De 52-jarige trainster Caroline Idiens versterkt met haar killer core-routine haar diepe buikspieren.

Wil je een sterke, stevige buik krijgen, maar heb je daar geen tijd voor? De suggestie van de 52-jarige trainer Caroline Idiens, die bestaat uit een geweldige core-workout van slechts 8 minuten per dag, is waarschijnlijk iets voor jou. De oefeningen die ze voorstelt, zijn echter niet gemakkelijk of geschikt voor iedereen.

Hoewel het voorstel behoorlijk explosief is, is het waar dat je met vastberadenheid en concentratie beetje bij beetje de fysieke conditie kunt opbouwen die nodig is om deze core-routine uit te voeren. De oefening bestaat uit 50 seconden buikspieroefeningen met 10 seconden rust, en kan thuis worden gedaan. Er is geen excuus meer om genoegen te nemen met een slappe buik!

8-minuten routine om overal te oefenen

Een van de voordelen waarom duizenden mensen trainer Caroline Idiens volgen, is dat haar adviezen helder, perfect gestructureerd, snel uitvoerbaar zijn (ze kosten slechts een paar minuten per dag) en overal uitgevoerd kunnen worden; je hoeft niet naar de sportschool of een personal trainer in de buurt te hebben.

Wat betreft de 'killer core'-routine, een 8 minuten durend circuit voor de buikspieren, "mijn favoriet voor het versterken van de diepe buikspieren en om ze in recordtijd in vorm te krijgen ", zoals zij het zelf omschrijft, heet de eerste oefening 'double crunch'.

Hoe begin je met deze oefening? "Het is een abdominal crunch waarbij je je core en benen tegelijkertijd moet aanspannen , waarbij je probeert je handen naar je kuiten te brengen." Hoewel Idiens de oefening elke dag doet met een dumbbell van 3 kilo in elke hand, kun je hem ook zonder gewicht doen. Beetje bij beetje zullen degenen die deze oefening doen hun buikspieren versterken, van de rechte buikspieren tot de schuine buikspieren, inclusief de heupbuigers.

Bewegingen om de dwarse buikspieren te activeren

Na de eerste 50 seconden van de oefening en na 10 seconden rust, ga je verder met een 'dode bug'. Je begint met je gezicht naar boven, met de benen gebogen in een hoek van 90 graden , de armen verticaal en parallel gestrekt en de polsen naar elkaar toe gericht.

De beweging bestaat uit het gelijktijdig strekken van één arm en het tegenovergestelde been, waarbij de positie wordt gedestabiliseerd om juist de core te trainen. Ook hier adviseert de trainer om de oefening zwaarder te maken door gewichten in je handen te houden.

Ten derde, de beenschaar , waarbij u afwisselend beide benen recht houdt en de vloer niet raakt, met de schouderbladen, nek en hoofd van de vloer. Deze oefening traint de rechte en dwarse buikspieren , evenals het uithoudingsvermogen van de heupbuigers.

Nog vijf oefeningen, steeds moeilijker

In de vierde minuut van de oefening stelt de trainer voor om je benen gestrekt en bij elkaar te houden, rechtop te zitten en te proberen de andere voet aan te raken. Doe vervolgens 50 seconden een lage plank met kniecontacten, waarbij je je onderarmen op de mat laat rusten en je knieën afwisselend aanraakt zonder je houding te veranderen.

Liggend op je rug met je armen achter je nek, trainen we de schuine buikspieren door afwisselend elke elleboog naar de tegenoverliggende knie te brengen. De voorlaatste oefening, die steeds moeilijker wordt, is de zogenaamde "jack knife", waarbij je je armen en benen tegelijkertijd in een "V"-vorm optilt. Deze oefening is goed voor je core, quadriceps, bilspieren, buitenkant van je heupen en armen.

Ten slotte wordt de laatste minuut van de 8-minutenroutine in een andere positie uitgevoerd: op handen en knieën. We tillen onze knieën heel laag van de vloer en proberen met elke hand de tegenoverliggende schouder aan te raken, waardoor we onszelf dwingen ons gewicht te verplaatsen om onze core te versterken.