De 8 verrassende redenen waarom je de hele tijd moe bent

Als je je afvraagt ​​waarom je constant uitgeput bent, kan dat wijzen op een ongediagnosticeerd gezondheidsprobleem. Van subtiele voedingstekorten tot onderliggende medische aandoeningen: er zijn talloze verborgen factoren die je energie stilletjes kunnen uitputten – en ze komen vaker voor dan je zou denken.

"Choline is een van die minder bekende voedingsstoffen die niet de aandacht krijgt die het verdient, maar toch speelt het een belangrijke rol bij de gezondheid van de hersenen, stemmingsregulatie, energieniveaus en zelfs hoe goed je lever functioneert", legt Rob Hobson, voedingsdeskundige van Healthspan, uit. Hoewel ons lichaam kleine hoeveelheden kan produceren, is dat lang niet genoeg om in onze behoeften te voorzien, dus zijn we sterk afhankelijk van wat we eten.

"Eieren en vlees zijn rijke bronnen, waardoor veganisten en vegetariërs kwetsbaarder zijn voor tekorten. Dat gezegd hebbende, het gaat niet alleen om dierlijke producten – plantaardige eters kunnen ook wat binnenkrijgen via broccoli, kidneybonen, pinda's en zelfs champignons, hoewel de niveaus veel lager zijn en je meer van deze producten nodig hebt", zegt Rob. "Dus als je je vermoeid of energieloos voelt, is het misschien tijd om je inname te bekijken."

Vitamine D – ook wel bekend als "de zonneschijnvitamine" – speelt een essentiële rol bij de energievoorziening van alle cellen in het lichaam. Als uw waarden laag zijn, kunt u zich voortdurend moe en uitgeput voelen, waardoor het moeilijk wordt om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren. Ongeveer één op de zes volwassenen in het Verenigd Koninkrijk heeft een vitamine D-tekort, vooral als u veel tijd binnenshuis doorbrengt. De zonnestralen zijn in de winter niet sterk genoeg om het lichaam voldoende vitamine D te laten aanmaken. Daarom adviseert de NHS ons om van oktober tot en met maart dagelijks een supplement van 10 microgram te nemen.

Probeer in de zomer elke dag 15 tot 20 minuten in de zon te zijn (zonder zonnebrandcrème op kleine huidoppervlakken zoals armen of benen). Als u langer buiten blijft, kunt u daarna SPF gebruiken.

Ongediagnosticeerde schildklierproblemen kunnen leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename en een sombere stemming – vooral als uw schildklier te traag werkt. "Wanneer uw schildklier niet genoeg hormonen produceert, vertraagt ​​de hypothyreoïdie die daarop volgt uw stofwisseling, waardoor u zich moe en duizelig kunt voelen", zegt de Ierse huisarts dr. Gareth Patterson. Zonder behandeling kunnen de symptomen, die zich geleidelijk ontwikkelen, verergeren. Het is belangrijk om de symptomen te laten onderzoeken en de juiste behandeling te krijgen om uw energieniveau te herstellen.

"Schildklierproblemen zijn gemakkelijk te diagnosticeren met een eenvoudige bloedtest die uw huisarts kan regelen", legt Dr. Patterson uit. "Hypothyreoïdie wordt vervolgens behandeld met levothyroxinetabletten om de schildklierhormoonspiegel in het lichaam te verhogen."

Studies tonen aan dat cafeïne een rebound-effect kan hebben en de bijnieren kan overbelasten, wat leidt tot meer uitputting. Cafeïne heeft zo zijn voordelen: het geeft je ochtend een boost en is een van de meest onderzochte sportprestatieverbeteraars. Maar Rob waarschuwt: "Er is een omslagpunt. Als je er bijzonder gevoelig voor bent – ​​ongeveer één op de vijf – kan te veel cafeïne leiden tot zenuwachtigheid, angst of slaapproblemen, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van vermoeidheid."

Cafeïne kan ook de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol verhogen. Een redelijke bovengrens ligt rond de 400 mg per dag – wat neerkomt op ongeveer vier kopjes oploskoffie of één tot twee sterke koffie uit de winkel.

"Medicijnen hebben onze gezondheidszorg veranderd en zijn voor veel mensen noodzakelijk, maar patiënten zijn zich vaak niet bewust van de impact ervan op de voeding en hoe dit hen slechter kan laten voelen", legt huisarts dr. Siobhan Brenna uit. "Voedingstekort wordt zelden als bijwerking genoemd en het is moeilijk om het verband te leggen, omdat het langzaam kan gebeuren."

