Door uw dagelijkse gewoonten te verbeteren, kunt u slapeloosheid tegengaan.

Klinisch neurofysioloog Rybel Wix van het La Princesa-ziekenhuis in Madrid heeft aangegeven dat het optimaliseren van leefgewoonten overdag veel slaapproblemen 's nachts aanzienlijk kan verminderen en zelfs oplossen.

Volgens een lid van de Insomnia Working Group van de Spaanse Slaapvereniging (SES) kunnen deze goede gewoontes overdag daarom vooral relevant zijn voor mensen die aan slapeloosheid lijden.

"Voor mensen met slapeloosheid is strikte naleving van slaaphygiënegewoonten, zowel overdag als 's nachts, niet alleen belangrijk, maar ook cruciaal en een topprioriteit. Hoewel deze richtlijnen voor iedereen nuttig zijn, vormen ze in de context van slapeloosheid essentiële therapeutische hulpmiddelen", aldus hij.

Voor mensen die aan slapeloosheid lijden, is het strikt naleven van slaapgewoonten, zowel overdag als 's nachts, niet alleen belangrijk, maar zelfs cruciaal en een topprioriteit.

De woordvoerder van SES benadrukt dat slapeloosheid vaak in stand wordt gehouden door een vicieuze cirkel waarin bezorgdheid over een slechte nachtrust leidt tot gedrag overdag dat, paradoxaal genoeg, de slaap verslechtert. Rybel Wix wijst in dit verband op het belang van blootstelling aan natuurlijk licht.

Mensen met slapeloosheid hebben vaak een ontregelde circadiane klok. Regelmatige blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend en het verminderen van fel licht in de avond zijn essentieel om deze klok te herijken en duidelijke signalen naar het lichaam te sturen over wanneer het wakker moet worden en wanneer het tijd is om te gaan slapen. Dit is cruciaal voor het reguleren van de aanmaak van melatonine en cortisol, belangrijke hormonen in de slaap-waakcyclus, merkte hij op.

In dit verband wees de specialist erop dat "slapen en waken twee kanten van dezelfde medaille zijn. Ze hebben elkaar nodig om goed te functioneren." " We kunnen geen goede nachtrust verwachten als we niet goed opletten vanaf het moment dat we wakker worden tot het moment dat we naar bed gaan. Daarom is het belangrijk om ons perspectief te veranderen en te begrijpen dat goede slaap de hele dag door wordt opgebouwd; en dat investeren in gezonde gewoontes overdag gelijkstaat aan investeren in een betere levenskwaliteit en een goede nachtrust", aldus Wix.

Deze directe invloed van activiteiten overdag op de rust, zo legt de deskundige uit, komt vooral door de circadiane klok , een interne 'klok' die onder andere de slaap-waakcyclus reguleert.

"Om ervoor te zorgen dat deze klok nauwkeurig werkt en ons voorbereidt op een verkwikkende slaap, moeten we hem nauwkeurig afstellen of, zoals we dat in de medische wereld noemen, ons circadiane systeem versterken ", benadrukt de woordvoerder van SES.

Dit wordt voornamelijk bereikt door zogenaamde synchronisatoren, waarvan natuurlijk licht de krachtigste is. "Jezelf 's ochtends vroeg blootstellen aan zonlicht is cruciaal. Deze blootstelling geeft onze hersenen het signaal dat de dag is begonnen, waardoor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat slaap opwekt, wordt onderdrukt en een reeks biologische processen wordt geactiveerd die ons alert en energiek houden," zei hij.

"Het is alsof je op de resetknop van je interne klok drukt en hem aanpast voor de komende 24 uur", legt Rybel Wix uit. Hij wijst erop dat zonder dit duidelijke ochtendsignaal de interne klok "uit balans kan raken", wat uiteindelijk kan leiden tot moeite met inslapen, nachtelijk wakker worden en een algemeen gevoel van onrust.

Naast blootstelling aan natuurlijk licht vroeg op de dag, benadrukt de klinisch neurofysioloog het belang van andere gewoontes overdag, zoals regelmatige, intensieve fysieke activiteit. Hiermee kunnen we "overtollige energie en spanning die we gedurende de dag hebben opgebouwd loslaten, wat fysieke vermoeidheid bevordert en slapen gemakkelijker maakt."

Ook wordt aanbevolen om regelmatig een evenwichtig dieet te volgen, stimulerende middelen zoals cafeïne en tabak te vermijden, alcoholgebruik te matigen en stress te beheersen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en diepe ademhaling in uw dagelijkse routine op te nemen. Dit helpt om de impact van stress overdag op uw slaap te verminderen.