Het beste type magnesium om u te helpen bij het afvallen en het verminderen van vermoeidheid door de hitte deze zomer.

In de zomer is het gebruikelijk dat het lichaam meer mineralen verliest door zweten, intense hitte en veranderingen in de dagelijkse routine. Een van de belangrijkste mineralen is magnesium , essentieel voor het behoud van energie, het reguleren van de spierfunctie en het in evenwicht houden van het zenuwstelsel. Een tekort aan deze voedingsstof kan leiden tot een constant gevoel van vermoeidheid en een verminderd fysiek uithoudingsvermogen. Voldoende inname is daarom essentieel om uitputting te voorkomen. De aanwezigheid ervan is ook cruciaal voor een goede cellulaire hydratatie.

Van de verschillende beschikbare verbindingen valt magnesiumcitraat op door zijn effect op de darmtransit, wat gewichtsverlies kan bevorderen als onderdeel van een alomvattende strategie. De osmotische werking vergemakkelijkt de stoelgang, waardoor het vaak wordt gebruikt bij lichte constipatie. Volgens een studie gepubliceerd in Nutrients (MDPI, 2021) heeft deze vorm van magnesium een goede biologische beschikbaarheid , wat de opname en het gebruik ervan door het lichaam vergemakkelijkt. Gebruik ervan dient echter met mate en onder toezicht te gebeuren, vooral bij mensen met spijsverteringsstoornissen.

Chloride en malaat, aanbevolen om vermoeidheid te bestrijden

De combinatie van magnesium met appelzuur produceert malaat , een vorm die verband houdt met de energieproductie in cellen . Tegelijkertijd vult magnesiumchloride effectief de basismagnesiumspiegels aan. Zoals opgemerkt door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) , draagt magnesium bij aan het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van een normale werking van spieren en zenuwstelsel. Voor mensen met lage plasmaspiegels kan suppletie met name gunstig zijn voor de fysieke en mentale prestaties tijdens de warme maanden.

Naast supplementen is het aan te raden om magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, peulvruchten, zaden, amandelen, avocado's of pure chocolade met een hoog cacaopercentage te eten. Elke vorm van magnesium heeft een ander opnameprofiel en uw keuze hangt af van uw persoonlijke doelen. Het tijdschrift Advances in Nutrition (2023) benadrukt dat subklinisch magnesiumtekort veel voorkomt bij gezonde volwassenen, dus een voedingsanalyse kan cruciaal zijn. Het is altijd raadzaam om een deskundige te raadplegen voordat u met supplementen begint, vooral in de zomer.