È possibile allenarsi con il raffreddore? Scopri quando è possibile (o meno) fare esercizio fisico.

Hai mal di gola, il naso chiuso e ti chiedi: è sicuro continuare ad allenarti o è meglio stare a casa e riposare? Con l'arrivo del freddo, aumentano i casi di raffreddore e influenza, sollevando questo interrogativo tra coloro che non amano perdere un giorno di attività fisica.

La risposta dipende dal tipo e dall'intensità dei sintomi. Se si tratta solo di un raffreddore con naso che cola, tosse e un lieve malessere, di solito è accettabile fare esercizio fisico leggero o moderato, purché ci si senta in grado di farlo. Nel caso dell'influenza, che di solito causa febbre e dolori muscolari, l'opzione più sicura è il riposo, in modo che il corpo possa riprendersi ed evitare complicazioni.

Un modo pratico per valutare è seguire la raccomandazione dell'American College of Sports Medicine negli Stati Uniti: se i sintomi sono solo "sopra" il collo (naso chiuso, lieve mal di gola), è consentito un esercizio moderato; ma se sono presenti anche dolore al petto, tosse forte, febbre o dolori muscolari, la raccomandazione è di sospendere l'allenamento e riposare.

Thiago Viana, medico ortopedico e specialista in medicina dello sport, membro della Società Brasiliana di Esercizio Fisico e Medicina dello Sport (SBMEE) e della Società Brasiliana di Ortopedia e Traumatologia (SBOT), concorda con questa raccomandazione. "In alcuni casi, attività da leggere a moderate, come una camminata di 20 minuti o una lezione di yoga, possono alleviare i sintomi migliorando la circolazione sanguigna. Il movimento rilascia neurotrasmettitori, come la serotonina, che aumentano la sensazione di benessere", afferma Viana.

Tuttavia, chi decide di allenarsi anche con sintomi lievi dovrebbe prestare particolare attenzione all'idratazione e cercare aree ben ventilate, evitando il calore eccessivo. "È importante fare attenzione ai farmaci che possono alterare la frequenza cardiaca o il controllo della temperatura, come i decongestionanti", avverte il medico sportivo.

Vale anche la pena ricordare che i sintomi simil-influenzali richiedono particolare attenzione all'igiene, che prevede il lavaggio delle mani prima e dopo l'allenamento, la pulizia dell'attrezzatura con alcol o asciugamani umidi, il mantenimento della distanza di sicurezza dagli altri e l'evitamento di assembramenti e spazi ristretti. In caso di tosse, è importante indossare la mascherina.

Prestate attenzione all'evoluzione dei sintomi: se durante l'allenamento notate un peggioramento, interrompete immediatamente l'attività fisica e, se necessario, consultate un medico.

Rispetta i tuoi limiti

Sebbene l'esercizio fisico non sia controindicato in determinate condizioni di salute, è fondamentale rispettare il proprio corpo ed evitare di sforzarsi eccessivamente per paura di vanificare i progressi ottenuti. "Forzarsi ad allenarsi anche quando non ci si sente bene, per paura di perdere i progressi ottenuti finora, non è raccomandato, poiché stressare il corpo con l'attività fisica può ostacolare il recupero", avverte l'infettivologo Moacyr Silva Junior dell'Einstein Hospital Israelita.

I sintomi dell'influenza e delle infezioni respiratorie durano solitamente una settimana, un periodo durante il quale l'organismo dovrebbe idealmente concentrarsi sulla lotta contro la malattia. Ignorare questa raccomandazione può essere pericoloso, perché il sistema cardiovascolare, già impegnato a combattere l'infezione, dovrebbe impegnarsi ancora di più per sostenere l'attività fisica. Questo aumenta il rischio di esaurimento da ipertermia, sindrome da stanchezza post-virale e persino miocardite virale, un'infiammazione del muscolo cardiaco causata dall'infezione.

I virus influenzali possono raggiungere le vie respiratorie inferiori, compromettendo bronchi e polmoni, tra le altre strutture. "Quando si torna all'attività fisica, è meglio prendersela comoda per i primi giorni", raccomanda l'infettivologo Einstein.

Fonte: Agenzia Einstein

L'articolo "È possibile allenarsi con il raffreddore? Scopri quando è consentito (o meno) fare esercizio fisico" è apparso per la prima volta su Agência Einstein .