Attenzione amanti dello sport: potreste perdere massa muscolare!
Specialista in Ortopedia e Traumatologia Prof. Dott. Serdar Hakan Başaran ha affermato che l'inattività favorisce le malattie cardiovascolari, polmonari e muscolo-scheletriche e che l'attività sportiva non svolta consapevolmente può causare infortuni.
Başaran, che ha sottolineato in modo particolare che le persone che conducono una vita sedentaria dovrebbero iniziare a fare esercizio a bassa e media intensità, ha affermato: "L'esercizio ideale per le persone che conducono una vita sedentaria dovrebbe essere uno che può essere aumentato nel tempo e non dovrebbe mettere a dura prova articolazioni e muscoli. Questi includono camminata veloce, nuoto e ciclismo. Allenarsi da 3 a 5 giorni a settimana è l'ideale".
Başaran ha sottolineato che gli esercizi di riscaldamento prima dell'attività sportiva non devono essere trascurati e vanno continuati come segue:
"Dobbiamo anche raffreddare i muscoli dopo l'allenamento. Il motivo principale per cui l'esercizio eccessivo causa la rottura dei muscoli è che il corpo non ha l'opportunità di recuperare e soddisfa il deficit energetico dei muscoli. L'esercizio eccessivo non significa eccesso di muscoli; al contrario, l'esercizio eccessivo può causare perdita di massa muscolare. Le persone che vogliono perdere peso perdono il loro tessuto muscolare invece di perdere grasso nelle fasi iniziali. Incontriamo tali problemi. Gli errori che distruggono i muscoli includono esercizio eccessivo e prolungato, tecniche sportive errate, alimentazione inadeguata, mancanza di sonno, riposo insufficiente, stress e non bere abbastanza acqua."
Nutrizione post-sportivaBaşaran ha affermato che dopo l'esercizio fisico è necessario assumere proteine e carboidrati e che la carenza di proteine può portare alla perdita di massa muscolare.
Başaran ha anche parlato di infortuni sportivi, dicendo: "Coloro che iniziano a giocare a tennis hanno generalmente più frequenti infortuni a spalle, gomiti e ginocchia. Gli infortuni alla spalla sono più comuni anche nel nuoto. Soprattutto nelle persone che giocano a calcio su erba sintetica, riscontriamo spesso infortuni ai legamenti della caviglia, rotture del tendine di Achille, lesioni al legamento crociato anteriore e al menisco dovute alle rotazioni del ginocchio". Ha usato le espressioni.
Başaran ha anche affermato che è importante intervenire precocemente negli infortuni sportivi.
SÖZCÜ
