Hoeveel water moet je echt per dag drinken? Deze eenvoudige grafiek geeft het antwoord.

Elke dag de juiste hoeveelheid water drinken is essentieel voor onze gezondheid. Maar weet je eigenlijk wel hoeveel je zou moeten drinken?

Ons lichaam heeft dagelijks water nodig om goed te kunnen functioneren. We verliezen dagelijks water door te plassen, te zweten en zelfs door te ademen. Het is daarom cruciaal om dit verlies te compenseren door voldoende water te drinken, vooral in de zomer wanneer de behoefte van het lichaam het grootst is.

Maar wat is de ideale hoeveelheid om per dag te drinken? Iedereen kent dit antwoord wel: 1,5 liter water per dag. Het is makkelijk te visualiseren, want het geeft de hoeveelheid weer die in een grote fles water zit. Het is echter een beetje simplistisch, zelfs onjuist, omdat er niet met veel criteria rekening wordt gehouden.

Wat zeggen wetenschappers eigenlijk? In Frankrijk en veel Europese landen is de officiële aanbeveling om dagelijks 30 ml water per kilogram lichaamsgewicht te drinken. Dit cijfer is te vinden in de laatste rapporten van EFSA , de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid. Met dit cijfer betekent dit dat een volwassene van 50 kilogram tussen de 1500 en 2000 milliliter per dag zou moeten consumeren, terwijl een persoon van 80 kilogram minstens 2400 ml per dag nodig heeft. Hier is een tabel om u te helpen een duidelijker beeld te krijgen en uw eigen schatting te maken:

Gewicht in kg	Hoeveelheid water per dag in milliliters (inclusief voedsel)
40 kg	Minimaal 1500 ml per dag en maximaal 2000 ml, of tussen 1,5 l en 2 liter per dag
50 kg	Minimaal 1500 ml per dag en maximaal 2000 ml, of tussen 1,5 l en 2 liter per dag
60 kg	Minimaal 1800 ml per dag en maximaal 2400 ml, of tussen 1,8 l en 2,4 liter per dag
70 kg	Minimaal 2100 ml per dag en maximaal 2800 ml, of tussen 2,1 en 2,8 liter per dag
80 kg	Minimaal 2400 ml per dag en maximaal 3200 ml, of tussen 2,4 en 3,2 liter per dag
90 kg	Minimaal 2760 ml per dag en tot 3600 ml, of tussen 2,7 en 3,6 liter per dag
100 kg	Minimaal 3000 ml per dag en maximaal 4000 ml, of tussen de 3 en 4 liter per dag
110 kg	Minimaal 3300 ml per dag en maximaal 4400 ml, of tussen 3,3 en 4,4 liter per dag
120 kg	Minimaal 3600 ml per dag en maximaal 4800 ml, of tussen 3,3 en 4,4 liter per dag

Lijkt je dat veel? Ja, maar wees voorzichtig, deze cijfers omvatten al je waterconsumptie op een dag, dus wat je drinkt, maar ook wat je tijdens het eten aan water binnenkrijgt. Een hoge fruitconsumptie kan je dus helpen dit dagelijkse doel te bereiken. Wees daarentegen voorzichtig met suikerhoudende dranken of stimulerende middelen. Koffie, bijvoorbeeld, of zelfs thee, staan bekend om hun sterke vochtafdrijvende eigenschappen. Je zult dus meer vocht uitscheiden!

Deze cijfers zijn ook gemiddelden die kunnen variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, mate van fysieke activiteit, klimaat en zelfs gezondheid. Ouderen, sporters en zieken hebben bijvoorbeeld een andere, vaak hogere, waterbehoefte. Hetzelfde geldt voor jonge kinderen. Aarzel niet om uw arts om advies te vragen.

Hydratatie is zeker niet iets om licht op te vatten. Te weinig drinken kan schadelijke gevolgen hebben voor het lichaam. Het lichaam geeft snel signalen af: een droge mond, maar ook krampen, hoofdpijn en vermoeidheid. Zelfs lichte uitdroging leidt tot een afname van de fysieke en mentale conditie. Op de lange termijn kan chronisch watertekort zelfs leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals nierfalen.