Gediplomeerd apotheker Gurdeep Nanra voegt eraan toe: "Interacties tussen geneesmiddelen en voedingsstoffen worden vaak over het hoofd gezien bij routinematig voorschrijven. Hoewel de dosering en bijwerkingen worden gemonitord, wordt de langetermijnimpact van bepaalde medicijnen op de voedingsniveaus zelden besproken. Na verloop van tijd kunnen tekorten aan vitamine B12, magnesium, CoQ10 en andere essentiële voedingsstoffen de algehele gezondheid beïnvloeden."

Ga naar uw lokale natuurvoedingswinkel voor een exemplaar van Medication + Nutrition, een beknopte, evidence-based gids. U kunt ook naar viridian-nutrition.com gaan en met uw huisarts en apotheker praten als u zich zorgen maakt en om een ​​medicijnbeoordeling vragen.

"Een laag ijzergehalte kan leiden tot bloedarmoede, wat het vermogen van uw lichaam om zuurstof efficiënt te transporteren aantast, waardoor u zich constant uitgeput voelt", waarschuwt Dr. Patterson. Ouderen zijn extra kwetsbaar als ze een ongezond dieet hebben of andere medische aandoeningen, net als vrouwen die menstrueren vanwege het maandelijkse bloedverlies. "Uw huisarts kan een volledig bloedbeeld laten testen om uw ijzergehalte te controleren. Als het ijzergehalte laag is, heeft u mogelijk een ijzersupplement nodig, maar een goed dieet is ook belangrijk", zegt Dr. Patterson.

De beste bron van ijzer is rood vlees, met name lever, maar vegetariërs kunnen ook ijzer halen uit bladgroenten zoals spinazie en broccoli. Als u niet genoeg ijzer eet, probeer dan een supplement zoals Healthspan Ironcare (120, £ 8,99, healthspan.co.uk). Als u bloedarmoede heeft, vermijd dan thee, koffie of wijn binnen twee uur na het eten van ijzerrijke maaltijden of het innemen van tabletten, omdat deze de opname ervan kunnen belemmeren.

Uit onderzoek gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine blijkt dat hoe ernstiger uw allergische symptomen zijn, hoe meer uw slaap wordt verstoord. Hooikoorts zet uw immuunsysteem op scherp, wat chronische ontstekingen en vermoeidheid kan veroorzaken. Het kan ook uw ademhaling verstoren, snurken veroorzaken en u 's nachts wakker houden.

Naast de gebruikelijke medicatie kunnen enkele eenvoudige tips ook helpen om de symptomen te verminderen: het dragen van een zonnebril, die de hoeveelheid pollen in uw ogen vermindert; douchen en uw kleding verschonen als u thuiskomt; uw slaapkamerraam overdag gesloten houden en ervoor zorgen dat u uw kleding niet buiten laat drogen op dagen met veel pollen. Neusspoelingen met zout water zijn effectief om pollen en overtollig slijm uit de neus te verwijderen.

"Zelfs een kleine daling van je vochtinname kan je moe en duizelig maken", zegt Phil Beard, voedingsdeskundige bij het ethische supplementenmerk Viridian Nutrition. Het beïnvloedt de bloedtoevoer naar de hersenen en spieren, wat zowel je energie als je concentratie beïnvloedt.

"Als je hevig zweet door inspanning of blootstelling aan hitte, overweeg dan om een ​​natuurlijke elektrolyt zoals Viridian's Electrolyte Fix Liquid toe te voegen aan water (100 ml, £ 14,25, viridian-nutrition.com). "Het helpt mineralen zoals natrium, kalium en magnesium aan te vullen die je via het zweten verliest en ondersteunt de vochtbalans", zegt Phil.

Elektrolytensupplementen zijn niet bedoeld om dagelijks te drinken en mogen niet worden gebruikt, tenzij u vocht verliest door inspanning, hitte of ziekte. Te veel natrium of kalium kan schadelijk zijn, vooral als u een hoge bloeddruk, nierproblemen of andere gezondheidsproblemen heeft. Volg de aanwijzingen op het etiket en raadpleeg een arts als u twijfelt. Streef naar zes tot acht glazen vocht per dag, of meer als u actief bent of het warm is. U moet elke twee tot vier uur naar het toilet gaan en uw urine moet lichtgeel zijn.