Pre-workout supplementen beloven meer energie en betere prestaties tijdens fysieke activiteiten: Zijn ze echt nodig?

In de fitnesswereld, waar prestaties alles zijn en vermoeidheid de grootste vijand, hebben pre-workout supplementen een bevoorrechte plek veroverd in sportscholen, op influencer accounts en in de schappen van sportwinkels. Tegenwoordig zijn ze een soort modern ritueel geworden voor wie zijn workouts wil verbeteren, of zelfs een reddingslijn wanneer de dag lang is geweest en de motivatie ontbreekt.

Maar met zoveel opties en meningen is het logisch dat je je afvraagt: werken ze echt of is het slechts een placebo-effect met fruitsmaak?

De term pre-workout verwijst naar wat er vóór een fysieke inspanning wordt geconsumeerd, met als doel de prestaties, energie of het uithoudingsvermogen tijdens de activiteit te verbeteren. Zoals voedingsdeskundige Kayla Kopp van de Cleveland Clinic uitlegde aan El Comercio , associëren veel mensen dit concept doorgaans uitsluitend met supplementen in poedervorm of tabletten; het is echter niet beperkt tot commerciële producten, want het kan ook natuurlijke voedingsmiddelen omvatten die langdurige energie leveren, zoals een uitgebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten.

Hoewel deze supplementen nuttig kunnen zijn, hangt hun effectiviteit sterk af van de context. Volgens Ana Cecilia Veliz Barandiarán, voedingsdeskundige bij de Anglo-American Clinic, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat deze producten over het algemeen effectiever zijn bij mensen die intensief of frequent trainen, zoals mensen die intensieve of langdurige trainingen doen. In deze gevallen kunnen ze zorgen voor tijdelijke verbeteringen in concentratie, energie of prestaties, vooral als er sprake is van vermoeidheid of onvoldoende voedselinname vóór de training.

Commerciële pre-workout supplementen bevatten vaak een combinatie van ingrediënten met verschillende effecten. Volgens Aldo Gómez, hoogleraar voeding en diëtetiek aan de Universidad Científica del Sur, is cafeïne het hoofdingrediënt, omdat het het centrale zenuwstelsel stimuleert en de alertheid verbetert. Een ander veelvoorkomend bestanddeel is creatine , waarvan het effect cumulatief is en helpt om energie te behouden tijdens intensieve inspanningen. Bèta-alanine kan vermoeidheid vertragen.

De voedingsbehoeften vóór de training variëren aanzienlijk, afhankelijk van het type fysieke activiteit. Bij krachttraining, zoals krachttraining of machinetraining, worden pre-workout supplementen vaak het meest gebruikt.

Dr. Gino Felandro, internist bij de Ricardo Palma Clinic, merkte op dat deze producten de spiergroei bevorderen en het uithoudingsvermogen vergroten om intensieve oefeningen vol te houden. Daarom zijn ze primair gericht op dit soort activiteiten. In deze context krijgen stoffen zoals creatine en cafeïne ook vaak prioriteit, zoals Sergio Pérez, fysiotherapeut en hoofd van de technische afdeling bij Smart Fit Peru, uitlegt.

Bij HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training), die gericht zijn op het bereiken van explosiviteit en uithoudingsvermogen in korte periodes, kunnen supplementen ook nuttig zijn. Ana Cecilia Veliz gaf aan dat stoffen zoals bèta-alanine, creatine en cafeïne de prestaties kunnen verbeteren.

Aan de andere kant wordt het gebruik van stimulerende middelen vóór de training afgeraden bij langdurige cardiovasculaire activiteiten. "In deze gevallen is het doel om de natuurlijke werking van de stofwisseling te behouden, met prioriteit voor hydratatie, aangezien overmatige stimulerende middelen contraproductief kunnen zijn. Daarom is het raadzaam om te focussen op langzaam opneembare koolhydraten en elektrolyten. Het is ook belangrijk om te zorgen voor een goede glycogeenreserve via voedingsmiddelen zoals fruit, haver of volkorenpasta", benadrukt Dr. Felandro.

Volgens Kopp kunnen pre-workout supplementen ingrediënten bevatten die bij sommige mensen bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals nervositeit, een snelle hartslag, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, een verhoogde bloeddruk, hoofdpijn en uitdroging. Ook kunnen ze een wisselwerking hebben met medicijnen, zoals antidepressiva of medicijnen tegen angst.

"De langetermijneffecten van langdurig gebruik van deze supplementen op de stofwisseling en cardiovasculaire gezondheid zijn nog niet volledig bekend. Er zijn echter mogelijke zorgen, zoals het risico op het ontwikkelen of verergeren van cardiovasculaire problemen bij gevoelige personen, veranderingen in de glucose- of lipidenstofwisseling en mogelijke overbelasting van de nieren of lever", waarschuwde Aldo Gómez.

Een pre-workout supplement mag geen maaltijd vervangen. Volgens Gómez is het doel ervan om een solide voedingsbasis aan te vullen, niet te vervangen. Een goede pre-workout maaltijd

–rijk aan koolhydraten voor de energievoorziening en met een gematigde hoeveelheid eiwitten– blijft essentieel voor het optimaliseren van de fysieke prestaties en het daaropvolgende herstel.

Het is ook belangrijk om voor het sporten voldoende te drinken. Goed gehydrateerd blijven helpt bij het behoud van een goede cardiovasculaire functie, temperatuurregulatie en spierkracht.

De meest effectieve pre-workoutvoedingen zijn die welke snel beschikbare energie combineren met een goede spijsvertering en in sommige gevallen een natuurlijke stimulerende werking.

Volgens Dr. Luis del Águila, assistent-manager gezondheidsmanagement bij Pacífico Salud, is koffie – bij voorkeur versgemalen – een veelgebruikte optie vanwege de stimulerende werking, die wetenschappelijk onderbouwd is. Hij benadrukte ook bietensap, rijk aan vaatverwijdende nitraten, die de spierfunctie verbeteren en vermoeidheid verminderen, en vooral nuttig zijn bij duursporten zoals hardlopen.

Om uw prestaties op een natuurlijke en veilige manier te verbeteren, is het naast de training vooraf ook belangrijk om uw dagelijkse voeding te optimaliseren, goed gehydrateerd te blijven, minimaal 7-8 uur te slapen en overtraining te voorkomen.

Andere populaire voedingsmiddelen onder atleten vanwege hun makkelijke verteerbaarheid en energiegehalte zijn onder andere bananen, haver, brood, ander fruit en zelfs chocolademelk, die nuttig kunnen zijn om energie aan te vullen tijdens lange of intensieve trainingen.

"Om je prestaties op een natuurlijke en veilige manier te verbeteren, is het naast pre-workout ook belangrijk om je dagelijkse voeding te optimaliseren, goed gehydrateerd te blijven, minstens 7-8 uur te slapen en overtraining te voorkomen. Het raadplegen van een voedingsdeskundige kan essentieel zijn om een evenwichtig dieet te bereiken dat aansluit bij je trainingsplan", concludeerde Aldo Gómez.

Deze tekst is om ruimteredenen bewerkt