Le 9 TRAPPOLE per i grassi che si nascondono nella tua cucina e le alternative salutari per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso
HAI cambiato la tua dieta e iniziato a fare attività fisica, ma ancora non perdi peso.
È una situazione familiare, che molti di noi si trovano ad affrontare quando si avvicina la stagione degli shorts.
Anche se mangiare bene ed essere attivi sono importanti quando si cerca diperdere peso , non sono gli unici aspetti da considerare.
Gli esperti affermano che esistono diversi furtivi sabotatori che possono compromettere le tue possibilità di essere in forma per l'estate .
Ecco nove dei peggiori...
1. PREPARARE SNACKLA PROSSIMA volta che prepari la cena , fai attenzione a quanto mangi.
Un cucchiaio di salsa qui, una manciata di formaggio là: potresti non renderti conto di quante calorie stai assumendo, e questo prima ancora di aver consumato il pasto.
La dottoressa Aileen Alexander, medico di base del Servizio Sanitario Nazionale e fondatrice del coaching per la perdita di peso Nourish, ha dichiarato al Sun on Sunday Health: "Spesso non iniziamo a cucinare finché non abbiamo fame.
“Che si tratti di una fetta di formaggio (100 calorie) o di un pezzo di pane tostato imburrato (200 calorie), le calorie possono aumentare rapidamente.”
Cercate di stabilire un orario preciso per la cena e impostate una sveglia per iniziare a cucinare prima di quell'orario.
"Per evitare di avere troppa fame, puoi anche programmare uno spuntino pomeridiano ricco di proteine, come lo yogurt greco", afferma il dott. Alexander.
"Se proprio devi fare uno spuntino mentre cucini, prendi peperoni o bastoncini di carote."
Un CAFFÈ non può contenere così tante calorie, vero?
Beh, dipende da cosa scegli. Mentre una tazza di caffè nero ne contiene solo da due a cinque, il tuo ordine al supermercato ne conterrà decisamente di più.
Ad esempio, un frappuccino grande al caramello di Starbucks contiene 380 calorie (e 54 g di zucchero), mentre un Costa Latte grande al caramello contiene 348 calorie (e 32 g di zucchero).
"Si tratta dello stesso pasto saziante e ricco di proteine", afferma il dott. Alexander.
Un cappuccino piccolo con latte scremato, invece, apporta meno di 100 calorie.
Può essere difficile rinunciare del tutto alla tua bevanda preferita, ma esiste un'opzione senza zucchero? È possibile ridurne le dosi? È possibile limitarsi a sole due volte a settimana?
3. AVANZI DEI BAMBINIRIDURRE al minimo gli sprechi alimentari è fantastico, ma se non consideri gli avanzi di crocchette di pollo che mangi dai piatti dei bambini, allora le tue calorie aumenteranno rapidamente.
"Gli spuntini senza pensarci non si fanno quando si ha fame, ma quando non si presta la massima attenzione a ciò che si sta facendo", afferma il dott. Alexander.
Metti gli avanzi dei tuoi bambini in una scatola per il pranzo, così potranno darla loro quando avranno un languorino.
Oppure aggiungi gli avanzi al tuo piatto e serviti una porzione più piccola di quello che stai mangiando.
4. SPUNTINI 'SANI'Se tra un pasto e l'altro ti viene un languorino , è ottimo fare spuntini con cibi ricchi di nutrienti, ma il troppo non basta mai.
La frutta secca e i semi, ad esempio, sono ricchi di vitamine e minerali, ma sono anche ricchi di grassi e calorie.
"Solo 30 g di noci possono apportare 200 calorie, ma la maggior parte di noi ne mangia molte di più", afferma il dott. Alexander.
"Se apri un sacchetto contenente frutta secca, il costo aumenta rapidamente.
“Limitatevi a una piccola manciata e accompagnatela con frutta fresca.”
5. PORZIONI GRANDIAnche i TUOI piatti potrebbero distruggere i tuoi obiettivi di perdita di peso .
Una ricerca pubblicata sul Journal of Experimental Psychology: Applied ha scoperto che chi mangia a buffet e usa piatti più grandi mangia il 45 per cento in più di cibo rispetto a chi usa piatti più piccoli.
