nek ondersteunt zonder uw hoofd te ver naar voren te duwen.
Zijslapers kunnen een tweede kussen tussen hun knieën plaatsen om de heupen in de juiste positie te houden en drukpunten te dempen. Een lichaamskussen voor hun lichaam kan de armen en schouders ondersteunen. Rugslapers kunnen een dun kussen onder hun knieën gebruiken om de belasting van de onderrug te verminderen.
milliyet