"Utilizzando un piatto più piccolo o con il bordo più largo, si possono risparmiare più di 500 calorie, a seconda di cosa si mangia", afferma il dott. Alexander.
“Riempire inizialmente il piatto con il 50% di verdure ti aiuterà anche a ridurre le porzioni di carboidrati e grassi.”
6. GIORNI DI TRASGRESSOSE stai seguendo un regime di dimagrimento che prevede dei " giorni di sgarro " programmati (in cui mangi più del solito apporto calorico consentito), potresti finire per rovinare il tuo successo nel dimagrimento.
Meghan Foulsham, nutrizionista presso Fresh Fitness Food, afferma: "I giorni di sgarro incoraggiano un ciclo di abbuffate e restrizioni , il che significa che si limitano i cibi 'non sani' durante la settimana, riservandoli per il fine settimana, quando si è 'consentiti' di mangiarli, il che spesso finisce per essere eccessivo".
Meghan suggerisce invece di includere nella dieta quotidiana cibi "sgarro", ma in quantità più piccole.
"Imparare a mangiare in modo equilibrato significa essere più in sintonia con i segnali di fame e sazietà e avere meno probabilità di esagerare e riprendere peso in futuro", afferma.
7. CONDIMENTIÈ facile trascurare le calorie contenute nella maionese, nel ketchup, nella salsa per insalata o anche in condimenti dall'aspetto più sano come le miscele di olio d'oliva e le vinaigrette, ma queste possono accumularsi rapidamente.
"Ad esempio, un cucchiaio di maionese apporta circa 90 calorie, mentre porzioni simili di salsa tartara o di condimenti per insalata possono apportare circa 70 calorie", afferma Georgia Chilton, nutrizionista presso Fresh Fitness Food.
"E in realtà, quando si riesce davvero a rispettare la porzione consigliata?"
Aggiunge: "Per evitare un consumo eccessivo, concentratevi sull'uso di erbe e spezie per insaporire e sostituite i condimenti comprati con alternative fatte in casa, usando ingredienti come il succo fresco di limone o lime".
8. COLAZIONE (O MANCANZA DI)Stai cercando di risparmiare calorie saltando un pasto ? Potrebbe rivelarsi un vero e proprio fallimento.
Meghan afferma: "Per alcuni, saltare la colazione è una soluzione semplice: tanto non hanno fame al mattino, quindi consumano le calorie nel pomeriggio.
Per altri, il digiuno può portare a un circolo vizioso di abbuffate seguite da restrizioni eccessive per compensare, il che spesso porta a mangiare di più rispetto a quanto si farebbe facendo colazione.
Se possibile, opta per qualcosa di piccolo, come un uovo su pane integrale tostato o una ciotola di yogurt greco con frutti di bosco.
9. DOLCETTI TVESSERE in grado di svolgere più attività contemporaneamente non è sempre una buona cosa.
Se guardi la TV mentre mangi popcorn dolci o cioccolato, potresti effettivamente mangiare di più.
Gli studi dimostrano ripetutamente che mangiamo troppo quando siamo distratti, perché prestiamo meno attenzione ai segnali di fame e sazietà.
Se possibile, togli gli snack dal divano .
In caso contrario, Georgia afferma: "Scegliere snack pre-dosati invece di mangiarli direttamente dalla confezione può aiutare a controllare l'assunzione di cibo.
“Si possono provare anche delle alternative, come le verdure con l'hummus.”
LA chiave per una dieta sana è mangiare la giusta quantità di cibo per il tuo corpo.
Dipenderà da diversi fattori, tra cui la corporatura, l'età, il sesso e i livelli di attività.
Se mangi o bevi più di quanto il tuo corpo abbia bisogno, ingrasserai.
Se ne consumi di meno, lo perderai.
Nel Regno Unito, l'apporto calorico giornaliero raccomandato dal Servizio Sanitario Nazionale per gli uomini è di 2.500 calorie, mentre per le donne è di circa 2.000.
Quando si cerca di perdere peso, una persona media dovrebbe cercare di ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 600 calorie.
thesun
